摘要：如果你在跑步、跳舞或上下楼梯后，频繁感到膝盖内侧隐隐作痛，有时夜间睡觉时疼得翻不了身，千万别以为这只是累到了，这很可能是“鹅足滑囊炎”导致的。
如果你在跑步、跳舞或上下楼梯后，频繁感到膝盖内侧隐隐作痛，有时夜间睡觉时疼得翻不了身，千万别以为这只是累到了，这很可能是“鹅足滑囊炎”导致的。
鹅足滑囊炎是一种以膝关节内侧疼痛为主要症状的慢性炎症性疾病，常见于运动爱好者、运动员、舞蹈演员等需要频繁屈伸膝关节的人群。它的发生与膝关节周围肌腱的反复摩擦、滑囊的慢性损伤有关，如果没有及时治疗，可能会影响后续的日常活动及运动表现。
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滑囊是人体内充满滑液的囊状结构，多位于骨骼与肌腱、韧带之间，起到减少摩擦、缓冲压力的作用。鹅足滑囊位于鹅足腱与胫侧副韧带之间，正常情况下薄如纸片，但当其受到过度刺激时，会充血、肿胀，分泌异常滑液，引发疼痛和活动受限。
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1、运动过量与动作模式异常
高强度重复动作：跑步、跳跃、深蹲等需反复屈伸膝关节的运动，会导致鹅足腱与滑囊的持续摩擦。肌肉失衡：股薄肌、半腱肌力量薄弱，而拮抗肌（如股四头肌）过度紧张，可能引发骨盆前倾或膝关节内旋，加剧滑囊压力。不良姿势：久坐导致半腱肌痉挛，或长期内八字步态，均会增加肌腱对滑囊的牵拉。2、意外损伤与基础疾病
直接撞击、跌倒等外伤可诱发急性炎症。膝关节骨性关节炎患者因关节力学改变，更易合并鹅足滑囊炎。1、疼痛特点
位置：膝关节内侧，胫骨髁内侧下方约4cm处（按压可触及明显痛点）。加重动作：上下楼梯、久坐站起、膝关节外翻外旋时疼痛加剧。时间规律：晨起较轻，夜间或运动后加重，休息可缓解。2、伴随表现
局部肿胀或发热感。跛行，活动时膝关节屈曲内旋（类似“内八字”步态）。严重时夜间痛醒，影响睡眠。1、体格检查：医生通过触诊定位压痛区，并让患者做被动伸直、外旋外翻膝关节的动作诱发疼痛。需与内侧半月板损伤、内侧副韧带损伤、膝关节炎等疾病鉴别。
2、影像学检查：超声或MRI可显示滑囊增厚、积液，排除其他膝关节病变。
1、急性期处理（RICE原则）
休息（Rest）：暂停跑跳等高冲击运动。冰敷（Ice）：每次15分钟，每日2-3次，减轻肿胀。加压包扎（Compression）：使用弹性绷带或护膝稳定关节。抬高患肢（Elevation）：促进血液回流。2、药物治疗
非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。局部外用镇痛凝胶或膏药。3、物理治疗与运动康复
理疗：超声波、冲击波治疗促进滑囊修复。拉伸：重点放松股四头肌、腘绳肌，改善肌肉紧张。强化训练：通过臀桥、蚌式开合等动作增强臀肌和股薄肌力量，纠正力学失衡。臀桥
蚌式开合
4、严重情况干预
局部封闭注射（糖皮质激素+局麻药）。极少数慢性顽固病例需手术切除滑囊。5、日常预防策略
运动前充分热身：动态拉伸下肢肌肉，激活臀肌。纠正错误动作模式：避免跑步时膝关节内扣，可借助镜子纠正。久坐者每小时起身活动，防止半腱肌挛缩。强化薄弱肌群：侧卧抬腿、坐姿抗阻内收等动作增强股薄肌力量。选择合适装备：穿支撑性良好的运动鞋，必要时使用矫正鞋垫。如果说出现以下情况，请及时就医：疼痛持续超2周，且休息后无改善；膝关节红肿、发热，或伴随全身症状（如发热）；出现关节卡锁、打软腿等异常表现。通过规范治疗与主动预防，绝大多数患者可完全康复。
来源：夜柒凉
