摘要：原创 刘健医生 刘健医生说心脏您好！我是刘健今天是我们一起了解心脏科普知识的第1045期本 文 重 点• 很多人辛辛苦苦减肥，结果却越来越肥，这可能是因为踏进了减肥误区。• 减肥不能一味盲目努力，而要讲究方法，合理饮食、规律运动、充足睡眠，是科学减肥的关键措施
原创 刘健医生 刘健医生说心脏您好！我是刘健今天是我们一起了解心脏科普知识的第1045期本 文 重 点• 很多人辛辛苦苦减肥，结果却越来越肥，这可能是因为踏进了减肥误区。• 减肥不能一味盲目努力，而要讲究方法，合理饮食、规律运动、充足睡眠，是科学减肥的关键措施。• 减肥不是“短期战役”，应该把减肥生活化，用良好的生活习惯避免越减越肥。减肥这件事，几乎成了全民热点，但是，有些人减肥犹如逆水行舟，不动则胖，越动则越晃。为什么有时候会越减越肥呢？您先别急，本期，我们就来聊聊减肥路上那些让人“越努力越胖”的陷阱。陷阱一、运动后就能放肆吃✘“今天跑了5公里，奖励自己吃个炸鸡或者喝杯奶茶”，您是否也有这种补偿心理？如果是，那么您已经掉进减肥的第一个大坑里。跑步5公里大概消耗500大卡，但是它所消耗的热量在炸鸡和奶茶这种“热量炸弹”面前就不够看了，一杯珍珠奶茶的热量轻松超过600大卡。两者相抵消，怪不得脂肪“原地不动”。
♥ 避坑建议：要重视睡眠，最好每晚11点之前入睡，保证7～8小时的高质量睡眠。只有睡好了，脂肪才肯“搬家”。陷阱四、体重没降=减肥失败✘不少人在减肥过程中，只“盯着”体重秤上的数字。其实，体重秤的数字会“骗人”。在运动初期，肌肉量增加，脂肪减少，体重可能不变甚至上升。但实际上体脂率下降了，让您看起来会更瘦、更紧致。♥ 避坑建议：不要只盯着体重数值，您的腰围、臀围和腿围的变化比体重数值更值得参考。简而言之，减肥并不是越努力就会越瘦，而是越科学则越瘦！科学减肥，不但要注重健康营养的饮食，长期规律的运动，还需要良好充足的睡眠。同时，减肥不是和体重较劲，而是日复一日地把好习惯融入健康生活中，改掉坏习惯，脂肪自然会消失。今天内容讲完了，下期更精彩。参考文献[1]央视新闻.26岁女子胆囊长出上百颗结石！这个习惯危害竟有这么大.2025-4-12.https://mp.weixin.qq.com/s/2c9iqudUUA1llgnCIo4ABA主讲人：刘健责任编辑：谭素贞- THE END -➤ ➤ ➤ ➤ ➤ · ·· ·专家介绍刘健 教授北京大学人民医院心血管内科副主任（主持工作），主任医师，二级教授，博士研究生导师美国哥伦比亚大学医学中心/心血管研究基金会血管内超声博士后美国心脏病学会（FACC）、欧洲心脏病协会（FESC）、美国血管造影及介入治疗协会（FSCAI）专家会员中国研究型医院学会心血管循证与精准医学专业委员会副主任委员兼秘书长海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会副主任委员中华医学会心血管病学分会腔内影像及生理学学组副组长九三学社第十五届中央委员会科普工作委员会委员国家健康科普专家北京市健康科普专家中国科普作家协会会员中国医师协会健康传播工作委员会委员雄安新区未来健康传播中心首批导师公益科普微信公众号和视频号《刘健医生说心脏》主讲人新华社官网《新知》频道《刘健医生说心脏》专栏主讲人中华医学会官方唯一健康科普杂志《健康世界》编委中央广播电视总台央视《健康之路》《生活圈》《乡里乡亲》栏目特邀嘉宾中央广播电视总台音频客户端云听平台“云听云医”栏目《刘健医生的心脏健康课》主讲人北京广播电视台《养生堂》《健康北京》栏目特邀嘉宾生命时报《健心观点》专栏撰稿人《人民日报》旗下新媒体“人民好医生”《刘健医生说心脏》专栏作者中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》《老年之声》栏目特邀嘉宾北京广播电视台城市广播《读书俱乐部》《健康加油站》《我爱问医生》栏目特邀嘉宾曾获全国创新争先奖状，北京市科学技术进步奖，北京医学科技奖，中华医学科学技术奖等荣誉原标题：《#国家喊你来减肥#为什么有时候会越减越肥？｜有声版》 来源：健康的打算
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