摘要："脖子一转，嘎嘎响"，"坐久了，脖子酸得抬不起来"……这些看似平常的小毛病，可能正是颈椎在向你发出紧急求救信号！现代人低头族越来越多，手机、电脑成了"标配"，颈椎病也悄悄从"老年病"变成了"全民病"。
"脖子一转，嘎嘎响"，"坐久了，脖子酸得抬不起来"……这些看似平常的小毛病，可能正是颈椎在向你发出紧急求救信号！现代人低头族越来越多，手机、电脑成了"标配"，颈椎病也悄悄从"老年病"变成了"全民病"。
有数据显示，我国颈椎病患病率已高达17.3%，年轻人群中更是呈现爆发式增长。令人担忧的是，很多人把颈椎发出的警告当成小事，直到症状严重才就医，错过最佳治疗时机。
颈椎病并非一日形成，它会通过各种方式提醒你——我需要帮助！可惜，很多人对这些信号视而不见。
北京协和医院骨科王医生指出："许多患者来就诊时，颈椎问题已经相当严重。他们常说'就是觉得脖子有点不舒服，没想到这么严重'。早期症状被忽视是颈椎病加重的主要原因之一。"
脖子僵硬、酸痛、发沉，活动受限是最常见的"求救信号"。很多人以为睡一觉就好，却不知这可能是颈椎椎间盘退变、小关节紊乱的表现。持续两周以上的颈部不适应当引起重视！
有些看似普通的头痛，实际是颈椎病引起的。上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科李医生解释："颈源性头痛常表现为枕部胀痛，可放射至额部、颞部，活动颈部后加重。很多患者四处求医治疗偏头痛，却忽略了真正的元凶。"
早上起床突然天旋地转，转头时一阵眩晕……这些看似与颈椎无关的症状，可能是椎动脉型颈椎病的表现。颈椎病变压迫椎动脉，影响大脑供血，导致眩晕、耳鸣等症状。
中山大学附属第一医院神经外科陈教授提醒："不明原因的眩晕，尤其是伴随颈部不适或转头时加重，应考虑颈椎病可能。"
很多人困惑：为什么我的手指会莫名发麻？指尖刺痛？这可能是颈椎神经根型颈椎病的典型表现。颈椎病变压迫神经根，导致对应部位的感觉异常。调查显示，约65%的颈椎病患者有不同程度的上肢麻木感。
拿东西没劲、手指力量下降、手写字费力……这些力量减退的症状容易被归因于疲劳，实际可能是颈椎压迫神经导致肌肉无力。严重者甚至可发展为上肢无力或行走不稳。
人的头部重约5千克，正常直立时颈椎承受的压力约5-6千克。低头15度时，压力增至12千克；低头45度时，压力高达22千克！相当于颈椎上顶着一个小学生的重量！
中国康复研究中心调查显示，手机用户平均每天低头时间达5-6小时，长期如此，颈椎提前老化不足为奇。
显示器位置过低、椅子高度不当、长时间保持同一姿势……这些看似平常的工作环境，正在悄悄"谋杀"你的颈椎。一项针对写字楼白领的调查显示，超过80%的办公环境存在颈椎健康隐患。
心理压力是加速器压力大、焦虑、抑郁等负面情绪会导致颈部肌肉紧张，加速颈椎退变。中南大学湘雅医院心身医学科张教授表示："心理压力与颈椎疼痛呈正相关，这是一个恶性循环：压力导致肌肉紧张，肌肉紧张加重颈椎负担，颈椎不适又增加心理压力。"
枕头太高、太低、太软、太硬，趴着睡、侧睡姿势不当……这些看似微不足道的睡眠习惯，却可能是颈椎病的"帮凶"。理想的睡眠姿势应保持颈椎生理曲度，枕头高度以8-10厘米为宜。
正确姿势是预防颈椎病的关键。坐姿时，耳朵、肩膀和髋关节应在一条直线上；使用电子设备时，抬高设备高度至视线下方15-20度；每工作一小时，起身活动颈部5分钟。
适当的颈椎操能有效预防和缓解颈椎不适。简单的颈部运动包括：
缓慢前后左右转动头部，每个方向5-10次肩部上下、前后、画圈运动，每种动作10-15次注意动作要缓慢柔和，有明显不适时应立即停止。
合理的工作环境能大大减轻颈椎负担：
显示器上缘与眼睛等高或略低坐姿时后背有支撑，膝盖与髋关节成90度角键盘位置以手臂自然下垂，前臂与地面平行为宜职业健康专家建议，工作环境改善投入远小于健康损失成本，值得每位职场人重视。
当出现持续颈部不适、上肢麻木或严重功能障碍时，应及时就医。常用的治疗方法包括：
物理治疗：按摩、热敷等康复训练：针对性的肌力和姿势训练复旦大学附属华山医院骨科主任医师王教授提醒："早期干预效果最佳，轻度颈椎病通过规范治疗和生活方式调整，多能取得良好效果。"
颈椎病不是不治之症，但需要我们足够重视。当身体发出求救信号时，请别视而不见。正如北京康复医院脊柱外科主任医师李教授所言："颈椎健康是一辈子的事，年轻时不注意，老年时必然付出代价。"
了解颈椎病的风险，识别身体的信号，采取科学的防治措施，我们完全可以与颈椎病和平共处，甚至远离它的困扰。健康的颈椎，不仅意味着少一分疼痛，更代表着高质量的生活和工作效率。
从今天开始，请善待你的颈椎！它支撑着你的头颅，也承载着你的健康与未来。人生路漫漫，别让颈部问题成为前行路上的绊脚石。抬起头来，挺直腰背，迎接更健康的明天！
参考文献：
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王伟, 张长青. 《现代生活方式与颈椎病关系的临床研究》. 中国脊柱脊髓杂志, 2021, 31(5): 450-457.
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中国康复医学会. 《颈椎病康复治疗中国专家共识》. 中国康复医学杂志, 2020, 35(6): 641-650.
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来源：岳医生健康路