摘要：练习直行步不需要什么特殊的身体条件，也不讲究什么场地的好坏，不论男女老幼都可以练，你可以把它作为形意拳的基本功来练，也可以作为一种养生健身的功法来修炼。具体练法如下。

练习直行步不需要什么特殊的身体条件，也不讲究什么场地的好坏，不论男女老幼都可以练，你可以把它作为形意拳的基本功来练，也可以作为一种养生健身的功法来修炼。具体练法如下。

1. 预备式

身体直立，两脚并拢，两手自然垂于两大腿外侧，手心向内，手指向下，两眼平视前方。

要求：神意内敛，全身放松，虚领顶劲，气沉丹田，降至涌泉。

2. 趟步前行

两手不动，身体略下蹲，两膝微屈，左脚向前趟步直行，然后右脚再向前迈步，依次左右脚轮换向前趟步直行。

要求：

（1）两脚向前直行时，两手臂不要随之前后摆动，要自然下垂，有手指向下之意。

（2）两脚前行要磨膝磨胫，但也不要像走八卦步那样执着。总之要以放松、自然为原则。

（3）另外还要做到头顶项竖，沉肩坠肘，腰塌脊正，搭舌拉胯，屈膝趟步，气沉丹田。

（4）最主要的是要做到：在全身放松的前提下百会穴要领起来，气要沉下去，上身要虚空。一定要记住“搭舌拉胯”这句话，搭舌就是舌顶上腭，拉胯是关键。过去老师教这个步法，要求学生穿的布鞋不要提后跟，要趿拉着鞋向前走，并且腰胯一定要彻底松下来。但是走这个步子也不能脚掌底擦地，脚底要稍离地面为宜。

3. 回身

向左向右回身均可，以右回身为例，当要回身时可以上步扣脚，随之身向右转180°，然后前脚向前迈步，然后再向前上后步，继续前行。依次左右轮换反复操练，时间长短根据个人自身条件灵活掌握。

要求：上步扣脚，脚尖尽力回勾，转身时身体要保持平稳，不要上下起伏、左右摇摆。

4. 收式

当走到原起式处，右脚向前上步扣脚，左转身180°，左脚外摆向前移半步，脚尖直向前，右脚不动，然后左脚收回与右脚并拢，身体慢慢起立，两手不动，收式还原。

要求：身体向上起时，头要上顶，脚向下踩，气向下沉（气沉丹田，降至涌泉），全身放松。“形意直行步”走起来的确很简单，但它的功效又确实很奇妙。就是寒冬腊月，你若按前文所述方法走上几趟，一会儿就能感觉到手指肚发胀，手心、脚心、头顶心发热，周身有舒畅之感。而在酷暑炎夏，你走上几趟，却又有松快、清爽之意。

来源：厚行仁