摘要：各位饱受口干舌燥、口腔灼热感折磨的朋友们，嘴巴干得像砂纸，舌头还火辣辣地疼，喝多少水都不管用，吃饭、说话都成了折磨，这种滋味太难受了！别再硬扛了，今天分享4 个超实用的技巧，帮你快速缓解口腔疼痛，找回舒适的感觉！

各位饱受口干舌燥、口腔灼热感折磨的朋友们，嘴巴干得像砂纸，舌头还火辣辣地疼，喝多少水都不管用，吃饭、说话都成了折磨，这种滋味太难受了！别再硬扛了，今天分享4 个超实用的技巧，帮你快速缓解口腔疼痛，找回舒适的感觉！

一、调整饮食结构

吃的东西不对，会让口腔疼痛更严重。首先要远离辛辣、刺激性食物，像辣椒、花椒、芥末，这些只会让已经难受的口腔 “火上浇油”，加重灼热感。酸性食物，比如柠檬、山楂、醋，也要少吃，它们会刺激口腔黏膜，让疼痛加剧。

多吃清淡、富含水分和维生素的食物才是正确选择。蔬菜水果可以多吃，黄瓜、西红柿、梨、西瓜，水分足，还能补充维生素，帮助修复口腔黏膜。主食可以选小米粥、软面条，容易消化，不会给口腔增加负担。另外，多吃富含维生素 B 族的食物，像全麦面包、瘦肉、豆类，能促进口腔黏膜的新陈代谢，缓解疼痛。

二、保持口腔清洁

口腔卫生没做好，细菌大量繁殖，会让口腔疼痛雪上加霜。每天早晚要用软毛牙刷认真刷牙，刷牙时间不能短，至少 3 分钟，牙齿的每个面都要刷到，舌头表面也要轻轻刷一刷，把食物残渣和细菌都清理干净。

饭后要用清水或者温和的漱口水漱口，及时清除口腔里的食物碎屑，减少细菌滋生。要是口腔里有伤口或者炎症，更要注意清洁。有条件的话，可以使用冲牙器，能更彻底地清洁牙缝和牙龈沟，保持口腔干净，减轻疼痛。

三、补充足够水分

很多时候，口干舌燥就是因为身体缺水。不要等口渴了才喝水，要养成主动喝水的习惯，时不时喝上一小口，让口腔保持湿润。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，可以喝白开水、淡茶水，不要喝含糖饮料、咖啡、酒精，这些饮品会让口腔更干燥。

除了喝水，还可以吃一些含水量高的食物来补充水分，比如黄瓜、生菜、萝卜等。如果口干特别严重，也可以含一小片冰块，让冰块慢慢融化，滋润口腔，但不要直接咀嚼冰块，以免损伤牙齿和口腔黏膜。

四、放松身心状态

精神压力大、焦虑、紧张，会让口腔疼痛更明显。负面情绪会影响神经系统，让口腔黏膜的神经末梢变得更敏感，原本轻微的疼痛也会被放大。所以，要学会放松身心。

每天可以花点时间做一些放松的活动，比如深呼吸、冥想、瑜伽。找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，排除杂念，让身体和大脑都放松下来。也可以听听舒缓的音乐，看看喜欢的电影，转移注意力，缓解压力。保持良好的心态，对缓解口腔疼痛很有帮助。

来源：健康守护者920