摘要：以前能专注地看完一本书、一部电影，但现在点开一篇稍微长点的文章立马关掉，电影也只挑三分钟速成版的看，刷短视频的时候倒是很有「耐心」，一条接一条地划。

有时候真的很想跪下来求自己别玩手机了，结果发现好像跪着也能玩手机。

以前能专注地看完一本书、一部电影，但现在点开一篇稍微长点的文章立马关掉，电影也只挑三分钟速成版的看，刷短视频的时候倒是很有「耐心」，一条接一条地划。

可能你会说：每天上班那么忙那么累，也干不了其他事，只能利用碎片化时间让自己放松一下。又或者你会说：ADHD发作了，我也没办法。

但事实是，你的大脑正在经历「脑腐化」。

省流总结：少看短视频，多思考，否则，脑子真会生锈的！

咱们先来了解一下什么是「脑腐化」——

「脑腐化」是近年来的一个网络流行语，指的是长期浸泡在短视频、段子、表情包等碎片化内容中，导致注意力涣散、思维浅薄、认知能力退化的现象。

简单来说，就是「经常上网看些没营养的东西会把脑子看废」。

别以为这只是危言耸听，2022年国内一项研究显示，长期碎片化阅读会损伤大脑白质结构，削弱视觉信息处理能力。

另外，一项研究也显示，儿童每天屏幕时间增加1小时，脑神经连接数量就会有所减少。

除此之外，美国心理学会的一项统计研究显示，日均刷社交媒体超3小时的青少年，抑郁症发病率比平均值高出35%。

所有研究都指向同一个答案：碎片化内容会腐蚀人的大脑！

当我们不断滑动屏幕获取新信息时，大脑会持续分泌多巴胺，一旦停下来，就会感到一阵失落，只能又拿起手机刷个不停。

但这种即时满足的快乐只会让大脑沉迷于浅层的快感，并逐渐放弃深度思考，最终导致你连看完一段完整的文字都困难。

如何对抗「脑腐化」？

首要原则当然是减少对手机的依赖，但具体怎么做？可邻君这里有3个实用的小建议：

1. 用现实生活填满时间

给待办事项设定期限并拆解成小目标。当工作、学习、运动占满日程表，自然就没空惦记手机了。

2. 培养线下兴趣爱好

尝试完成收藏夹里吃灰的活动，比如舞蹈、画画、烘焙……真实的触感和达到目标后的成就感，比虚拟点赞更能滋养大脑。

3. 重拾长内容阅读

每天强制自己投入10-30分钟专注阅读长文章或观看纪录片。刚开始可能如坐针毡，但坚持两周后，你会发现注意力开始「回血」了。

不要只「活在周末」，赶紧放下发烫的手机，去看看枝头新冒的嫩芽，你会发现，真实世界的光影流动，比屏幕里那些划过就忘记的消息更动人。

来源：世道科技圈