摘要：深呼吸大法：当感觉脾气要爆发时，先别急着开口。深吸一口气，让空气充满腹部，再缓缓呼出，重复几次。这样能够帮你快速冷静下来，给情绪降降温。
听浪树洞｜NO.151
在车水马龙的喧嚣都市中
清晨的地铁上
有人因被挤掉了耳机而瞬间暴跳如雷
办公室里
面对堆积如山的工作
和临时变更的任务
同事忍不住唉声叹气、焦虑万分
回到家中
仅仅因为家人无意间的一句话
便可能引发一场小小的家庭风波
宛如夜空中最亮的星
能为我们在繁杂世事中指引方向
带来安宁
这周
【听浪·树洞】
想跟团子们一起聊聊下面这个话题
#如何让自己保持情绪稳定
和内心平静? 你有何方法?#
树洞团子们的心声~
1
我给大家分享情绪稳定“五法”:
1.深呼吸大法：当感觉脾气要爆发时，先别急着开口。深吸一口气，让空气充满腹部，再缓缓呼出，重复几次。这样能够帮你快速冷静下来，给情绪降降温。
2.情绪暂停键法：在心里默默数10个数，或者可以在纸上画10个圈，给自己留出思考的时间，避免冲动行事。
3.运动发泄法：去跑跑步、打打球，把坏情绪随着汗水一起排出体外。运动能分泌内啡肽，让你从生理上感到轻松快乐。
4.倾诉吐槽法：找个自己特别信任的朋友，把心里的委屈、不满一股脑说出来。说出来了，心里也就没那么堵了。
5.转移注意法：看个搞笑视频，听首喜欢的歌，追个喜欢的剧，把注意力从让你生气的事情上移开，这样就能保持情绪冷静。
———@obsession
团团说：这些情绪稳定的方法简直太实用啦！深呼吸大法就像给情绪安装了一个紧急制动阀，简单的呼吸间，便能迅速驱散怒火。情绪暂停键法如同给自己的冲动情绪按下了 “延时按钮”，这短暂的缓冲时间，常常能让人避免说出伤人的话、做出后悔的事。运动发泄法堪称情绪的 “清扫机”，一边挥洒汗水，一边把坏情绪统统甩掉，还能收获内啡肽带来的愉悦，简直一举两得。倾诉吐槽法仿佛是打开了情绪的 “泄洪闸”，向信任的朋友倾诉后，心里瞬间就敞亮了。转移注意法就像给情绪找到了一个新的 “落脚点”，让我们能迅速从烦恼中脱身。大家不妨把这些方法 “收入囊中”，在生活中多多实践，相信一定能让自己的情绪更加稳定，内心更加平和，在面对生活的风风雨雨时，始终保持从容淡定。
2
不开心的时候就出去走走，大自然非常的神奇，可以让你瞬间治愈自己，培养自己的兴趣爱好，让自己变得更好，这是人生中最重要的事情了，找到热爱，并保持热爱，然后奔赴下一个山海，人生是用来体验的，希望我和我身边的每一个人都能够幸福、快乐、平安、健康。
——@小王
团团说：走进大自然，看山川河流、花草树木，那些烦恼就像被施了魔法，瞬间烟消云散。培养兴趣爱好也是，在投入的过程中，真能感受到自己在一点点发光。人生是用来体验的，愿我们都能紧握住热爱，一路奔赴幸福，平安顺遂！
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被背刺，被诋毁。我曾一度陷入怀疑，陷入内耗。我被各种各样的事情所困扰。我找过很多办法，在深夜痛哭，在KTV唱到嗓子沙哑，可这一切都于事无补，那些痛苦一直在我脑海，挥之不去。渐渐地，我冷静下来，反思为什么会内耗，为什么会情绪不稳定。现如今，我找到答案了。是因为期待。我们期待与朋友的友谊可以一直延续，期待与恋人的爱情可以一直保持。我们想要的太多，可偏偏得到的却又不够。我们将自己得不到的一切，都归因于自己不够好。我们反复思考，复盘。如果我这样做，结果会不会不一样。可是结果已定，无法改变，我们只能向前看。计较的少了，期待的少了，心自然也就静下来了。焦虑内耗的时候，多去感受感受自然，多去阅读，去交一些新的朋友，人生不过短短三万天，我们不该被这些事情困住，有些鸟儿是关不住的，你当像鸟飞往你的山。
——@壹颗星
团团说：很多人或许都在期待中迷失，把得不到归咎于自己，反复纠结，可团子能明白这一点并勇敢地劝自己向前看，这是多么难能可贵的成长。计较和期待变少，内心也会跟着平静，这是一种很豁达的生活态度。在焦虑内耗的时候去感受自然、阅读、结交新朋友，这些都是很棒的治愈良方。人生短暂，没必要被这些糟心事困住。就像团子说的，有些鸟儿是关不住的，你一定能像鸟一样飞往属于自己的那座山，去拥抱更广阔的天空，未来的日子会充满阳光和美好！
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出去走走，闲逛，去公园、菜市场、喜欢的物品店。看看世间烟火，吃上一点美食。体会人来人往都是平平淡淡的日子，一下子感觉什么大事，什么样的人都是非常渺小又平凡的，归于自然。
——@小猫
团团说：在公园感受微风轻拂，于菜市场聆听市井喧闹，在喜欢的物品店里发现小确幸，再品尝一口美食，生活里的琐碎和美好就都能收入囊中了。当大家置身于这人来人往中，会真切地意识到，那些所谓的大事，那些复杂的人际关系，在这平平淡淡的日子面前，都显得微不足道。生活不就是这样嘛，没有惊天动地的波澜，却有着细水长流的温暖。这种归于自然、回归平凡的心境，真的让人很安心。希望大家都能常去感受这份美好，让自己的心灵一直被这些平凡的瞬间治愈着。
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做瑜伽，练习呼吸冥想，放空自己的思维。做自己爱好的事情，或者去跑步，去散步，将自己投入大自然的怀抱。也可以多找朋友交谈倾诉，在交流中理清自己的思维。
——@南
团团说：瑜伽、呼吸冥想能让身心深度放松，将纷扰思绪暂时清空，在一呼一吸间寻得内心的宁静与平和。投身于爱好，无论是跑步时感受风的追逐，还是散步时聆听自然的低语，都是在与自己深度对话，让心灵在大自然的滋养中重焕生机。找朋友倾诉交流更是个很棒的办法，把内心的想法倒出来，说不定在你来我往的话语中，那些原本杂乱的思绪就渐渐清晰了。相信坚持用这些方式关爱自己，大家一定能保持内心的稳定与从容，不断收获满满的正能量。
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在平凡的生活中，寻找能够跟自己同频共振的那一部分人真的是超级幸运的，也许这一路上我们会经历很多的挫折，甚至也会见过很多黑暗的时刻，但我仍希望在这复杂的人世中能够做最简单的自己，最近总是听别人说这说那，但请记住外界的声音都只是参考，只有自己的声音是最终选择，愿我们每一个人都能够寻找到跟自己同频共振的那一部分人，也能多倾听自己内心的声音，花花世界无奇不大无奇不有，但我仍独爱夕阳西下时的落日余晖。
——@超级蛋蛋派🥧
团团说：人生之路就像一场充满未知的冒险，挫折和黑暗时刻就像路上的小水坑和乌云，可它们都只是暂时的。外界的声音就像一阵一阵的风，有时候会吹乱我们的方向，但大家要知道，只有自己内心的声音才是最亮的那盏灯。无论别人说什么，最终做决定的还是我们自己。希望大家都能保持这份对生活的热爱和对自我的坚持。不管遇到什么事儿，都多听听自己心里的声音，去拥抱属于自己的那片温暖的落日余晖。
生活或许有起有伏，情绪的浪潮偶尔也会汹涌，但请相信，你本就拥有让自己保持情绪稳定和内心平静的力量。每一个努力调整情绪、追求内心安宁的你，都无比闪耀。
当你感觉疲惫或情绪波动时，不妨尝试以下方法：
1、每天给自己留出15分钟的独处时间，进行冥想或深呼吸练习，让身心在静谧中得到放松；
2、当情绪上头时，先在心里默数10个数，给自己缓冲的时间再做回应；
3、培养写日记的习惯，将内心的想法与情绪倾吐在纸笔之间，梳理思绪的同时，也为情绪找到了出口；
4、日常多与亲朋好友分享生活，良好的社交互动能提供强大的情感支持，帮你抵御负面情绪的侵袭；
5、学会积极的自我暗示，每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我可以应对今天的一切”，久而久之，心态会愈发坚韧。
愿你在今后的日子里，情绪如静水深流般稳定，内心似春日暖阳般平和，优雅且坚定地拥抱生活馈赠的每一份美好。
好啦
本期树洞内容就到这里啦！
每周六
树洞团与你不见不散！
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来源：洞庭湖边那些事儿
