摘要：立夏是二十四节气中的第七个节气，通常在公历5月5日至7日之间交节。它标志着夏季的开始，是万物生长进入旺盛阶段的重要节点。

立夏是二十四节气中的第七个节气，通常在公历5月5日至7日之间交节。它标志着夏季的开始，是万物生长进入旺盛阶段的重要节点。

“立”与“夏”的含义：“立”表示开始，“夏”在古语中通“大”，象征着春天播种的植物已直立长大，万物进入蓬勃生长的状态。立夏不仅代表夏季的开端，也体现了自然界从“生”到“长”的转变。

气候特征：立夏后，气温明显升高，雷雨增多，南方地区进入湿热的夏季，气温常在30℃以上，雨水频繁；北方地区则处于春夏之交，昼夜温差大，偶有干热风。

立夏养生保健的注意要点

立夏时节，天气逐渐炎热，人体新陈代谢加快，养生保健需要顺应节气变化，重点关注养心、护阳、祛湿等方面。

1.饮食调理

养心食物：夏季与心气相通，心阳在夏季最为旺盛。饮食上面要多注重养心护心。我们都知道，心脑血管疾病的饮食原则乃是“低盐低脂”，简单来说就是不能太咸、味道不能重、而且不能过于肥腻。

祛湿健脾：立夏时节湿气重，容易导致脾虚湿困。可食用冬瓜、薏米、扁豆煮汤，或饮用陈皮茯苓茶、四君子粥等，有助于健脾祛湿。

饮食禁忌：避免过量食用苦寒食物（如苦瓜、莴笋），以免损伤脾胃；同时，忌贪凉饮冷（如冰淇淋），同样不建议过度食用冰西瓜等，以防损伤脾阳；另外，对于湿热体质又容易过敏的朋友，龙眼荔枝芒果榴莲哈密瓜等水果也需控量食用。

2.起居调护

作息规律：立夏后昼长夜短，建议晚上睡觉时间不超过23点，早上早点起床，以顺应阳气的升发。中午可安排30分钟至1小时的午睡，有助于养心阴、缓解“夏打盹”。

起居防护：气温逐渐升高，但早晚温差仍较大，要注意衣被的添加，避免受凉感冒。睡眠时应关好门窗，避免直吹空调或风扇。

3.运动锻炼

运动方式：立夏后天气炎热，运动量不宜过大，建议选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动，运动强度以不感到疲惫为宜。

补水要点：运动后应及时补充水分，可饮用淡盐水或温水，以补充电解质。

4.情志调摄

养心安神：立夏时节气温升高，容易导致情绪焦躁、心火过旺，进而引发心烦失眠、血压波动等问题。建议保持心情舒畅，避免急躁和焦虑，可通过听音乐、散步等方式调节情绪。

避免过度劳累：中医认为“劳则气耗”，立夏后要减少运动量，避免过度劳累，以免损伤心气。

5.其他注意事项

防晒防暑：南方地区气温较高，外出时要注意防晒，避免长时间暴露在烈日下。

避免淋雨：立夏时节雨水增多，淋雨容易引发感冒或湿疹，外出时应携带雨具。

通过以上养生保健措施，可以帮助您更好地适应立夏时节的气候变化，保持身体健康。

来源：易之道中医一点号