摘要：你有没有过这样的感觉？很多人以为这是年龄在作祟，却不知道，日常生活里的一些行为习惯正在悄悄“偷走”你的记忆力。

钥匙放哪儿，一转身就给忘了；

想要说什么，话到嘴边却想不起来；

打开手机，却一时记不清要干什么……

你有没有过这样的感觉？很多人以为这是年龄在作祟，却不知道，日常生活里的一些行为习惯正在悄悄“偷走”你的记忆力。

总是多任务并行：

大脑记忆“切片式崩塌”

不少人一边听播客、一边回微信、一边做PPT，以为这种多任务并行的方式是高效率、大脑聪明的表现，其实，大脑根本没你想象得那么能干。

长期习惯多任务的人，表现出更高的“切换成本”——不仅在多任务状态下容易出错，甚至在单独执行一项任务时，注意力持续时间和工作记忆能力也比一般人更差。换句话说，“一心二用”用久了，大脑连“一心一用”的能力也在退化。

想要保护记忆力，最重要的一步，反而是学会专注，只做一件事。

不练习记忆：

记忆力也会“用进废退”

记忆力不是用着用着没了，而是不用就真的慢慢退化了。

一项研究指出，如果长期缺乏记忆练习，比如懒得记电话号码、路线或者生活小事，相关的神经回路活跃度就会下降，久而久之，记忆系统会像长时间不用的肌肉一样，逐渐萎缩和退化。

而且，记忆的巩固不仅靠“存进去”，更依赖于“用出来”。主动提取信息、回忆经历，是刺激海马体与大脑皮层联络、加固记忆轨迹的重要环节。如果这种提取的机会减少，大脑就会优先清除那些“看似没用”的信息，久而久之，记忆力自然就变得越来越差。

关注太多：注意力像筛子，记忆力无从谈起

当大脑长期处于超负荷运作中，认知资源被不断消耗，动机下降，最终导致信息处理能力和记忆保存能力同步下降。人们开始依赖简单线索作决策，忽略细节，甚至选择逃避信息，形成恶性循环。

信息量太多，大脑不是“装得更多”，而是“学得更少”。面对信息洪流，最好的保护方式，从简化信息输入、留出思考空间开始。

缺乏运动：大脑新生神经元的机会，也被“偷走”了

如果你总是坐着不动，大脑并不会无动于衷。

神经科学家观察到，积极运动的人，海马体区域的体积更大、功能更活跃，而久坐的人，这一关键记忆中枢则容易萎缩。

来源 | 央视财经、科普中国

编辑 | 李璐

责编 | 安倩

编审 | 牛作交

监制 | 冯慧杰

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