摘要：虽说这些年有很多新指标出来帮助大家正确理解胖瘦，比如体脂率、BMI，但一旦谈起胖了还是瘦了，「体重」还是会变成一个重要的衡量指标。

点进来的朋友一定先想找个答案，怎样算是微胖啊？别急，先来做个选择题：

这是网络上热议度非常高的话题，「身高 xxx，理想体重应该是多少」：

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虽说这些年有很多新指标出来帮助大家正确理解胖瘦，比如体脂率、BMI，但一旦谈起胖了还是瘦了，「体重」还是会变成一个重要的衡量指标。

女性，甭管是 160 还是 170，也好像永远只有 90 斤、100 斤，110 斤那妥妥就是微胖了；那要是男性，120 斤，130 斤那是顶好的，超过 140 ？不行不行。

👇我们截取了网络上关于体重身高的评论👇

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但，今天我们想说：1 米 6，110 斤的姑娘，真的刚刚好。

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有点肉，才是真健康；大部分人眼中的「微胖」才是刚刚好。

研究发现

「微胖」的人，更长寿

什么是合适、健康的身材，在学界有一个参考值，那就是 BMI。

按照最新的中国标准：BMI 在 18.5 到 23.9 属于健康，低于 18.5 则属于偏瘦，高于 24 属于超重。

也就是说，一位 1 米 6 的女性，合理体重应该在 96 斤到 120 斤之间。

👇她们都是健康的👇

很多人期望的 100 斤，其实已经属于标准体重的最低限了，不仅不胖，反而建议你增点肥；如果是 110 斤，恭喜你，就是很标准的 BMI 数值。

直到你向 120 斤以上奔去，咱才会提醒下，该注意点咯。

发现了吗，很多人以为「微胖」的体重，其实是正常的，甚至最健康的。以为的理想/健康身材，其实是偏瘦的，不仅不健康，反而可能最危险。

大量实证研究发现，BMI 和我们的死亡风险有相关性。

研究发现，与体重健康者相比，40 岁后的预期寿命:

肥胖（BMI ≥30.0 kg/m2）：男性缩短 4.2 年，女性缩短 3.5 年；

偏瘦（BMI

看着这些数值或许有点陌生，我们还是拿 1 米 6 的女性来举例，体重低于 96 斤的女性比体重健康者（96 斤到 120 斤），40 岁后的预期寿命缩短了整整 4.5 年。

偏瘦的人，寿命短更多，偏瘦女性甚至比肥胖女性的寿命再短了 1 年。

不是都说长肉不好吗？为啥变重一点，还能长寿呢？别急！且听我们给大家好好分析下。

在 BMI 正常范围内

长点肉吧，真的更抗病

虽然大家都有点讨厌我们身体上捏起来的肥肉，但很多人不知道：脂肪，其实是一个重要的内分泌器官。

你没看错，脂肪是身体不可或缺的器官之一。

适量的脂肪可以分泌瘦素、脂联素等激素，支持免疫系统的正常功能，另外包括食欲、体温，甚至血压、胰岛素敏感性都与它有关。

其中瘦素可确保免疫细胞对入侵病原体的正常反应，而脂联素则通过调节免疫细胞数量平衡来防止病原体的过度活化。

所以当我们的脂肪储减少到一定程度的时候，会降低免疫细胞功能，反而更容易生病。

这可能和很多人的体感也很接近，一下子瘦太多，反而更容易生病（瘦，是病字头）。

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更不用说，生病的时候，身体还需要脂肪作为短期的能量支持，给在一线战斗的免疫系统做好「后勤保障」；它还有保护内脏器官，确保身体在恶劣环境下正常运作的作用。

在一定量的脂肪下，要是能长点肌肉，那就更好了。

女性和老人

更需要一点肉

脂肪过多固然不好，超重肥胖了的朋友，确实要减减，但这并不意味着「越瘦就越健康」。

在以瘦为美的年代，一直鲜少被提及的是：我们的身体真的需要适量脂肪。

男性必需脂肪在 3%～8% 之间，健康的体脂在 15%～20% 之间。

而女性，比男性需要的脂肪更多，必需脂肪要达到 12%～14%，体脂率在 25%，有点小肉肉是健康的。

必需体脂

健康体脂

男性

3%～8%

15%～20%

女性

12%～14%

25%～30%

数据来源：《中国居民膳食指南（2023版）》

对于一个 100 斤的女性来说，身体应有至少 14 斤的脂肪，从健康的角度，25 斤也是恰当的。

我们的身体需要脂肪，那些能被捏起来的肉肉并不都是坏的；现有的研究发现，更可怕的是看不见的内脏脂肪。

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因为脂肪还有另一个重要的作用，它本身还可以参与合成雌激素。曾有研究观察到，维持正常的月经周期需要 22% 的体脂率。

当体脂肪过少就会带来激素失衡，月经紊乱甚至闭经的问题。一些女性会发现节食减肥或者当体脂率过低的情况下，月经就没了，就和脂肪有密切的关系。

可不要小看这种失调和闭经情况，它带来的后果是严重。比如雌激素长期的不足，还会导致女性的骨密度降低，增加骨质疏松的风险。

女性运动员，就是最常见的要面临这种危险的人群。

健美等运动员的低体脂并不是一个长久可持续的状态，而是通过专业训练、调整饮食获得的短期状态。这也是为啥比赛和日常看到的往往不同。

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除了女性之外，老人也是很需要一定的「肉」来加持身体的。

研究发现，到了中老年阶段，适度增加体重至超重范围（BMI 25.0～29.9 kg/m²）反而可能更有利于长寿。

这是因为老年时适度增加的体重（包括肌肉量和体脂肪量），有助于预防营养缺乏、代谢疾病、消瘦和虚弱以及心力衰竭等慢性疾病。

老年人难免面临各种疾病，尤其是面对感染消耗、肿瘤生长等糟糕的情况，身体储备更充足，有助于熬过疾病的高峰期。

18～64 岁：BMI 的正常范围是 18.5～23.9；

65 岁以上：理想体重指数为 20～26.9；

80 岁以上：理想体重指数为 22～26.9。

对于一米六的女性，中年到晚年「长肉」到 120 斤以上反而更有利于长寿；而对于一米七的男性，要到 140 斤以上更长寿。

有点肉，是人类生存的基础，不管到了哪个年代都是共通的，是我们的认知影响了我们看待它的方式：

👇或许我们也需要更多这样的声音出现👇

年轻时追求标准体重，避免过瘦或过胖；年纪大了适当「长点肉」，做个微胖的老年人，有助于延长寿命，提升生活质量。

有点肉，真的挺好。

本文审核专家

参考文献

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来源：时尚的山东小姐姐