摘要：立夏节气作为夏季的开端，天地气交，万物华实，气温逐渐升高，人类的新陈代谢更加活跃，对人体血压有显著影响。

立夏节气作为夏季的开端，天地气交，万物华实，气温逐渐升高，人类的新陈代谢更加活跃，对人体血压有显著影响。

01

夏季血压的季节性变化规律

01

血压年节律：高血压患者的血压呈现“夏低冬高”的年节律特点。立夏后，气温升高导致体表血管扩张、血容量减少（因出汗增多），血压可能自然下降。

02

节气转换的影响：立夏、立秋等“四立”节气是气候变化的转折点，人体调节能力可能滞后于外界变化，导致血压波动加剧，需特别关注。

02

高血压人群的立夏养生建议

SUMMER

1. 饮食调理

清淡饮食：立夏后宜减少高脂、高盐、辛辣食物，多摄入蔬菜、水果、豆制品等富含维生素和纤维素的食物，有助于预防动脉硬化。

苦味食物：天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。如苦瓜、莲子心等苦味食物可清心火，缓解夏季心火过盛对血压的影响。

补钾控盐：莴苣、番茄等食材富含钾，可帮助平衡钠的摄入，减轻心脏负担。

化湿健脾：适当食用生姜、紫苏、香菜等辛味食物可以温脾胃、散寒湿。对于南方多雨潮湿的地区，还可以选用薏苡仁、绿豆、赤小豆等食物，有助于清热祛湿。

SUMMER

2. 起居与运动

睡眠调整：《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些（不应超过晚上11点），早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。保证午休（半小时到1小时），避免过度疲劳引发血压波动。

适度运动：汗为心之液，运动过度、出汗过多却容易伤“心”，故建议选择中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、抗阻训练（如靠墙静蹲）等，也可选择特色运动方式如八段锦、太极拳等，改善血管弹性，稳定血压。运动后要适当饮水及补充电解质，避免“气随津脱”，导致津液和阳气受损。

SUMMER

3. 中医调理

内关穴与劳宫穴：按压内关穴（腕横纹上2寸）可缓解心悸、胸闷；按摩劳宫穴（掌心握拳时中指指尖处）能清心火、安神。

晒背补阳：适度晒太阳（尤其是背部）可提升阳气，改善气血循环，辅助调节血压。

SUMMER

4. 情绪管理

《黄帝内经》强调“使志无怒”，立夏后要重视情志养生，做到“戒怒戒躁”需保持情绪平和，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。可通过书法、音乐等舒缓活动调节心理状态，减少焦虑引发的血压波动。

SUMMER

5. 血压监测与用药：

夏季血压可能暂时下降，但擅自减药或停药会导致血压反弹，增加心脑血管风险。

另外，警惕“隐性风险”：夏季天热易汗出，汗为心之液，出汗过多、心液减少，血行不畅而易瘀阻，血液黏稠，容易引发心血管事件。出汗多易导致血容量不足，若合并使用利尿剂类降压药，需注意电解质平衡，防止低血压或晕厥。

同时要加强血压监测，重点关注晨起和傍晚时段，发现异常及时就医。

SUMMER

结 语

立夏节气通过气候、饮食、作息等多方面影响高血压患者的血压水平。患者需结合季节特点调整生活方式，科学监测血压，必要时在医生指导下调整用药方案，避免因季节变化导致健康风险。

撰稿：张德凤

审核：邹 冲（江苏省中医院）闫 蕾

来源：全科与心理