摘要：面对失眠，西医常用安眠药快速抑制症状，但长期服用易产生依赖和副作用。而中医讲究“治本”，通过调和气血、平衡阴阳，从根源改善睡眠质量。

面对失眠，西医常用安眠药快速抑制症状，但长期服用易产生依赖和副作用。而中医讲究“治本”，通过调和气血、平衡阴阳，从根源改善睡眠质量。

【失眠救星茶】

食材：酸枣仁15g、百合3g、红枣4颗、桂圆4颗、茯苓3g、莲子10g

做法：所有食材洗净，加800ml清水，养生壶煮20分钟，滤渣饮用。每周3次，睡前2小时服用。

科学揭秘：6味食材如何“一键关机”？

酸枣仁：中医称其为“东方睡果”，富含皂苷和黄酮，可降低大脑中过度活跃的去甲肾上腺素，延长深度睡眠时间。

百合+莲子：二者搭配能清除虚火，缓解心烦气躁。研究显示，百合苷可提升人体耐缺氧能力30%，减少夜间觉醒次数。

桂圆+红枣：补血双雄，专克“血虚型失眠”。桂圆中的腺苷可调节血清素水平，红枣多糖则能修复受损神经细胞。

茯苓：健脾利湿，解决“胃不和则卧不安”。现代药理学证实，茯苓三萜类物质可增强γ-氨基丁酸（GABA）活性，让人快速放松。

事半功倍：搭配3个“黄金动作”，效果翻倍

睡前揉按“安眠三穴”

神门穴（手腕横纹处）：拇指按压5分钟，宁心安神。

涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：搓热后贴生姜片，引火归元。

耳后安眠穴（耳垂后方凹陷）：点揉3分钟，即刻产生困意。

子时前入睡

中医认为，晚上11点至凌晨1点是胆经排毒期，此时入睡可修复肝肾，提升睡眠质量30%。

晚餐“三不吃”

不吃辛辣（刺激交感神经）

不吃胀气食物（如豆类、洋葱）

不喝浓茶咖啡（咖啡因半衰期达6小时）

来源：小强说健康一点号