摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

夜深人静，窗外繁星点点，而你却在床上辗转反侧，听着钟表滴答作响。身体疲惫不堪，脑海却像一场永不停歇的电影，片段闪回，情节反复，甚至连梦中也不得安宁。这种“睡不着、睡不深、梦太多”的情况，是否正是你的日常写照？

或许你尝试过数羊、喝牛奶、听助眠音乐，甚至用尽了各种“偏方”，却依然难以换来一夜好眠。别急，今天我们从科学的角度出发，教你一个简单的小动作，帮助你放松身心，告别失眠多梦，让夜晚成为真正的休息时光。

大脑是个超级计算机，日夜不停地处理信息。白天的压力、焦虑、过度用脑，都会让它在夜晚也无法“关机”，导致入睡困难或睡眠浅表化。

研究表明，长期失眠与大脑过度兴奋的“觉醒中枢”有关，它如同一位任性的值班员，拒绝交班给“睡眠中枢”。这让我们即使闭上眼睛，大脑也在悄悄“加班”。

“医生，我每天睡够八小时，但醒来还是觉得累。”这是许多患者挂在嘴边的抱怨。其实，睡眠不是单纯的时间问题，而是质量问题。如果你多梦、易醒，可能是因为深睡眠阶段被缩短了，身体得不到彻底的修复。

医学研究指出，深睡眠是大脑清理“废物”的关键时间段，也是身体修复受损组织、调节免疫系统的重要时刻。一旦深睡眠不足，长期下去可能引发记忆力下降、情绪失控，甚至增加患慢性病的风险。

那么，如何让自己的大脑“安静下来”，让深睡眠如约而至呢？答案或许比你想象的更简单。

在中医的理论中，失眠多梦被归因于“心肾不交”或“肝火扰神”。而一个简单的动作——叩击百会穴，不仅可以缓解焦虑，还能促进睡眠深度。

百会穴位于头顶正中，是人体最重要的经络交汇点之一，被称为“百脉之会”。现代研究发现，轻柔叩击百会穴，可以通过刺激神经系统，调节大脑的自主神经功能，帮助身体进入放松状态。以下是具体做法：

这个简单的动作不需要任何工具，也没有副作用，不管是在床上还是沙发上，都可以随时进行。很多患者反馈，每晚坚持叩击百会穴，睡眠质量显著改善，甚至白天的精神状态也得到了提升。

从现代医学的视角来看，叩击百会穴类似于一种“脑部按摩”，通过激活头皮下的神经末梢，抑制过度兴奋的神经中枢，帮助身体进入“副交感神经主导”的状态。这种状态下，心率减慢，肌肉放松，大脑也逐渐“退居幕后”，为深睡眠创造条件。

手机的蓝光堪称“睡眠杀手”。研究表明，蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助人体进入睡眠状态的重要激素。如果你睡前还在刷短视频或回邮件，大脑会误以为仍处于白天状态，睡眠自然难以到来。想要避免失眠，尽量在睡前一小时放下手机，为身体创造“黑暗信号”。

晚餐过于油腻、辛辣或摄入过多咖啡因，会加重胃肠负担，使身体在睡眠时也不得安宁。不妨选择更清淡、易消化的食物，比如小米粥、燕麦等富含色氨酸的食物，有助于提高睡眠质量。

我们的身体是有生物钟的，睡觉和起床的时间如果每天都不固定，会让大脑无所适从。尽量每天在固定的时间上床、起床，即使周末也不要“赖床”过久，这样可以帮助身体建立稳定的睡眠节律。

睡眠，是身体修复自我的黄金时间。它不仅关系到第二天的精神状态，更是影响免疫力、内分泌系统和心理健康的关键因素。正如一位失眠患者在改善睡眠后深有感触地说：“以前总觉得睡觉是浪费时间，现在才知道，睡觉是我一天最重要的事情。”

今晚，不妨试试叩击百会穴，让身体和心灵在这个简单的小动作中放松下来。或许从今天起，你将不再为睡眠发愁。

睡眠是一场与自己的和解。每一次安稳的入眠，都是对身体最好的尊重。试想一下，当你不再被失眠困扰，每天醒来都精神饱满，人生是否会更从容？与其继续透支健康，不如从今晚开始，做出改变。毕竟，好睡眠，才是好生活的第一步。

World Health Organization (WHO): "Sleep and Health", 2022.

《中国睡眠研究报告》，中国睡眠研究会，2021年。

《失眠的神经机制》，《柳叶刀·神经科学》，2020年。

Mayo Clinic: "Tips for Better Sleep", 2023.

中医基础理论，《人民卫生出版社》，2020年。

来源：中医李大夫健康说一点号