摘要：“问汝平生功业，黄州惠州儋州。”文学巨匠苏轼，一生不是被贬就是在被贬的路上，但是他乐观豪放的胸襟，内心的强大内核，让他拒绝焦虑，在逆境中成长强壮。他的豁达精神，壮丽诗篇，照亮着无数后世在低谷中的人的前路。

“问汝平生功业，黄州惠州儋州。”文学巨匠苏轼，一生不是被贬就是在被贬的路上，但是他乐观豪放的胸襟，内心的强大内核，让他拒绝焦虑，在逆境中成长强壮。他的豁达精神，壮丽诗篇，照亮着无数后世在低谷中的人的前路。

这强大的内核是什么？

横跨管理学、心理学、法学和教育学等多领域的精力管理家陈历杰，根据多年的工作经历与实际案例，面对当今人们“能量枯竭”的痛点，著书《心理能量》，提出遵循4大黄金法则，提升心理能量，做与手机一样“满电”状态的人。

当读完这本书后，才知道这强大的内核，就是心理能量，是推动我们行动的动力源泉，是生命力，是活力，是身心处在“满电”状态，“谁怕？一蓑烟雨任平生。”谁不希望，自己时时处在“满电”状态，精神抖擞走一生，告别情绪差、心情糟、没精神、身体乏的心理能量低潮期，全情投入到生活工作中，开启高效人生。

但如何做到能量满满呢？

《心理能量》一书，为读者提供了心理能量管理4大黄金法则:

01.与其管理时间，不如管理能量

精力旺盛时，集中做最重要的事、有挑战性的任务，能量低谷时，做些简单、重复的工作；采用番茄工作法（25分钟专注工作+5分钟短暂休息），体持精力持久，避免身体疲惫和心情焦虑；

管理好情绪，培养成长型思维模式，“课题分离”，改变自己能改变之处，接纳不能改变之事实，不内耗不纠结，多做复盘总结，提升内在能量；

多做深呼吸、听轻音乐、睡前降低体温、睡前不碰发蓝光的电子产品等方式迎良好睡眠，适度运动、平衡膳食来保证健康体制，精神昂扬，提升身体能量；

建立良好的社交，与家人朋友常沟通，分享生活中的琐事等，提升关系能量。

02.精力状态是基础，正向思维是关键

“遇水搭桥，逢山开路。”面对逆境，勇于接受，像苏轼一样，在苦难处开出花来。思维决定行动，培养底线思维，预料可能出现最差的情况，接纳现实并制定应对策略，都处在底线了，唯一能做的事只有“向上”，还有什么焦虑与内耗呢！

第3选择、复利思维、远离低能量的人、关系博弈、情绪ABC理论、积极主动思维等方式，都是帮助我们避免精神萎靡不振、处于低情绪陷阱的良方。

03.仪式化习惯的力量，要远远大过自律

那些自律的人，让我们由心佩服，但自律很多时候也耗损心理能量，而把要自律的行为变成习惯，自然而然，就无需能量渗透。

仪式化习惯，是指定义明确，具有高度计划性的行为，会自动把人们拉上某条轨道。比如每天的刷牙、洗脸，就是仪式化习惯，是一种自动模式，是自觉的行为，无须刻意努力，这样就减少意志方面的心理能量的消耗，把有限的心理能量用在更重要的事情上。

04.心理能量充沛不是天生的，需要不断训练

仪式化习惯，是节约心理能量、保护有限的意志力的好习惯，减轻焦虑和压力，我们应更多培养这样的习惯形成在岁月长河中。

如何养成仪式化习惯呢？

先动起来，可利用2分钟原则，把很难养成的习惯简化成一件用2分钟就能完成的事，如跑步，先走上2分钟，阅读，先读上半页，一旦行动起来，进入状态，就会延长至10分种、20分钟......这样，在2分钟不断叠加训练的基础上，习惯渐成。

你有过这样的情境吗？情绪低落，身体疲惫，做什么都提不起精神，看什么都不顺眼……这样的自己其实是掉入低情绪陷阱中了，心理能量低了、如何让精神充沛起来、心理能量满满呢？

开始阅读《心理能量》这本书吧，找回充沛的生命力，身心实现“满格”状态，处于高能量状态，在人生之路上披荆斩棘，勇往无前。

来源：hr小荷