摘要：清江一曲抱村流，长夏江村事事幽。立夏马上就到了，很多人阳气外浮、湿气内蕴，睡眠质量下降。夜晚辗转难眠，思绪纷扰，即便入睡也常被多梦困扰，清晨醒来疲惫不堪。

清江一曲抱村流，长夏江村事事幽。立夏马上就到了，很多人阳气外浮、湿气内蕴，睡眠质量下降。夜晚辗转难眠，思绪纷扰，即便入睡也常被多梦困扰，清晨醒来疲惫不堪。

夏季是“养阳”关键期，天人相应，人体气血浮于体表，内在阳气相对薄弱。此时宁可少睡，也需守住阳气，日常要避免以下三件事！

不要赖床，少苛责自己！

借助天时，唤醒阳气

别赖床这事，春分就讲过，我实践的体会是，早晨别赖床，晚上九点就困了，睡眠质量特别好。

《黄帝内经》有：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

——素问·四气调神大论”

夏季昼长夜短，“夜卧早起”顺应自然节律。即使因湿热或梦境导致睡眠浅短，也应坚持早起。赖床会阻碍阳气生 发，导致体寒、痰湿堆积，阳气不舒，也会影响到情绪。

夏季提倡“若所爱在外”。别被自己思维上的限制性困住，更多的把目光投入外界，去欣赏、享受自身之外的美。愿你能把身心都舒展、张开，妥妥接受世 界给你的爱。

也要记得少苛责自己，多做自己喜欢做的事，感受自己创造的愉悦，发现自己的美，这样最养阳气！

日常多晒晒后背，借助太阳的能量，补益身体，增强阳气，有时候也能点亮你的心！

如果你晚上入睡难、梦很多，尤其是常年肝、胆气郁结的人，胆子小，大腿冰凉的人，最近阳气升腾，这种人容易：冒痘痘、觉得憋屈、入睡困难、睡着了梦很多、最近眼睛干涩、眼睛有红血丝、胸胁胀痛……

可以用柴胡这味草本来泡泡脚，柴胡疏肝理气，非常适合肝气郁滞的人使用，名医张景岳也曾从柴胡的性味入手，利用其凉散之性，平肝胆之热。

在历史上有一个经典的柴胡泡脚方，名曰柴胡疏肝散，柴胡10克、陈皮10克、川穹10克、香附10克、枳壳12克、芍药10克、灸甘草8克。这些草本搭配好，放到锅里加水去煮，然后滤出这些草本，用这个汤汁去泡脚。

咱们总是生闷气，想不开，焦虑乃至抑郁的朋友，都可以用这个泡脚方，睡前泡泡脚，把郁结的肝气也给疏散开，后面无论是补肝血，疏肝，也都会更顺畅。

懒得自己搭配的，我们也为大家准备了这么一款现成的柴胡泡脚包，沿用经典古方，把这些草本按照比例搭配好后，把这些草本碾碎，封装在无纺布袋中，方便我们使用。

一包一包都是搭配好的，用的时候想要里面成分更彻底发挥出来，就提前加水煮上半小时，连泡脚包带汤水一起倒入泡脚盆里，等到水温合适就可以泡脚了，实在懒得煮，我们就把泡脚包放在盆里，倒上沸水，让它自然释放出来这些成分，时不时搅动一下。

水温不要过高，控制在42度左右即可，具体根据自身体感来，里面的草本香徐徐飘出，满满一包草本，真材实料，而且这些草本都是没有经过化学加工的，天然干净，也不会让身体产生依赖性。

我们脚底皮肤的吸收能力也非常强，这些草本释放出的成分，透过我们脚底的皮肤，一路上去，帮助身体疏通，泡上一段时间，我们就能感觉出身体的变化，身体渐渐能放松下来，心情也会慢慢变好，胸肋胀痛也在慢慢改善。

泡脚的时间基本控制在半小时以内都可以，每一次包，非常方便，睡前泡更好，擦干脚躺床睡觉，咱们睡得也会更踏实，那些乱七八糟的梦也会减少。

不要贪凉嗜冰，多多清补！

养护脾胃，化湿解暑

夏季湿热交加，若贪食冷饮、冰西瓜或肥腻重口食物，易损伤脾胃阳气，引发腹泻、湿气堆积。

饮食应以清淡、温补为主，兼顾祛湿：

忌生冷：冰淇淋、冰啤酒等易致胃肠虚寒，可用常温西瓜、绿豆汤替代。

增健脾食材：山药、茯苓、薏仁等煮粥，或饮用酸梅汤生津化湿。

控辛辣油腻：减少烧烤、麻辣小龙虾，避免加重内热与消化负担。

如果你舌苔厚腻、脾胃虚弱、痰多、湿气重、齿痕舌，平时可以用这个米糊方子：茯苓、薏米、莲子、山药、芡实、白扁豆、山楂、麦芽、桔梗、大米。等量泡水打成米糊喝。

这里面莲子肉清心醒脾、安神明目、补中养神；山药健脾补肺、固肾益精的作用；白扁豆补脾和中、化湿去浮肿。芡实益肾固精，健脾止泻，除 湿止带。

这四味有一个共同的特点：在健脾祛湿的同时，又具有收涩、固肾的作用。使得滋补进来的好东西，可以被好好地收住。

茯苓可以帮助脾土清 除水湿，是往上走的；薏苡仁利水祛湿，药性是向下走的。一上一下，使脾胃气机运转起来，有升有降，能更好地运化掉体内的湿浊。

山楂、麦芽消食健胃、行 气化瘀；桔梗理 气通经补脾祛湿，不寒不热，还能运化消食，男女老少都能吃。

这个原方是清朝宫廷用的，给皇帝吃的方子，味道挺好的。现代人饮食油腻，压力很大，食物充足，也稍微调整了一下，尤其适合那种身体油腻，身体寒热都有，口水黏腻，痰湿、湿热都重的脾虚胖子。

老人小孩吃也好消化，尤其适合胸闷、痰多的人。如果你懒得煮粥，可以直接吃这个方子做好的八珍糕。

不要内耗！护好心神！

多多“喜神”，越来越美

夏季阳气外散，情绪宜疏不宜堵。思虑过度或压抑情绪会导致气滞血瘀，消耗气血津液。常见表现如手心发热、心悸入睡难、口腔溃疡等，实为“虚火”上扰。

现在信息过剩，很多人内耗严重。日常有意识调整一下：

减少信息过载：避免睡前刷手机，可听轻音乐、深呼吸放松。

适度运动：练习八段锦、站桩等温和功法，促进气血流通而不耗阳。

情绪宣泄：通过倾诉、写日记或冥想释放压力，保持肝气舒畅。

如果你平时容易想太多，容易自责、自我批评、自我贬低，自己伤害自己，一定要停下来！凡事先照顾自己，你心情好了，事情自然顺利。

多和你喜欢的风景，喜欢的人，喜欢的事相处。你的喜欢，最能“喜神”，让你放松又舒服，身心愉悦，气机舒展，人也越来越美！

平时早睡觉，睡好觉。睡眠充足的人，情绪都更自然，休息好了，自然从容。

如果你平时入睡困难、半夜醒、起夜、口腔溃疡、耳鸣心烦，日常担忧、恐惧比较多，掉头发厉害，心容易慌乱。

特别推 荐黑色的种子类食物，植物将其吸收的所有天地之精 华全都注入到种子，能生根发芽，生机很足；黑入肾，能直接补到肾里去，比如黑米、黑芝麻、黑豆、桑葚、黑枸杞、黑枣、黑莓等。

常吃黑豆，护眼睛+养头发+抗 衰 老

肝开窍于目，肝是眼睛的根，肾为肝之母，只有肝血、肾精充足了，眼睛才能黑白清晰，炯炯有神。

你看小孩的眼睛，大都是清澈透明的，因为小孩大先天的肾气很足，身体里没有那么多的垃圾。

肾其华在发，发为血之余，肾精足的人，头发乌黑浓密。养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别油亮乌黑，也特别茂密，那都是归功于黑豆补肝血、补肾阴的作用！

更为难得的是，黑豆还可以延缓衰老，《延年秘录》里说：“服食黑豆，令人长肌肤，益颜色，填精髓，加气力。从现代医学的角度来解释，黑豆中含有一种叫花青素的物质，它能抗 氧 化！

如果你经常熬夜、睡眠质量差、用脑多、用眼多、操心多；如果你年龄在30岁以上，身体开始走下坡路，建议经常吃点黑豆。

黑豆含有丰富蛋白质，微量元素，养血平肝，滋养肝肾，补虚乌发，它所含的膳食纤维也比其他豆类要高，而且还能帮我们带走体内代谢的废物。

根据《本草纲目》中所言黑豆可以“长肌肤，益颜色，填骨髓，加力气”。黑色属水，水走肾，黑豆作为黑色食物的代表，主要是滋养肾精。

《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

肾精足了，肝血也会充盈，眼睛自然好，对头发也好呢，肾其华在发，发为血之余，养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别油亮乌黑，也特别茂密。

肝血虚的人，头发干枯容易断、爱掉头发，吃点黑豆！

醋泡黑豆怎么做？

准备：绿心小黑豆500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个

做法：

1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;

2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

3、炒好的黑豆乘出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。

4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。

如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的醋泡黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配枸杞+桑葚+蜂蜜，继续自然发酵一个月」。

炎炎夏日就要来了，守住阳气即是守住健康根基。愿你少一分焦躁，多一分清凉，借天时养身心，敞开心扉，享受假期！

来源：小沈聊健康