摘要：最近跟几个老朋友聊天，发现大家都有同一个烦恼 —— 晚上翻来覆去睡不着！要么是脑子里跟放电影似的，净想些白天的琐事；要么就是好不容易有点困意了，稍微有点动静，又彻底清醒。咱都知道，睡不好那可太遭罪了，第二天头昏脑涨，干啥都没精神。今天给大家分享 10 种对睡眠

最近跟几个老朋友聊天，发现大家都有同一个烦恼 —— 晚上翻来覆去睡不着！要么是脑子里跟放电影似的，净想些白天的琐事；要么就是好不容易有点困意了，稍微有点动静，又彻底清醒。咱都知道，睡不好那可太遭罪了，第二天头昏脑涨，干啥都没精神。今天给大家分享 10 种对睡眠特别好的食物，保准让你沾床就睡。

一、燕麦

这可是个实打实的 “宝藏谷物”。燕麦富含维生素 B6、镁、钙这些微量元素，维生素 B6 能帮咱们稳定神经系统，把那些扰人的焦虑情绪统统赶跑；镁和钙呢，就像是给肌肉做了一场温柔的按摩，让紧绷的身体放松下来，舒舒服服进入梦乡。而且啊，燕麦饱腹感强，睡前吃点，不用担心半夜饿醒。

二、牛奶

牛奶大家都熟悉得很。睡前喝杯热牛奶助眠，几乎成了大家的共识。牛奶里的色氨酸堪称 “催眠大师”，它能在身体里转化成褪黑素，调节咱们的生物钟，悄咪咪地告诉你的大脑：“该睡觉喽。” 钙元素也功不可没，让神经放松，睡得安稳踏实。

三、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素和镁元素，钾能维持心脏正常功能，避免心慌影响睡眠；镁呢，放松肌肉一绝，把一天积攒的疲劳一扫而光。另外，香蕉里的碳水化合物，还能增加血清素，让人心情愉悦，带着好心情入睡。

四、蜂蜜

蜂蜜也是助眠的一把好手。睡前冲一杯温热的蜂蜜水，甜蜜滋味先暖到了心里。蜂蜜里的葡萄糖、维生素能舒缓神经，给大脑营造一个安静的氛围，就像给思绪按下了静音键，让你快速沉静下来。

五、核桃

核桃补脑的同时还助眠。核桃仁里有大量不饱和脂肪酸、维生素 E，滋养大脑神经，缓解大脑疲劳。白天费脑过度，晚上吃几个核桃，大脑轻松了，入睡自然容易。

六、菠菜

菠菜看着不起眼，实则藏着大能量。菠菜富含叶酸，叶酸能调节神经系统，减少失眠、多梦这些状况。多吃菠菜，让夜里的睡眠更安稳、更连贯。

七、桂圆

桂圆性温味甘，入心、脾经，补气血的效果一流。气血足了，心神安稳，晚上睡觉就不会心慌意乱，手脚也不再冰凉，能踏踏实实地一觉睡到大天亮。

八、酸枣仁

酸枣仁更是中医眼里的 “助眠明星”。它含有的酸枣仁皂苷、黄酮类化合物，专门对付神经衰弱、心烦失眠，从古至今都是调理睡眠的良方，让你睡得深沉、睡得香。

九、茯苓

茯苓，祛湿又安神。体内湿气重，人就容易困倦、睡不好。茯苓利水渗湿，把湿气排出去，再加上宁心安神的作用，为优质睡眠扫清障碍。

十、山药

山药健脾益胃，脾胃好了，营养吸收顺畅，气血生化有源，身体状态佳，睡眠质量自然跟着提高。

来源：上进耶崽一点号