摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

你可能也有过这样的经历：夜深人静，灯早已关了，身体也乏到极点，却怎么也睡不着。

你想，没事，反正我闭着眼呢，多少能休息点。但你知道吗？闭目不眠，其实和熬夜没什么区别。

表面上你是在“休息”，实际上身体却在悄悄“透支”。

这事儿听着是不是有点反直觉？有点像“明明啥都没干，怎么还这么累”？今天咱们就来聊聊这个事儿——闭眼但睡不着，到底是不是在熬夜？真的有用吗？对身体有没有伤害？

从外表看，你安安静静地躺在床上，闭着眼，甚至还刻意让自己放松。但在医学上，这种状态被称为“静卧觉醒”状态。

简单说，就是你虽然闭着眼但大脑还在持续活跃。

根据中国睡眠研究会与北京大学第六医院的联合研究数据显示，长期在床时间超过8小时但实际睡眠不足6小时者，其焦虑、记忆力下降、免疫力紊乱的风险，与主动熬夜群体无明显差别。

也就是说，身体的“电量”没有真正补上，反而因为强行“躺尸”造成更大的心理压力。

闭眼≠入睡，休息≠修复。

我得跟你讲个事。

有一位门诊常客，30出头的互联网从业者，自称“躺着闭眼就行”，每天晚上11点准时上床，闭着眼到凌晨两点才睡着。早上七点照常起床。

他跟我说：“医生，我不熬夜啊，我11点就躺了，最多睡得晚点。”

我看着他眼底的黑眼圈、干燥的皮肤、精神的涣散，笑了笑说：“兄弟，你这是熬夜版的自我安慰。”

医学上，真正的“休息”是指进入深度睡眠阶段，才能实现身体系统的修复与大脑的清理。

而闭着眼、翻来覆去地想东想西，脑子一点没闲着，和你瞪着眼刷手机，区别其实不大。

更糟糕的是，闭目不眠还容易诱发“入睡焦虑”，形成恶性循环。

你越想睡，越睡不着；越睡不着，心里越烦；烦到一定程度，干脆放弃入睡，结果第二天继续困如狗。

很多人睡不着，其实是白天的问题没解决。

压力、焦虑、饮食紊乱和作息不规律，都是影响入睡的元凶。

你想啊，白天像打仗一样，晚上说躺下就能睡着？身体不是开关，按一下就能关机。

我有个朋友，做金融的，白天电话不断、会议不停，脑子绷得像弦儿一样。每晚都要“靠躺着闭眼入睡”，但常常一躺就是两三个小时才进入浅睡。他也很困惑：“我都不玩手机了，怎么还这样？”

我给他解释：你的身体虽然躺下了，但你的神经系统还在打仗。

副交感神经没法接管，睡眠系统自然开不了工。

这就像你在高速上疾驰，突然想刹车停下，车子也得有个缓冲时间不是？

很多人对“闭目养神”有误解，以为闭着眼哪怕不睡，也比玩手机强。

其实从脑电图来看，闭目但保持清醒的状态，大脑活动水平依然偏高，尤其是额叶皮质和边缘系统。

2022年《中华神经科杂志》一项基于脑电监测的研究指出：即使闭上眼睛，清醒状态下大脑的代谢水平依旧活跃，尤其是与情绪和记忆相关的区域持续运转，能耗不低于轻度劳动状态。

所以，别再骗自己“闭目养神”能替代睡觉，那和“站着闭眼等公交”差不多——你眼睛闭了，但人还是很清醒，哪能真正歇着？

“闭目不睡”的另一个坑是精神疲劳的累积。

虽然你没动，但你在脑子里反复思考白天的事、焦虑第二天的安排，甚至开始“脑内小剧场”，这些都是神经系统在持续放电。

长此以往，不仅睡眠质量低下，还容易导致焦虑障碍、心率失调、免疫功能紊乱等问题。

你以为你在休息，实际上是在给身体“打空转”。

就像发动机没开车却一直运转着，油耗得快，损耗更高。

这是个老生常谈但依然让人头疼的问题。

心理学上有个名词叫“反意愿效应”，越是强迫自己做某件事，越难做到。

这在睡眠上体现得淋漓尽致。

你越在意自己几点睡、能不能睡着，越容易陷入“睡不着”的焦虑。

特别是睡前还想着“明天还有重要会议”“不能迟到”，这时候身体反而会分泌更多应激激素，比如皮质醇，让你根本无法进入睡眠状态。

这就好比你越着急上厕所，偏偏找不到地方。

如果你白天一直处在高压、快节奏、情绪紧绷的状态，那么晚上就很难自然地放松下来。

建议大家：

每天固定起床时间，不论前一天几点睡

白天多接触自然光，调节生物钟

睡前1小时避免强光刺激和过度用脑

不要“躺床等睡意”，而是等困了再上床

这些听起来简单，但真的能起作用。

别小看这些“小动作”，它们才是你能否一夜好眠的关键。

很多人一开始只是偶尔失眠，后来逐渐发展成“躺着闭眼”就成了固定流程，每天晚上都是“静卧三小时，浅睡四小时”，还安慰自己“至少没熬夜”。

但你越习惯这种状态，生物钟就越乱，真正的深睡眠就越难以恢复，到后来即便有时间睡觉，也睡不踏实、睡不长。

这不是休息，这是“慢性自杀”。

我们不反对短时的“闭目养神”，比如中午饭后打个盹、上车打个盹儿。

但如果你每天晚上都靠“闭目不睡”来“熬”过睡意，那就是在欺骗自己和透支健康。

睡觉这事儿，没有捷径。

该睡的时候就得睡，别想着糊弄过去。

真正的健康，是你能在该睡的时候快速放下思绪、进入稳定的深度睡眠。

闭着眼不睡觉，和熬夜看剧的本质区别并不大。

你以为你在“休息”，其实你在“耗命”。

参考文献：

［1］段慧珍,张斌,李春波. 睡眠障碍与心理应激状态关系的研究进展[J]. 中国临床心理学杂志, 2022, 30(2): 291-295.

［2］王晓燕,李毅. 睡眠剥夺对免疫系统的影响及机制研究进展[J]. 中华疾病控制杂志, 2021, 25(1): 45-49.

［3］中国睡眠研究会.《2023年中国国民睡眠健康白皮书》. 北京: 中国医药科技出版社, 2023.

来源：张文斌医生