摘要：早上七点，闹钟响了第三遍。小王一把按掉，脑子里已经开始自动播放今天的待办清单：上午要交的方案还没写完，下午的会议资料得准备，晚上答应陪孩子写作业，信用卡账单明天到期……他猛地坐起身，心跳突然加快，手心冒汗——又是这样，还没起床，焦虑就先来报到了。

早上七点，闹钟响了第三遍。小王一把按掉，脑子里已经开始自动播放今天的待办清单：上午要交的方案还没写完，下午的会议资料得准备，晚上答应陪孩子写作业，信用卡账单明天到期……他猛地坐起身，心跳突然加快，手心冒汗——又是这样，还没起床，焦虑就先来报到了。

我观察了很多像小王这样的人（包括曾经的自己），发现我们焦虑患者都有个共同点：把日子过反了。

1. 该动脑子时动感情，该动感情时动脑子

方案deadline快到了，本该抓紧时间改PPT，结果满脑子都是"完不成怎么办""领导会不会骂我""同事会不会笑话我"——用情绪代替行动。

等到晚上该放松时，反而开始反复琢磨："白天那句话是不是说错了？""客户那个眼神是不是对我不满？"——用思考破坏休息。

2. 对空气开炮，和影子打架

朋友阿琳最近失眠，因为她总想象"万一三年后还买不起房怎么办"。我问她："你现在银行卡里有多少钱？"她愣住："啊？我还没查这个月的工资到账没..."

看，我们常常为还没发生的灾难焦虑，却连手头能做的事都没理清。就像站在自家客厅，却担心南极的冰山融化会淹到自己。

3. 把生活过成待办清单

我表妹的手机备忘录永远写着：

- 周一：健身/读书/敷面膜

- 周二：学英语/写日记/早睡

- 周三：...

上周她崩溃大哭："为什么我明明都按计划做了，还是觉得活着好累？"

因为她把日子过成了通关游戏，做完一项打一个勾，却忘了问问自己："我现在是想跑步还是想躺平？是真需要学英语，还是被朋友圈制造了焦虑？"

4. 用放大镜看烦恼，用望远镜看快乐

同事老张有次忘带钥匙，在门口等开锁师傅时，他把后半辈子都想完了："要是以后老年痴呆了怎么办？要是独居死在家里没人发现..."

结果第二天他抽中公司年会大奖，高兴了两小时就开始愁："这钱该怎么投资？万一赔了..."

最近我试着做三件小事，感觉焦虑轻了不少：

1. 焦虑时立刻做件5分钟就能完成的事（比如收拾桌面、回个简单邮件），用行动打断胡思乱想

2. 每天留半小时"无用时间"——纯发呆、乱散步、蹲路边看蚂蚁，不打卡不拍照

3. 区分"真问题"和"假问题"：能解决的叫问题，解决不了的叫事实

上周又见到小王，他居然在茶水间哼歌。问起变化，他说："现在遇到事就问自己——这事归我管吗？管得了吗？今天能做什么？三连问完，发现80%的焦虑都是自找的。"

确实，生活就像骑自行车——盯着前轮看一定会晕，看着远处才能骑得稳。那些让我们焦虑的事，回头看时常常发现：当时怕得要死的，要么根本没发生，要么发生了也能熬过去。

来源：清枫心语