摘要：1要明确目标并规定训练内容，比如一年要减轻十公斤，然后将大目标分解成月度、季度小目标逐一实现，早上空腹测量体重并做好记录。2游泳几乎能锻炼到所有主要肌群，包括肩部、背部、核心肌群、腿部和手臂。水的浮力可以支撑身体重量，减少骨骼和关节承受的压力，对膝盖、脚踝等关
SPORTS今年3月国家卫健委提出将持续推进“体重管理年”行动普及健康生活方式全民“体重管理”KPI正式启动！
1要明确目标并规定训练内容，比如一年要减轻十公斤，然后将大目标分解成月度、季度小目标逐一实现，早上空腹测量体重并做好记录。2游泳几乎能锻炼到所有主要肌群，包括肩部、背部、核心肌群、腿部和手臂。水的浮力可以支撑身体重量，减少骨骼和关节承受的压力，对膝盖、脚踝等关节的损伤风险更低。1小时蛙泳能消耗1000左右大卡，是慢跑的近两倍，而且水流对肌肉是“三维按摩”，线条会更修长，不容易练出“块状肌”。3对于初学者来说，想要通过游泳减脂，建议每周练习3-4次，隔天练习一次,每次40-60分钟为宜。这样的频率既能保证减脂效果，又不会让身体过度疲劳。每次下水前做5-10分钟热身，水中练习30-40分钟后，再用5-10分钟放松游或漂浮。4游泳减脂也要注意循序渐进，建议多种泳姿交替练习，这样能锻炼到不同肌群，效果更好也更不容易厌倦。5减脂是三分练七分吃，饮食管理比训练更重要。早餐要吃得丰富些，可以吃全麦面包、水煮蛋、牛奶和水果，为一天的活动储备能量。午餐选择优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，搭配糙米饭和大量蔬菜。晚餐尽量清淡，以蔬菜为主，可以适量吃点鸡蛋或豆腐补充蛋白质。看完这些tips，你还能坐得住吗别再窝在宿舍刷手机把游泳和减脂写进to-do list却又无动于衷快换上运动服，奔赴体育场下一个拥有完美身材与健康体魄的就是你欢迎在评论区留下在南开园你最喜欢的运动方式或你认为有效的体重管理方法小编将随机抽取三位同学获得王文浩老师的“游泳体验课”一节一起开启属于你的蜕变之旅吧！NANKAI UNIVERSITY原标题：《“老师要是这样，我减肥可就来劲了！”》 来源：周易搞笑一点号
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