摘要：🤔在社交媒体时代，我们都在潜移默化中，变成了一个“表演版的自我”。

你有多久没做真实的自己了？

在社交媒体时代，我们是不是都变成了“演员”？

这几年在咨询室里，我越来越频繁地听到来访者说这样的话：

“我发朋友圈时，总要想别人会怎么想。”

“我明明很累，但在视频会议里还是要笑。”

“我不敢发自己喜欢的歌，怕显得太矫情。”

“我活得像是别人眼中的‘我’，不是我自己。”

🤔 在社交媒体时代，我们都在潜移默化中，变成了一个“表演版的自我”。

也许你没有意识到，你在构建一个“别人看起来会喜欢”的形象，而不是忠于自己。

那这种“被观察”状态，到底是怎么影响我们的？
我们又该如何找回真正的自己？

它指出：当一个人知道自己被观察时，会下意识地调整行为以符合外界期待。

这就像你：

在镜头前会下意识抬头挺胸；

刚发完朋友圈就盯着点赞数；

聊天时句子要反复润色，生怕说错话；

想发张随手拍的照片，也得加滤镜、调构图、套模板……

这些行为并非伪装，而是一种“社会表演本能”。

📌 心理学家戈夫曼（Erving Goffman）在《日常生活中的自我呈现》中提出：

人的一生，就像一场剧，每个人都在不同场景里“扮演”不同角色，展现“前台的我”，隐藏“后台的我”。

只是在社交媒体时代，这种表演从“偶尔出演”变成了“全天候直播”。

02｜社交网络：放大了“自我呈现”的焦虑📱

以前的“前台”是办公室、教室、家庭聚会；现在的“前台”是朋友圈、微博、小红书、抖音……

我们活在一个“看与被看”的循环中：

你不是在分享，而是在投放。

你不是在表达，而是在管理印象。

美国皮尤研究中心的一项调查指出：

超过64%的社交媒体用户承认，他们“有意识地美化自己在线形象”，希望被他人认可和喜欢。

这不仅是“讨好”，更是一种深层的不安全感。

03｜为什么我们越来越怕“暴露真实的自己”？💔

💡 第一：从小被“评价教育”训练出高度敏感的自我感知系统

小时候你是不是听过这些话：

“别那样笑，多丑。”

“女孩子不能那样坐。”

“考得好才有面子。”

这些评价告诉我们：

你不是为了自己而存在，而是要符合别人的期待。

久而久之，我们的镜头感越来越强，甚至连独处时都像在被看。

💡 第二：互联网把“表达”变成了“表演竞技场”

文案要精致、语气要“有sense”、图片要“有调性”；

看别人旅游打卡，自己在家就感到“失败”；

不发东西就担心“被遗忘”，发了又怕“被评价”。

你不是在表达生活，而是在经营形象。

📌 这正是“表演型自我”（Performative Self）的典型特征：

一个为了符合社会赞赏机制而被精心雕刻的“我”。

04｜怎么办？我们还能找回真实的自己吗？

要突破这个“被观察-自我修饰-自我疏离”的怪圈，给你三条建议👇

🎯 第一步：察觉“我是为谁而活”

下次发动态、打扮、说话前，问自己一个问题：

“我现在做这件事，是我真的喜欢，还是想让别人喜欢我？”

一旦你意识到自己是在“演”，你就多了一份选择权。

选择继续演，没问题；选择暂停演，也可以。

意识，是自由的起点。

试着给自己一个没有观众的空间：

你会发现：当不再需要被“喜欢”时，你开始喜欢自己了。

🎯 第三步：重新理解“被看见”的意义

真正的“被看见”，不是100个点赞，也不是朋友圈评论区的“好美～”；

而是：

“我可以在你面前不完美，但你依然愿意看见我。”

在《不去讨好任何人》这本书里，我写过这样一句话：

🌱 真实，不是为了赢得认可，而是为了不丢失自己。

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来源：小茵科技论