摘要：健身想要提升增肌的速度，那么健身这5个无卵用的健身行为，一定要禁止，才能够提高健身增肌的速度，让身体肌肉更快地恢复和生长。

健身想要提升增肌的速度，那么健身这5个无卵用的健身行为，一定要禁止，才能够提高健身增肌的速度，让身体肌肉更快地恢复和生长。

1，禁止健身前不热身就去健身

很多人健身前都不做热身运动，就着急去健身了，往往不做热身运动就会容易导致肌肉拉伤，关节扭伤，或者是很难进入到健身状态，从而影响了健身的效果。

所以禁止健身前不热身就去健身，健身前做好热身运动，能够提高燃脂心率，保持身体的活力代谢，让身体更快地进入到健身状态，提升运动表现。

2，禁止健身强度单一不变

很多人健身的时候健身强度总是习惯一成不变，慢慢地身体肌肉进入到增肌瓶颈期，身体习惯了健身的强度，肌肉就很难增长了，所以禁止健身强度单一不变。

健身强度一定要提升上来，比如训练的强度，次数，和组数等提升上来，健身的强度自然也就提升上来了，肌肉增长的速度就很快的。

3，禁止健身后没做拉伸

很多人健身后都没有做拉伸运动习惯，从而导致健身后肌肉充血，变得僵硬，影响以后的健身训练效果，所以禁止健身后没做拉伸运动。

健身后就一定要做好拉伸运动，放松肌肉，提高肌肉的质量，让肌肉放松下来，避免肌肉僵化，有助于接下来的健身训练。

4，禁止健身后立马去洗澡

不少人因为健身后流汗以及身体感觉到黏糊，就想要立马去洗澡，但是健身后如果立马就去洗澡就会导致身体抵抗力下降，导致身体出现健康问题，容易病毒入侵，导致伤风感冒，影响到接下来的健身训练。

所以健身后不要立马洗澡，等到身体自然风干后再去洗澡，身体降温后再去洗澡，对身体更好，有助于身体的恢复。

5，禁止健身后熬夜晚睡

很多人健身后熬夜晚睡，身体肌肉无法得到休息和修复，肌肉也就无法生长，影响增肌的效果。所以禁止健身后熬夜晚睡。

健身后建议早睡，能够让身体更快地恢复过来，保持身体的活力代谢，加快身体的运转，肌肉能够更快地修复后，增肌的速度也会加快。

6，禁止平时不健身，周末狂健身

如果你平时不健身，但是到了周末就狂健身，那么对身体来说也是一大伤害，还会导致增肌效果越来越差。因为平时不健身，突然疯狂健身，身体接受不了就会降低抵抗力，导致身体出现健康问题。

建议一周3次的健身，而是隔两天才去健身训练，比如周一健身，周四健身，周日再健身，那么下周就是周三才健身了，以此类推，而不是疯狂地突然连续健身。

来源：蝶娱