摘要：老李奋斗了大半辈子，算是小有成就，可他的身体也在年复一年的应酬中拖垮了，常年在酒桌奔走，老李成了一个大胖子，最近晚上入睡后呼噜声震天，妻子被吵醒后发现他张着嘴喘气，中途还伴随着呼吸停滞，脸憋的通红才醒过来。

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老李奋斗了大半辈子，算是小有成就，可他的身体也在年复一年的应酬中拖垮了，常年在酒桌奔走，老李成了一个大胖子，最近晚上入睡后呼噜声震天，妻子被吵醒后发现他张着嘴喘气，中途还伴随着呼吸停滞，脸憋的通红才醒过来。

妻子看他睡的难受，督促老李去减肥，老李表面答应着，可转头就忘了。

有一天半夜老李起夜上厕所，他察觉自己半边手脚有些麻，老李也没当回事，以为一个姿势躺太久，身子麻了，喝了半杯凉开水准备回去接着睡。

可在他躺下时，老李突然感觉头突突疼的厉害，还像晕车样想吐，他想爬起来去厕所，可身体不听使唤了，一下子就吐在了床上。

妻子被身边异样吵醒，见老李难受，询问他怎么样，可老李一句话也说不出。妻子连忙拨打了急救电话，经头部核磁检查，老李右侧大脑动脉供血区域ADC序列低信号，DWI序列高信号，是典型的急性脑梗死。

抽血检查发现老李甘油三酯（TG）2.3 mmol/L，低密度脂蛋白5.1mmol/L，其他血脂组分也不正常，颈动脉B超还有部分轻微狭窄，这可能就是他此次突发脑梗的原因。

经过一番抢救，老李的情况好转，医生询问当晚的情况时，注意到他半夜喝了杯冷水，而这又是加速他病变的一大问题，冷水入体刺激血液收缩，加速血液流动，最终悲剧发生了。

医生提醒，对于脑梗的高危患者，在晚上入睡时，有诸多注意事项，一一做好，才能降低脑梗的病发率。这篇文章我们就来讲一下吧，脑梗与睡觉那些不为人知的秘密。

近几年来，脑梗的发病频率大幅度增加，《新英格兰医学杂志》的一篇研究表明，我国成年人患脑梗的概率为39%，位居全世界第一，每年因患脑梗死亡的人数也超过了200万。

这一群体的患病人数，为何如此庞大呢？除了近几十年间高血压、糖尿病等慢性病人数激增，血管不健康群体一直在攀升，再加上现代人生活工作、压力大，抽烟、喝酒、饮食不节制更显常态，这些不良生活习惯，加剧了血管和血液的损伤，这些最终都成为刺向自己身体的一把刀。

如果不及时控制，最终引发脑梗，留下终身遗憾的后遗症，轻者出现一侧肢体的无力麻木、头晕语言不清，重者失明、失语、瘫痪甚至是死亡。

而脑梗的突发，与日常的睡觉有密切的关系，夜间入睡后血液的粘稠度会增加。夜间饮水量较少，而人体的水分会随着呼吸、毛孔排汗等方式流失，导致血液中的水分减少，血液浓度更加。

睡眠状态下，身体的运动量减少，心率减慢，血液循环流速减慢，这种情况下，血液中的血细胞、血糖等代谢产物，清除速率降低，在血液中累积，就容易与血细胞聚集在一起。

如果体内某处血管存在动脉狭窄或动脉硬化，有很大概率随血液循环进入脑血管，最终引起部分脑组织脑供血不足，严重者脑组织因此而出现部分死亡，进而导致对应的功能受损。

不要再觉得夜晚躺在床上睡觉就是安全的，特别是上了年纪的人，在睡觉时一定要注意这些细节，才能将脑梗的发病率降到最低。

积极入睡，保证充足的睡眠，对于预防脑梗有一定的作用，但如果这些睡觉“姿势”做不好，很容易导致脑梗找上门，以下四点一定要注意。

1.睡觉姿势

人体在入睡后一夜间会不自觉翻身，有些人或许钟爱保持某些睡姿，觉得睡的更香，可殊不知某些千奇百怪的睡姿，可能正在威胁着你的健康。

比如颈部扭曲、蜷缩着睡、趴着睡、蒙头睡等，有些睡姿会压迫颈动脉血管内血液的正常流动，导致头部脑供血不足，有些则会导致氧气摄入量不足，增加脑梗的发生概率。

为了降低脑梗的风险，一般比较推荐侧卧位入睡，但要注意不能将下侧的手臂长时间压在身下，以免影响手臂的正常血液循环。可以勤翻身改变睡姿，能保证血液循环通畅。

仰卧位虽然也是比较健康的睡觉姿势，但对枕头的高度有一定要求，不能太高也不能太低。特别是上了年纪的人群，长时间仰卧，容易使舌根后坠堵塞气管，导致呼吸困难，甚至引发睡眠呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停症，对于中老年人来说是十分危险的，呼吸暂停会导致体内氧气含量降低，引起交感神经兴奋，进一步刺激血压升高。而夜间无意识的高血压，容易使脑血管受损，更容易形成血栓，动脉粥样硬化进程加速，为脑梗的发生埋下隐患。

2.睡眠时间和睡眠质量

人体正常的睡眠时间为7~8小时，长时间睡眠时间不足会导致血脂、血糖等代谢异常，血压、心率加快，更容易形成血栓，诱发脑梗。睡眠时间如果太长，又会导致血液流速减慢，血液粘稠度增加，血糖血脂等产物累积过多，这些都是导致脑梗发生的高危因素。

夜间睡眠质量差，容易惊醒、多梦等，身体长时间处于应激状态，也会增加心脑血管疾病患病率，导致脑梗发生的几率增加。

经常睡觉不规律，熬夜白天不眠、午睡时间过长等，就会使生物钟发生紊乱，容易影响血压、心率等指标的健康数值，最终增加脑梗的发生几率。

睡前情绪最好保持平稳，表示情绪有过度的起伏。在入睡前不要频繁玩手机，导致大脑皮层兴奋性过度，不仅造成入睡困难，还会直接导致心率加快和血压升高，特别是上了年纪并且患有心血管疾病的群体，很容易造成斑块的破裂，随血液流入脑中，引发脑梗。

睡前发怒等情绪变化也会产生类似的影响，血压心率异常，免疫力降低，促进斑块的形成，还容易诱发睡眠呼吸暂停，这些危险因素，最终都提高脑梗的发病率。

为了有个充分安稳的睡眠，睡前可以喝杯牛奶，泡个热水澡、保持卧室环境安静，营造适宜睡眠的氛围，睡一个完整的好觉，才能开启新一天的最佳状态。

3.睡前及睡觉时饮食

晚餐不要吃太多高脂肪、高糖、高盐食物，容易导致睡后血液粘稠度增加，进而导致血栓形成。

睡前饿了也别吃太多夜宵，吃太饱消化系统需要大量血液辅助胃肠道的消化吸收，大脑的血流量减少，造成短暂的脑供血不足。如果本身就存在动脉狭窄，脑梗的风险就更大。

辛辣刺激的食物也不宜作为夜宵，虽然满足了胃口，但容易引起胃肠道不适，还会增加交感神经的兴奋性，最终刺激脑梗发病。

半夜因口渴起床喝水也是有讲究的，特别是在秋冬季温度低时，不要喝冷水。

一杯水灌下去能缓解口渴，稀释血液，但同时迅速使血流量增加，冲击本来流动速度较慢的血液。而此时血液中堆积了更多的物质，冷水的刺激会增加血栓形成的概率，导致血管收缩，最终的结果是脑梗形成。

饮料等含糖量高的饮品，也不要多喝，会导致血糖迅速升高，防妨碍血液正常流动。

半夜起床喝水，可以喝一些温开水或柠檬水，水温不宜过低，有助于稀释血液，改善血管弹性，降低血栓的形成。另外不要因口渴而大口喝水，喝太多太快，会增加心脏负担，特别是慢性病患者，半夜起来喝水每次饮水量不宜超过150毫升，分多次饮用，能更好的促进水分的吸收。

4.入睡后突发状况

患有动脉粥样硬化、血栓的人群，在入睡后身体出现异常情况，不要忽视，这可能是脑梗的前兆，要足够警惕，才能防止病情进一步恶化。

比如单侧肢体麻木、突发的头晕头痛、口眼歪斜流口水、一过性视力模糊等，都有可能是脑部血管被堵塞，神经系统功能受影响。

此时当机立断，应拨打急救电话，并将患者放平，头歪向一侧，保持患者呼吸通畅，不要剧烈晃动或随意移动，增加危险隐患。一定要在第一时间寻求专业医务人员帮助，对于脑梗患者来说，每早一分钟就减少部分脑细胞的死亡，更有利于后期的治疗，降低致残率和死亡率。

由以上四方面可以看出，睡觉睡对了，对上了年纪的人来说，是预防脑梗的关键点。当然脑梗的预防可以从运动减肥、控制慢性疾病、戒烟戒酒等方面入手，无论哪方面，都要做到位，才能守护心脑血管的健康，离脑梗更远一步。

1.《睡前有这5种表现，可能是脑梗》生命时报2025.2.9

2.《为什么中国脑梗越来越多？离不开这3个祸根，你可能也中招了》科普中国2024.11.18

来源：热门时尚秀