摘要：太极拳是身心同练的优秀拳种，练习过程中，既注重外在体态与动作的锻炼，也强调内在精神与意志的培养。这要求练习者不仅要规范动作形态，更要深化内在的精神修炼与内功积累。

太极拳是身心同练的优秀拳种，练习过程中，既注重外在体态与动作的锻炼，也强调内在精神与意志的培养。这要求练习者不仅要规范动作形态，更要深化内在的精神修炼与内功积累。

尽管太极拳存在多种流派，各自具有独特风格，但其核心动作要领却大致相同。以下是太极拳的七大核心要领，每一项的掌握都将有助于太极拳的精进。

1、心境平和，体态松活

在练习太极拳时，首要任务是保持内心的平静与身体的放松。大脑需处于宁静状态，同时全身肌肉、关节及内脏器官均应放松。排除外界干扰，全神贯注于拳法练习之中。

在动作执行过程中，应避免使用蛮力与僵硬之力。脊柱保持自然直立，头、躯干、四肢等部位的活动应自然流畅，确保动作连贯、圆润、不拘束，达到周身协调、动作自如的效果。

2、意念主导，动作相随

太极拳的练习全程要求以意念引导动作，将注意力集中于动作之上。例如在“起势”动作中，两臂徐徐前举，看似与体操动作相似，但在太极拳中，需在动作开始前就具备向前平举的意念。同样，气沉丹田时也需具备将气息沉入腹腔深处的意念。意念不断，动作亦随之持续，犹如一条无形的线串联起各个动作。古人所言“意念主导，动作相随”，正是强调这一点。

3、头顶虚领，尾闾中正

头部保持正直，颈部放松，头顶有虚领之感。口唇自然闭合，下颌微收，舌头平放。动作指向何方，眼神需先行到达，眼随手动，手到眼到，动作停止时目光应经食指前方注视。

4、肩沉肘坠，腕坐指舒

肩部需放松下沉，保持水平，不可高低不一。肘部亦应放松下沉并微屈，意念贯穿至指尖。

5、胸含背拔，气沉丹田

锁骨保持水平对齐，胸肌放松，形成含胸之态。背肌同样放松，背部骨节微有上提之意，背部皮肤有紧绷感，此为拔背。同时，气息需沉入丹田。

6、上下协调，周身一体

太极拳是一项全身性的运动。全身各部位均需协调配合，一动则全身皆动。 在练习太极拳的过程中，“由脚而腿而腰总须完成一气”，强调动作需达到“上下相随，周身协调”的境界。具体指，腰部作为核心，引领四肢的运动。当腰腹转动时，胸背亦随之协调转动，进而带动四肢进行圆周运动，确保全身动作上下呼应，形成一个和谐的整体。这种方式要求内外、上下、左右、前后各方面均需保持协调一致，实现内外合一，动作流畅无间断。

7.太极拳的步法，需保持灵活且虚实分明。无论是从虚步转为实步，还是从实步转为虚步，都应既清晰又连贯，确保动作之间虽有变化但意不断，整体动作一气呵成。太极拳中的脚步轻盈与动作均匀，如“迈步如猫行，运劲如抽丝”般。

掌握太极拳的身体姿势要领后，还需特别注意动作的虚实变化以及身体的重心分布。在太极拳的练习过程中，动作之间的衔接、位置方向的转换，都与步法的变换和重心的转移紧密相关。

呼吸方面，太极拳要求自然呼吸，气沉丹田。由于动作轻松柔和，呼吸需保持平和并适当增加深度，以满足身体对氧气的需求。太极拳强调腹式呼吸，通过横膈膜的上下活动实现“气沉丹田”，使腹部保持充实而不上浮。这样的呼吸方式有助于在练拳过程中避免因缺氧而气喘，同时也有助于保持重心的稳定。在这过程中，保持含胸拔背的姿态有助于更好地实现“气沉丹田”。

来源：小橘子不吃葱