摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

在村子那头有个张老太，今年已经87了，腿脚利索，早上还能上山捡菌子。

邻居们一提她，个个啧啧称奇，说她是仙女下凡都不为过。可谁也没想到，她平时不吃啥补药，也不搞什么健康操，她自己说她这辈子最看重的事，就是睡觉。

不是睡得多，她一天就睡七个小时左右，关键是她睡得踏实。晚上九点多躺下，眼睛一闭就走神，天一亮就醒，连梦都不带做的。

有人说这不就跟正常人一样？其实不然，她这睡法，跟现代人那种“躺下玩手机、看直播、半夜三更才睡”的生活方式完全不一样。

有一项很大的追踪研究，是美国加州大学和日本筑波大学联合搞的，他们拿了6个国家、将近28000多位80岁以上老人的睡眠数据，分析出来一个很让人意外的结论：那些能活过85岁的老人，在睡觉这事儿上，居然有4个非常一致的共通特征，几乎都没跑。

但有意思的是，这4个特征表面看着跟睡眠本身关系不大，实则背后牵扯的是一整套身体和神经系统的协作机制。

第一个特征，很多长寿老人都有一个很“朴素”的习惯——他们白天从不补觉，也不怎么午睡。

不少人一听这话就不服，说不是说午睡好嘛？养心护脑？那是对睡眠不足的年轻人。

老年人那套生物钟早就变了，睡得少本来就是正常现象，不困非得午睡，反倒打乱节律。

研究数据也印证了这一点，那些午睡时间超过1小时的老年人，心血管疾病、糖尿病、老年痴呆的发生率比不午睡的要高出20%~35%。

尤其是睡眠时间越靠近下午三点以后，晚上更容易入睡困难，睡眠片段化严重，大脑无法完成完整的清除“β-淀粉样蛋白”的过程。

简单讲，白天多睡一点，大脑“打扫卫生”的时间就被压缩了，毒素排不干净，老化速度加快，寿命自然就打折。

第二个特征是他们入睡速度非常快。许多人认为，年事渐高后睡眠浅乃是自然规律。

但事实是，那些过了85岁依旧精神的人，大多能在十分钟内入睡。

有研究甚至指出，超过15分钟还睡不着的人，交感神经活动值普遍偏高，夜间肾上腺素分泌居高不下。

而张老太这一类人，通常都没有晚上喝茶、刷手机的习惯，睡前的环境清静、灯光柔和，有助于褪黑素分泌。

不靠安眠药、不靠助眠音乐，靠的就是大脑自主调节能力强。

更深层的机制在于他们的迷走神经活性普遍较高。

迷走神经是副交感神经系统的代表，它一旦活跃，心率下降、呼吸平稳、消化加快、情绪稳定，这种状态特别容易进入深睡。

很多长寿老人年轻时都经历过农村劳作或者体力劳动，迷走神经训练得好，年纪大了也比普通人更容易进入安稳睡眠。

第三个特征就更奇怪了——他们的睡眠习惯几乎跟“月亮走”是同步的。天一黑他们就睡，天一亮他们就醒。这听上去是句废话，但现在能做到的人，真没几个。

长寿老人之所以活得久，是因为他们的“松果体”依旧强大。松果体是大脑中控制昼夜节律的重要腺体，靠感光来调节褪黑素分泌。

很多人一到晚上还亮着日光灯、手机屏幕刷个不停，搞得松果体以为还在白天，褪黑素压根儿就不出。

长此以往，昼夜节律紊乱，不光睡不好，免疫力、代谢、激素水平通通被拖垮。

一个长期暴露在夜间光照下的人，他的癌症风险会上升18%，糖尿病风险上升23%，这是哈佛医学院2021年出的一份流行病学调查数据，不是小打小闹。

而活得长的那批老人，睡觉时候的环境有一个共性——黑。不是灯光柔和，是彻底的黑。

不留小夜灯、不让窗外的路灯照进来，有的人甚至拉着厚厚的遮光窗帘。这种黑，能把褪黑素的释放最大化，有效提高深睡比例。

医学上有个词叫“慢波睡眠”，就是睡得深的那段，它对大脑清理、记忆稳固、内分泌调整都至关重要。

那些能活到高龄的老人，慢波睡眠的时长比同龄人高出接近27%。这不是天赋，是他们一辈子养成的“跟天走”的节律在起作用。

第四个特征就更让人摸不着头脑了——他们在睡前几乎不说话。

不少人晚上都喜欢跟家人聊会天，或者打个电话、唠唠今天发生的事。

但调查发现，那些超过85岁、身心都还健朗的老人，晚上特别沉默，有的甚至晚上吃完饭后就一个人坐着看天，不开电视、不听广播，也不刷手机。

这不是他们孤僻，是他们在无意识中做了一件事——“神经去激活”。

人说话的时候，大脑皮层活动会变得活跃，特别是涉及情绪波动的话题时，大脑的边缘系统和额叶区会剧烈活动。

这样一搞，本该降温的大脑反而“发热”，睡前的激活程度过高，直接影响入睡速度和深睡比例。

而安静状态下，大脑会自动进入低频波状态，这种状态和慢波睡眠所需要的大脑电活动几乎一致。

用通俗的话说，那些晚上话少的老人，其实早早就在给大脑“预热”，让它进入慢波状态。

这种能力，是那些天天追剧、聊微信、开语音的人比不上的。

还有一点被很多人忽视，就是这些老人对“情绪干扰”非常敏感。他们不吵架，不在晚上想烦心事。

日本长野地区的百岁老人调查中发现，90%以上的长寿老人有睡前“清心”的习惯，不是打坐念经这种形式主义，而是真的把情绪停在睡前。

他们觉得，明天再烦也不迟，今天先把觉睡好了再说。

这其实是一种极高的情绪调控能力，是大脑皮层自我控制的表现。长期处于焦虑、恐惧、悲伤状态之人，大脑杏仁核兴奋度较高，交感神经也处于兴奋状态，进而入睡困难，睡眠质量堪忧。

久而久之，大脑的灰质萎缩速度会快于同龄人，认知功能也下降得更快。

所以那些活得久的人，不光是身体扛打，心理也特别稳。

他们不被琐事牵着走，不用睡前情绪发泄来找安慰，而是让大脑归零，用干净的精神状态进入休息。

他们的这种能力，不是天生的，是几十年慢慢养成的。

[1]杨刚.睡眠不好？切记睡觉的“宜”和“忌”[J].经营管理者,2023,(11):110-111.

来源：疲劳缓解站