摘要：大家好，我是康玉春医生，精神科干了40多年，跟着我的恩师——国家级名老中医王彦恒主任学了中西医结合治病的门道。患者总说我是“读心神探”，其实哪有什么玄乎的？不过是把中医辨证的功夫用到精神疾病上。焦虑抑郁、精神分裂、双相障碍这些病，我用中药+针灸+心理疏导三招配

——这是我在《中西医结合论治焦虑障碍》中写道：

“阳主动，阴主静，阳不入阴则神魂不宁，夜不能寐。调其升降，则阴阳自和。”

大家好，我是康玉春医生，精神科干了40多年，跟着我的恩师——国家级名老中医王彦恒主任学了中西医结合治病的门道。患者总说我是“读心神探”，其实哪有什么玄乎的？不过是把中医辨证的功夫用到精神疾病上。焦虑抑郁、精神分裂、双相障碍这些病，我用中药+针灸+心理疏导三招配合，治好了上万人。今天不说虚的，直接教你三招在家就能用的“催眠术”！

第一招：睡前2小时“关掉大脑电源”

现代人失眠多半是脑子停不下来！中医说“阳浮于上”，晚上刷手机、想工作，等于强行给大脑“续电”。教你个笨办法：睡前2小时把手机扔客厅，用温水泡脚10分钟（水没过脚踝）。脚底有涌泉穴，泡到微微发汗，阳气就顺着热水往下走了，脑子自然“断电”。

第二招：床头贴张“催眠便利贴”

准备两样东西：

酸枣仁粉（药店买回来打成粉，睡前1小时温水冲喝）

薰衣草精油（滴1滴在枕头上）
这组合是个“阴阳调和局”——酸枣仁养阴，薰衣草通阳，闻着香味闭眼深呼吸5次，身体会自动切换到睡眠模式。

第三招：侧卧蜷腿“胎儿睡姿”

记住口诀：“向右蜷，手搭膝，舌尖顶上颚”。这个姿势能让人体阳气从头顶（百会穴）降到腹部（丹田），相当于给躁动的神经“踩刹车”。刚开始可能别扭，坚持3分钟就会感觉呼吸变沉，眼皮发黏。

叮嘱：
这三招看着简单，贵在天天练！如果试了两周还睡不稳，别自己硬扛——长期失眠可能是焦虑症、抑郁症的警报，赶紧找专业医生辨证开方。

参考文献：
［1］王庆其. 黄帝内经理论与实践［M］. 北京：中国中医药出版社, 2009. 132-135.
［2］Smith, J. L. (2021). Acupressure for insomnia: A randomized controlled trial. Journal of Integrative Medicine, 19(3), 45-52.
［3］Zhang, Y. (2019). Sedative effects of Ziziphus spinosa in clinical practice. Phytotherapy Research, 33(8), 2147-2156.

来源：北京精神科康玉春一点号