摘要：维生素D可能与褪黑素有关联，研究表明维生素D缺乏与睡眠障碍和睡眠质量差有联系。除此之外，维生素E缺乏也可能导致睡眠时间缩短。

原创 顾中一 营养师顾中一

2025年04月14日 22:21北京

经常睡不好，可能是缺维生素D？

这个可能性是有的。

维生素D可能与褪黑素有关联，研究表明维生素D缺乏与睡眠障碍和睡眠质量差有联系。除此之外，维生素E缺乏也可能导致睡眠时间缩短。

除了维生素D和E，维生素C及B族维生素也与睡眠有一定关系。褪黑素和色氨酸等成分也对睡眠有积极作用。

在补充维生素D改善睡眠的临床实验中，发现它与减少睡眠潜伏期、延长睡眠时间和改善主观睡眠质量有关。但在严重睡眠障碍案例中，补充维生素D似乎效果有限。

对于没办法充分晒太阳的人来说，从食物中获得的维生素D很难满足身体所需，尤其是冬天这种情况可能更严重，可以考虑维生素D补充剂。

维生素D2 还是维生素D3 ？

很多人问我，是选择维生素D2 还是维生素D3 。

这两种维生素D制剂世界各国都有使用，很多国家的指南也认为两种维生素D制剂都有良好的效果。

只是从生化指标来说，维生素D3的生物利用度更高，有些国家的指南更推荐维生素D3作为治疗维生素D 缺乏的首选制剂。

相应的维生素D3 制剂价格可能会更高一些。

大家根据自己的实际情况选择就好。

要跟油大的食物一起吃？

相信不少人都听过这种说法：维生素D是脂溶性的，要跟油脂大的食物一起吃才好吸收。

食物中的油脂确实能帮助维生素D更好地吸收，但本身一般人的肠道中已经有一定的脂肪，并不需要额外吃油脂大的食物来帮助吸收。不然，你可能会变胖哦~

总之，你空腹吃也没什么问题，正常随餐吃可能吸收得会更好一点 [1]。

早餐、晚餐吃有差别吗？

至于早餐、午餐还是晚餐吃，不影响维生素D吸收。

根据你的个人习惯，选一个最利于你记得吃的时间，每天在固定时间吃就好了。

[1] Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, Dolnikowski G, Palermo NJ, Rasmussen H. Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. J Acad Nutr Diet. 2015 Feb;115(2):225-230.

来源：营养和医学