摘要：在练习太极拳时，呼吸和动作之间存在着紧密的联系。简单来说，当我们在做起身、屈臂、提腿这类动作时，往往要同步进行吸气；而蹲身、伸臂、落步以及动作定格的时候，就要呼气。

#春季焕新#在练习太极拳时，呼吸和动作之间存在着紧密的联系。简单来说，当我们在做起身、屈臂、提腿这类动作时，往往要同步进行吸气；而蹲身、伸臂、落步以及动作定格的时候，就要呼气。

呼吸的节奏也有讲究，一般吸气时间较短、力度较轻，呼气时间更长、力度更重。在从一个动作转换到另一个动作的过程中，需要吸气；当手掌或者拳头向前击出时，就该呼气了。比如，我们在练习“起势”时，双手慢慢向上抬起的过程就是吸气；而双手向下按落时，就要呼气。这些规律能帮助我们在练拳时，让呼吸和动作配合得更加顺畅，达到更好的锻炼效果。

二、根据自身情况灵活运用呼吸规律

太极拳的呼吸配合规律不是一成不变的，要根据实际情况灵活调整。如果练习的节奏比较快，一个动作接着一个动作，这时候不用每个动作都单独对应一次呼吸，可以把几个连续的动作组合起来，配合一次呼吸。

对于身强力壮的年轻人、身体健康的人，以及习惯快速练拳的人来说，可以直接按照上述的基本规律练习。但老年人、身体比较虚弱的人、患有慢性疾病的人，还有喜欢慢悠悠练拳的人，就不能生搬硬套这些规律了，得根据自己的身体状况和实际感受来调整。

以“野马分鬃”这个招式为例，年轻人在做动作时，按照起身吸气、伸臂呼气的规律来配合；而老年人由于体力有限，动作幅度和速度都会小一些、慢一些，呼吸的节奏也可以适当放慢，甚至在一个动作里分几次呼吸。“海底针”这个动作也是一样，不同人群在练习时，呼吸配合的方式都会有所不同。关键是要让自己感觉舒服，不觉得勉强。

三、理解呼吸练习的感受和原理

其实，呼吸对身体的影响在日常生活中就能感受到。比如我们洗澡、游泳的时候，会发现吸气时身体好像变轻了，能更容易地漂浮起来；呼气时身体就会变重，往下沉。在空气中也是这样的道理，这是因为呼吸会影响我们身体的重心和肌肉状态。

当我们呼气时，身体的肌肉会更加紧实，力量也会变大。这就很好地解释了太极拳中为什么要求在出掌、出拳等发力动作时呼气。通过正确的呼吸配合，我们在练拳时能更好地发力，动作也会更有力量和节奏感，同时还能让身体的各个部位得到更充分的锻炼。

四、练习太极拳呼吸的注意事项

在练习太极拳呼吸与动作配合时，千万不能急于求成，强迫自己一定要做到某种程度。如果为了配合呼吸而憋气，或者用力过猛，反而会对身体造成伤害。

要是在练习过程中，感觉胸闷、头晕，这就是身体发出的警示信号，说明当前的呼吸方式不适合你，这时候要立刻停止按照规律配合呼吸，恢复到自然呼吸的状态，让身体放松下来。

特别是患有严重肺结核的人，由于肺部功能已经受到损伤，承受不了复杂的呼吸配合，在练习太极拳时，就只用自然呼吸，不要尝试其他呼吸方法，一切以身体舒适、安全为首要原则。

来源：难生活一点号