摘要：焦虑持续时间长了还会有一堆生理症状冒出来。像晚上睡不着觉、心里老是砰砰跳、慌得不行、脑袋晕乎乎的、动不动就出汗、嘴巴干干的，还有身体各个地方不定时地疼，什么头疼、胸痛、后背痛、肚子痛、胳膊腿和关节也跟着凑热闹。

生活里，谁还没因为点事儿焦虑过呀？这其实挺正常的。

虽说焦虑情绪可能会给咱们的工作和生活添点乱，但通常呢，短时间内它自己就会消失不见。

可要是一直焦虑不停，还出现了一些明显不舒服的感觉，那可就得小心了，说不定就会发展成 “焦虑症”。

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焦虑持续时间长了还会有一堆生理症状冒出来。像晚上睡不着觉、心里老是砰砰跳、慌得不行、脑袋晕乎乎的、动不动就出汗、嘴巴干干的，还有身体各个地方不定时地疼，什么头疼、胸痛、后背痛、肚子痛、胳膊腿和关节也跟着凑热闹。

这些症状反过来又会让咱们的焦虑情绪更严重，有时候甚至会让人觉得快被这股焦虑劲儿给 “淹死” 了，实在是太难受。

不过别慌，当你感觉焦虑得不行的时候，先停下手里正干的事儿，试试下面这几个小妙招。

大家回想一下，有没有过走在路上突然被一辆车吓一跳的时候？那时候是不是心跳一下子就加快了，呼吸也变得又急又短又浅？

再想想周末舒舒服服窝在沙发里的时候，是不是呼吸就变得又慢又深啦？

这呼吸的节奏和深度啊，和咱们身体的应激反应还有放松反应都有关系，而且它还能反过来帮咱们的身体恢复平静，把紧张和焦虑的情绪赶跑呢。

这 “呼吸放松法” 听起来好像挺神秘的，其实特简单，也没什么场地和姿势的要求，不管是坐着、站着还是初学者躺着都能练。

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长期坚持做呼吸训练啊，能把咱们有点 “偷懒” 的自主神经重新激活，还能缓解压力，让紧绷的肌肉放松下来。

你想，咱们一呼一吸之间，把身体里的废气排出去，再把新鲜空气吸进来，这样身体里的气机就能正常地升降出入，焦虑自然就会慢慢缓解啦。

科学研究发现，要是晚上睡不好觉，咱们就会变得特别容易发火、情绪忽上忽下、焦虑得不行、心情低落，脑子也乱糟糟的。反过来，要是能睡个高质量的好觉，焦虑程度就会大大降低。

那怎么才能睡个好觉呢？我这儿有两个小方法。

首先，咱们可以把睡前 1 小时当成放松时间。从清醒到入睡可不是像开关一样一下子就切换过来的，它有个过渡过程。

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为了让这个过渡顺顺利利的，咱们就专门留出一段 “睡前放松时间”。在这 1 小时里，听听养生音乐，泡泡脚，再给自己做做经络按摩，让身心都放松下来。

还有个小窍门，就是把灯光换成橙色的。为啥呢？

因为有研究说啊，橙色的灯光就像夕阳一样，会给咱们的视觉神经发个信号，告诉它 “晚上要到啦”。这样一来，咱们身体里管休息的副交感神经就会活跃起来，很快就能进入梦乡了。

有时候啊，就算躺在床上，焦虑还是会让咱们翻来覆去睡不着。

这时候不妨多给自己点心理暗示，比如说 “我现在得休息了，这些事儿明天睡醒了再想也来得及”，或者 “那些特别重要、怕忘的事儿我都已经写下来或者记在手机上了，明天一睁眼就好好琢磨”。

咱们平时看到朋友被坏情绪缠着的时候，是不是经常会拉着他们出去走走？

这其实是有道理的。锻炼对情绪有好处，这可是好多科学研究都证明了的，老百姓也都知道这个理儿。

从中医的角度来说，肝主筋，锻炼能让筋和爪子都更有劲儿，这样肝气就能顺畅地疏泄，肝郁的情况就会慢慢消失，咱们的心情自然就会好起来啦。

经常锻炼的人有不少优点，他们不容易被压力压垮，情绪也不那么紧张，不容易发火，整天都活力满满，对自己也更能接受，性格随和开朗，很少会觉得孤单。

就调节情绪来说，不管是跑步、打球还是跳广场舞，只要是锻炼，都比不锻炼强。

所以啊，咱们平时生活里要是能有规律地运动运动，就能慢慢摆脱焦虑，心情越来越好，精神头越来越足，精力也更充沛。

最后我想跟大家说几句心里话。

焦虑一般都不是平白无故来的，咱们得找找是啥事儿让自己这么焦虑，然后想办法解决它。可别老是陷在焦虑情绪里出不来，或者硬憋着，这样只会让自己更难受，焦虑也会越来越严重。

还有啊，不管啥情绪都不会一直缠着咱们，焦虑也一样，总会过去的。

来源：精神心理科张香芝