摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你觉得我是不是应该早上起来运动一下？最近总是犯困，晚上又睡得晚，不知道这是不是对心脏不好。”

这句话是宋志宏在早饭桌上对妻子说的，他七十二岁，退休以后喜欢在家看看新闻、听广播，早上常赖床，晚上常刷手机。

前几年检查出心脏有些毛病，医生叮嘱要规律作息，但他一直没太在意。

随着气温升高、昼长夜短，他开始觉得身体越来越沉，尤其是一整天下来，胸口偶尔发闷、手脚发麻。

这时，他才隐约意识到，春夏交替不是简单的换季，对身体来说可能是个严峻考验。

尤其是对心脏问题人群，这段时间的生活方式，很可能在不知不觉中决定了一整年的健康走向。

春末夏初，昼夜温差不再剧烈，但湿度升高、气压变化频繁，对循环系统是个挑战。

心血管病人的体温调节能力不如常人，若还维持冬季懒散的生活节奏，容易导致血压波动、血液黏稠、心率失衡。

一些看似不起眼的生活习惯，其实才是加重病情的隐形源头，很多人都明白运动好，但又总觉得“等有空了再说”，殊不知，养成几个“恶习”，比缺运动更危险。

医生们长期观察发现，有三种行为在春夏交替时最容易被忽视，却极大可能诱发心血管问题。

如果能识破并戒掉这些习惯，再配合适度的晨练，身体才会真正进入安全区。

先要说的一个恶习是晚睡不动，这个习惯在中老年人群体里普遍存在，很多人晚上看电视、刷手机，一拖就拖到深夜。

结果早上起不来，不动不走，循环系统长期处于低负荷状态，对心脏来说，这种节律是极不友好的。

人类的生理节拍决定了清晨是血管最紧张的时候，早晨血压升高、心率加快，是最容易发生心梗、脑梗的时间点。

而如果晚睡加上起床晚，这个过程被人为拖长，身体更难适应，睡得晚会打乱褪黑素分泌，让交感神经持续活跃，结果就是夜里血压不降，白天血压反弹。

长期以往，心脏的自我调节能力会变差，心肌负担增加，再加上起床不活动，血液流动缓慢，容易在四肢形成静脉淤积，间接加重心脏负担。

有人觉得反正醒着也没干啥大事，其实对内脏来说，这不是休息，而是一种长期疲劳。

最优的做法不是睡懒觉，而是在天刚亮时自然醒来，做一些缓慢的舒展动作，逐渐拉开循环系统的运行序列。

忽视体内水分也很危险，春夏交替，天气开始变热，出汗增多，很多人却没有形成主动补水的习惯。

有些人白天一杯水都不喝，只有渴得难受时才想起喝一口，这种状态下，血液黏稠度升高，大大增加血栓形成的几率。

特别是老年人，体内水分感知能力下降，不口渴并不代表身体不缺水，而心脏病患者本身循环功能较差。

一旦血液变稠，心脏必须耗费更多力量去推动血液流动，这无疑是加重心脏负担，临床上不少突发性心梗案例，都出现在气温升高的时节。

而背后的一个共性，就是脱水未被察觉，更可怕的是，很多人习惯用饮料代替白水，结果摄入了大量糖分和咖啡因，非但没补水，还让身体更疲惫。

补水必须精准，早晨醒来、上午十点、下午三点前是三个关键时间点，每次150到200毫升为宜。

不是越多越好，而是分次缓慢补充，让体液环境稳定，心脏才不会被过度牵连。

早上空腹负重活动也需要注意，有人开始锻炼是好事，但方式错了反而成害，部分人一大早就跑步、骑行、爬坡，甚至快走半小时以上，却没吃任何东西。

这种状态对血糖波动极其敏感，尤其是中老年人，晨起后胰岛素分泌不稳定，如果空腹运动时间过长，容易引起低血糖反应。

轻则头晕乏力，重则晕厥跌倒，甚至猝死，而更严重的问题是，低血糖状态会导致交感神经强烈兴奋，使得血压迅速升高，血管收缩异常。

这对原本有心脏基础病的人来说就是一个巨大诱因，很多人误解清晨是燃脂黄金期，就必须空腹进行，实际上这种说法忽略了老年人的代谢特征。

早上适合的锻炼应该是吃点轻食之后进行，比如一个鸡蛋、一片全麦面包，再慢慢散步15到20分钟，这样既能启动代谢，又不伤神经系统。

春夏交替，不只是衣物减轻、食欲变化，它还是心血管系统的一次生理考试，天热会加快血管扩张速度，也会让内分泌系统更加不稳定。

如果还保留着冬天懒散、不饮水、不规律作息的习惯，心脏负荷不降反升，最终出现的就是疲劳、憋气、心律紊乱这些看似偶发的问题。

但这些信号的背后，是血液状态变化、神经系统紊乱、心脏压力增高的综合反映。一旦这些信号长期被忽视，就会出现器质性变化，最终诱发严重后果。

很多人把健康理解为“不生病”，而不是“优化状态”。心脏作为维持全身代谢的核心部位，对细节变化的容忍度非常低。

小到饮水时机，大到作息结构，每一步的稳定，才构成了真正的安全感，春夏是一个动态过程，没有绝对稳定的环境。

唯有主动调节生活方式，才能构建出相对稳定的内环境，这个阶段，不是简单地“多走动”或者“少吃肉”能解决问题，而是要从根源习惯上找到误区，再一点点纠正。

可以看出，春夏交替不仅仅是天气变化的简单转换，它对心血管系统提出了更高的要求，许多人忽略了季节变换对身体的影响，依然按照过去的习惯进行生活。

最终导致健康问题的累积，而从错误的睡前行为到日常生活中的恶习，每一个不注意的细节，最终都可能加剧心脏病的风险。

实际上，保护心脏健康的关键并非单纯依赖药物或极端的生活方式，而是通过合理、个性化的生活调整，使身体适应季节变化，保持最佳状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于心脏病患者您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14

来源：于医生健康杂谈