摘要：每天瞪着眼睛到天亮，然后一整个白天都晕晕沉沉，这种情况对于很多人来说已是常态。

每天瞪着眼睛到天亮，然后一整个白天都晕晕沉沉，这种情况对于很多人来说已是常态。

不知什么时候起，睡个好觉变成了一件奢侈的事情。

△ （图片来自网络 侵删）

为什么人家躺下就能睡着？你却只能睁眼到天亮？

失眠和

脊柱僵硬

就精神层面而言，有人认为白天工作压力大，晚上大脑还很活跃，就会引发失眠：躺在床上越想到再过几个小时就要起床上班，就越睡不着。

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但就健身康复方面来讲，失眠和我们的后背过于僵硬有很大关系。

人体交感神经的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要。

在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。机体处于紧张活动状态时，交感神经越活跃。

△ 交感和副交感神经相互平衡制约

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交感神经元位于脊柱的胸腰段周围。

当脊柱椎体之间出现挤压、脊柱周围的深层肌肉过于僵紧，就容易压迫脊柱周围的神经，导致交感神经的持续亢奋。

△ 椎体之间的交感神经

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这种情况直接导致你的中枢神经系统无法在需要休息的时间内放松下来。

此时我们的大脑虽然很疲惫，但交感神经却处于一种持续亢奋的状态。

大脑无法休息，也就容易出现越躺越精神，翻来覆去难以入眠的问题。

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谁能

睡得好

虽然说通过枕头、对睡姿的矫正等方式能够帮助我们入眠，但实际上睡得着只是第一步，我们还希望自己睡得好，质量高又解乏。

如何做到呢？来看看婴儿的睡眠。

婴儿睡觉的时候从来不挑睡姿，只要他累了想睡觉，什么姿势都能睡得着，睡得好。

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他们以各种奇怪的姿势熟睡几个小时，醒来之后身体也不会出现酸痛、僵硬的情况。

如果换作成年人，睡觉时存在头颈歪斜、身体压到自己的胳膊或者腿的情况，醒来后多半会出现腰酸背痛、四肢麻痹、落枕僵硬等等问题。

△ 各种不良睡姿

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婴儿的身体与我们最大的差别就是“柔软”（宝妈们一定都感受过）。

柔软的身体对睡姿的要求较低，如果我们能够让身体变得柔软，躺在床上后，身体就没有哪个位置是僵硬绷紧的。

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当身体能够‘松’下来，你的全部重量就可以沉下来落到床上，相应的肌肉也会最大程度的放松。

神经不再持续紧张亢奋，这种生理上的松弛，可以让我们更快的进入睡眠状态，自然能够睡个好觉。

△ 身体松弛，重量沉到床上

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由‘僵’

引发的问题

现代人日常久坐的生活方式让绝大多数人的身体逐渐出现了功能和结构上的退化。

骨盆、脊柱出现了各种各样的变形，变形即带来僵硬和疼痛。

△ 久坐骨盆脊柱变形

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除此之外，很多矫正体态的方法过于简单粗暴。

比如因担心驼背影响体态，就使用外在力量“硬掰”、过分的挺胸或者在健身房里错误的训练，不停的进行夹肩胛挺胸等练习。

这种矫正方式会让胸椎出现生理曲度的异常，导致胸椎僵直、胸腔后肋压缩和挤压，后背的肌肉和筋膜变得十分僵紧。

△ 外形挺拔，胸曲变直

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脊柱的形变还会导致身体出现错误的力学传递和呼吸模式的紊乱。

呼吸短浅、上浮于胸，呼吸量不足（比如在睡觉的时候手臂要抬过头才觉得舒服，就是为了增大胸腔的空间）。

△ （图片来自网络 侵删）

以上这些问题都是脊柱形变和僵硬问题引发的胸腔、呼吸等问题，这些问题进一步的引发僵紧，即促使交感神经的持续亢奋。

化僵为柔

推荐动作 罗汉转肩

罗汉转肩通过两臂的开合、旋拧、延展，带动肩胛骨、锁骨进行各个角度的翻旋拧转，将整个胸腔结构上附着的肌肉、肌腱、韧带、筋膜实现整体的收放延展。

把僵硬的上肢结构打开，强化整个胸腔结构的形变能力，上肢结构会变得越来越灵活，松柔有弹性。

推荐动作 仰卧摇摆

在仰卧状态下进行，降低身体重心可以让你更容易进入放松状态。

同时脊柱贴实地面，骨盆向上提聚，将松散的髋关节向中心线归正，在左右交替的缓慢摇摆中，骶髂关节交替在地面上碾压，逐渐松动僵硬紧张的骶髂关节。

练习大幅度地减少了腰骶之间的压力，从而帮助释放椎间盘的压力。

来源：健康的咪豆子