摘要：成年人的正常血压为收缩压>90mmHg且
2025年福田区居民健康素养知多少
一起来学习下
一、慢性病防治素养
1.认识血压
成年人的正常血压为收缩压>90mmHg且
关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。高血压的治疗必须坚持长期、综合、全面的原则。高血压患者应遵医嘱服药，按期复查。增强自我保健意识，主动学习高血压知识，对疾病有全面正确认识，掌握家庭自测血压的方法，做好血压自我监测。高血压患者自测血压对认识血压具有积极意义。
2.知晓吸烟的危害
吸烟和二手烟暴露可导致多种恶性肿瘤、冠心病、脑卒中、慢阻肺、糖尿病、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。烟草烟雾中的有害物质可以通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。孕妇暴露于二手烟可导致婴儿出生体重降低、唇腭裂等出生缺陷、早产、流产以及婴儿猝死综合征等危害。儿童暴露于二手烟可增加发生支气管哮喘、急性中耳炎、呼吸道疾病等风险。低焦油卷烟吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并不少于普通卷烟吸烟者，这是由增加吸卷烟支数和用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔以加大吸入烟草烟雾量等“吸烟补偿行为”导致的。电子烟的烟油中含有尼古丁、香精、丙二醇等化学物质，使用电子烟也会增加心血管疾病和肺部疾病的发病风险，影响胎儿发育。
吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟也含有多种有害物质，会对健康产生危害。不吸烟、远离二手烟。
3.认识豆类及其制品的好处
大豆含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素 E 和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、大豆异黄酮、植物固醇等多种益于健康的成分。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响，可降低绝经后女性骨质疏松、乳腺癌等发病风险。建议每天摄入15～25克大豆或相当量的豆制品。
4.适量身体活动有益健康
适量身体活动有益健康，动则有益，贵在坚持，适度量力。健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。65岁以上老年人、慢性疾病患者应根据自身健康状况，选择适宜的身体活动。
有氧运动包括步行、长跑、骑车、游泳等。运动强度可通过心率来估算。最大心率（次/分）=220－年龄（岁），运动时心率达到最大心率的55％～80％，身体活动水平则达到了中等强度；运动时心率达到最大心率的85％及以上，身体活动水平则达到了高强度。有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加、改善睡眠。
图源：AI
抗阻运动常见的运动形式有俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带站姿划船等。抗阻运动能够刺激肌肉生长、增强肌肉力量、提升肌肉耐力。
二、传染病防治素养
1.在医生指导下使用抗生素
抗生素主要用于细菌感染，对由病毒感染引起的感冒或其他上呼吸道感染无效。只有明确或高度怀疑是细菌感染时才使用相应抗生素。为有效进行抗感染治疗、避免发生耐药，减少不良反应，预防滥用,必须在医生的指导下规范、合理使用抗生素。
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2.知晓乙肝传播途径
乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
一般情况下，拥抱、握手、接吻、蚊虫叮咬、共餐、咳嗽等行为不会造成传染，与感染者共用针头和针具、输入感染者的血液或血成分、移植感染者的组织或器官可造成传播，与感染者共用剃须刀和牙刷、文身和针刺也可能引起传播。
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3.勤开窗通风
开窗通风可有效改善室内空气质量，减少室内致病性微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。此外，阳光中的紫外线能杀死多种致病性微生物。条件允许情况下，应每天早、中、晚开窗通风，每次通风时间不少于15分钟。在冬天寒冷的季节,也应做到每天开窗通风。
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4.咳嗽打喷嚏要遮掩口鼻
痰液和飞沫中可能含有多种致病性微生物，常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。咳嗽、打喷嚏时用纸巾、手绢、臂肘等遮掩口鼻，不仅可以维护环境卫生、有效降低疾病传播的风险，也是社会进步、文明的表现。
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来源：养生深圳