摘要：研究表明，16+8轻断食，是一种间歇性的断食方式，能够帮助身体调整代谢模式，让脂肪燃烧得更加高效。而相对于过度节食、饿肚子来说，轻断食计划更具有可行性，更容易坚持下来。

冬天减肥，只需做到 4 件事，春节前让你狂瘦20斤！

第一件事、进行16+8轻断食

研究表明，16+8轻断食，是一种间歇性的断食方式，能够帮助身体调整代谢模式，让脂肪燃烧得更加高效。而相对于过度节食、饿肚子来说，轻断食计划更具有可行性，更容易坚持下来。

比如说，您可以选择在 8 个小时内完成一天的三餐，比如：从早上 10 点到下午 6 点，在这 8 个小时内，合理搭配营养，保持多样化饮食，比如：三分肉七分蔬菜的搭配，控制一天的热量摄入低于身体总代谢值，其余 16 个小时保持禁食状态，可以多喝热水。

第二件事、拒绝甜食跟重口味食物

冬天到了，我们的食欲比夏天旺盛很多，一不小心就容易囤肉。想要成功掉秤，我们要坚持健康饮食，少吃零食、少聚餐，进行加餐饮食。

减肥的人，要远离加工甜食跟重口味食物，比如：那些甜蜜的巧克力、蛋糕，还有让人欲罢不能的重口味烧烤、火锅，虽然美味，但它们的热量往往比家常菜高得多，容易让脂肪悄悄堆积起来。

甜食中隐藏着大量的糖分，100g奶油蛋糕的热量在350大卡左右，相当于2小碗米饭的热量，是脂肪堆积的元凶之一。而重口味食物往往伴随着高油高盐，不但热量不低，还会刺激食欲，让你不知不觉进食更多食物，体重也容易蹭蹭上涨。

第三件事、早起做15分钟运动

冬天的气温较低，人体往往会趋向于储存热量来保持温暖。早起运动可以打破这种惯性，让身体主动消耗多余的能量，避免脂肪的堆积。

早上的新陈代谢相对较慢，而早起运动能够迅速激活身体的代谢机制，让身体在一天的开端就高效地燃烧脂肪，让你更快瘦下来。

早起如何安排这15分钟运动？你可以选择室内跑步，或者选择自重训练进行训练。自重训练可以选择高抬腿、开合跳、深蹲等动作。

具体方式：首先，你可以进行 5 分钟的原地高抬腿，快速提升心率，加速血液循环，其次，进行5分钟开合跳，可以激活全身肌群，让身体进入燃脂状态。

接着，再来 5 分钟的深蹲，锻炼腿部和臀部肌肉，增强核心力量，加强下肢力量。最后，再进行 5 分钟的伸展运动，拉伸全身的肌肉跟经络，提升身体柔软度，让你全身放松下来。

第四件事：早睡晚起

冬天是个睡觉的好季节，早一点睡觉可以让身体及时进入休息的状态，可以保证充足睡眠。而研究也发现，睡眠充足的人，食欲会更稳定，一天的热量摄入会比睡眠不足的时候低200-250大卡。

因此，冬天不妨早一点睡觉，早上可以晚点吃，晚点吃早餐，这样可以缩短白天三餐的时间间隔，让身体更多时间处于空腹状态，燃脂效率也会更高效。

来源：全球健身号一点号