摘要：与其给自己定一堆目标， 不如找到最核心的那一个， 集中火力拿下它。

简单，是内耗最好的解药。

我以前，是个内耗特别重的人。

因为太想变好。

给自己定了一堆目标。

每天安排十几件事，恨不得一分钟掰成两半用。

没完成，会自责；

完成了，又觉得没意义。

长时间这样活着，哪怕坐着不动，脑子都像在打仗。

结果就是——得了轻度抑郁。

后来去做了心理咨询，才慢慢看明白：

我最大的问题，不是不够努力，

而是把生活，过得太复杂了。

后来干脆把目标聚焦到 一两个，

把事情做“少”，

反而整个人松下来了，状态也越来越好。

那一刻才明白：

多则惑，少则得。

远离内耗的终极秘诀，只有四个字——简化一切。

01 简化目标，集中力量办大事

内耗的根源是什么？

就是目标太多太杂，想要的太多。

教员在《毛选》中曾经说过：

"我们要集中优势兵力，各个歼灭敌人。"

"与其伤其十指，不如断其一指。"

这些已经说明白了：

与其给自己定一堆目标， 不如找到最核心的那一个， 集中火力拿下它。

你可能会问：这样真的有效吗？

看看历史就知道了。

苏中战役中，粟裕的华中野战军一开始想保卫多个解放区。

结果把3万兵力分散在200公里战线上，处处被动。

教员连续发电，强调"每次集中三倍以上兵力歼敌一部"。

粟裕采纳后，将主力集结于邵伯、如皋一线，结果七战七捷，歼敌5.3万。

这不是孤例。

《最重要的事，只有一件》的作者加里·凯勒创立的房地产公司曾陷入困境，尽管团队拼命加班，业务却毫无起色。

他的导师给了一个建议：

只保留一个目标——找到14个关键岗位的胜任者，其他事务全部暂停。

加里主动辞去CEO职务，专注于这一件事。

找到这14人后，他又规定团队每周只聚焦一个问题：哪项工作一旦完成，会让其他事务变得简单或不重要？

结果公司利润连续10年以40%的年均增速成长，从区域小企业变成全国巨头。

想想我们自己是不是也常常盯着那份未完成的目标清单，感到窒息？

我们都曾以为自己不够努力，其实是被野心拖垮了。

正所谓逐二兔者不得一兔。

成功不在于你能踏上多少条船，而在于你能为哪一条船倾其所有。

02 简化思维，抓住核心打蛇七寸

你有没有这种体验？

明明什么都没干，就躺在沙发上，却感觉比搬了一天砖还累。

身体没动，脑子却在超速运转：

"今天那个会议我说错话了吗？"

"朋友圈没人点赞是不是内容太无聊？"

"晚上吃什么好呢，但又不想点外卖..."

一个接一个，没完没了。

大脑思绪的本质就是追求熵增，稍不注意就容易想太多。

我就是活生生的例子。

有次只是要给客户发个方案，却在脑中预演了八百种可能性：

"这样表达会不会太直接？"

"那样写又显得不够专业？"

"如果客户不满意怎么办？"

结果纠结三小时，连个微信消息都发不出去。

毛选指出：研究任何过程，如果存在两个以上矛盾的复杂过程，就要用全力找出它的主要矛盾。

汉代郑玄也提到：提纲而众目张，振领而群毛理。

说白了，当思绪乱如麻时，找到最核心的问题就够了。

就像打蛇只需打七寸，一击即中。

当年，党内很多人对革命高潮何时到来纠结不已，陷入内耗。

教员却只关注一个核心问题：中国社会的主要矛盾是否在加剧？

只要答案是肯定的，其他都是噪音。

于是他提出"星星之火，可以燎原"的理念。

你是不是也遇到过类似的情况：

接到一个从未做过的工作，脑子顿时乱成一团浆糊。

所有可能的问题一股脑涌来，越想越乱，越乱越怕，越怕越拖。

这时候你只需要静下心来，问问自己：这件事的核心目的是什么？

想清楚这一个问题，也许就能让你思路清晰不少。

所以当你感到思绪混乱、内耗严重时，不妨问问自己：

在这团乱麻中，真正卡住我的是什么？

找到了，一把剪刀剪断一根线，整团乱麻就松开了。

03 简化行动，迈出第一步最重要

有时候即使想明白了该做什么，却还是迟迟不动手。

这种情况你一定遇到过： 知道要做，就是做不起来。

可能是这事对你太重要， 也可能是对你太陌生， 还可能是你怕面对结果。

不行动更糟，越拖，心里越堵。

我就栽过这种跟头。

要给一个重要合作伙伴发个项目合作消息，结果纠结了整整三天才发出去。

导致我连续失眠三晚，人都憔悴了。

这该怎么解决？

心理咨询师李松蔚提出了"最小行动按钮"策略。

简单说，就是当你无法行动时，为自己设计一个小到不可能失败的动作，直到有勇气迈出第一步。

李松蔚有个来访者患上了重返职场恐惧症，离职一年都没找工作。

她特别恐惧写简历，每次尝试都陷入内耗。

李松蔚给的建议很奇怪：每天拿出1小时写简历，但无论写成什么样，完成后就立即删除。

猜猜结果？

这位来访者从回收站里的5份简历草稿中，整理出了一份完整的简历，最终找到了工作。

教员也曾用类似方法解决苏区扫盲问题。

当时红军和农民文盲率超90%，但反围剿是工作重心，没有大块时间搞教育。

教员的方案是：把3000常用字拆解成每天学3个字，做成手掌大小的卡片插在草帽、枪套或农具把手上，利用碎片时间认读。

试点3个月后，60%学员掌握了500个基础字。

你看，解决所有困难的第一步，都可以简化到让人无法拒绝的程度。

别再想着完美起步，先迈出那一小步，哪怕只是抬抬脚。

04 掏掏心窝子

生活的重担，有多少是我们自己加上去的？

教员早已揭示了内耗的解药——简化一切。

简化目标，只留最重要的那一个；

简化思维，只抓问题的核心矛盾；

简化行动，只专注于有意义的第一步。

我们常常被自己的野心打败，却被简单的行动救赎。

因为人生，本就该是简单的模样。

来源：幽默艺术家HB