摘要：成年人通常每晚需要睡7-9小时，如果睡眠无法满足，第二天往往会出现记忆下降、注意力涣散、疲乏困倦、焦虑情绪等一系列症状。然而，你是否也经历过这样的状况：一整天早出晚归，疲惫不堪，渴望尽快躺下好好睡一觉，可偏偏躺下后脑子里却像放电影一样反复胡思乱想，越想越睡不着

成年人通常每晚需要睡7-9小时，如果睡眠无法满足，第二天往往会出现记忆下降、注意力涣散、疲乏困倦、焦虑情绪等一系列症状。然而，你是否也经历过这样的状况：一整天早出晚归，疲惫不堪，渴望尽快躺下好好睡一觉，可偏偏躺下后脑子里却像放电影一样反复胡思乱想，越想越睡不着；或者是半夜好不容易入睡了，却又频繁觉醒，好像一直徘徊于醒与睡之间，难以一觉踏实到天亮。

我们都有过这种纠结：“我明明闭上眼睛躺着了，但一直睡不着，这是不是就算是在睡觉呢？算不算熬夜呢？”

回答这个问题前，我们需要先了解一下睡眠的几个阶段。人类的睡眠可以分为入睡期、浅睡期、深睡期以及快速眼动期（REM期），其中最重要的是深睡期与快速眼动期。在这两个阶段里，我们的身体和大脑才能真正得到放松与休息，各个脏器功能和神经系统也都能得到较好的恢复。

那么躺着闭眼却睡不着，究竟是处于睡眠的哪个阶段？科学研究表明，我们大脑在清醒和不同睡眠阶段时的脑电波大不相同。清醒时大脑多是β波活跃着，表示我们精神高度警觉；而当闭目养神、但仍未真正睡着时，大脑内主要出现的是α波和θ波，它们通常代表从清醒走向睡眠前的“入睡准备阶段”。直白一点，就是你感觉虽然眼睛闭着，但实际上你还并没有进入真正的睡眠，甚至连最低要求的浅睡期也都未能达到。

从本质意义上来说，长期的闭目躺卧而不眠的状态，和我们主动拿着手机追剧、熬夜玩游戏并无多大区别。因为“熬夜”的根本不在于睁眼还是闭眼，而在于你的大脑处于持续兴奋和觉醒，没有获得真正意义上的睡眠与放松。

不少人长期处于如此的失眠状态下，心情也变得烦躁焦虑，白天乏力无神，工作效率降低，长期下来还会影响心血管、消化系统甚至免疫系统的正常运转。对此，睡眠医学专家建议，从客观影响来看，闭目睡不着确实可以算作熬夜的一种，与主动晚睡所造成的身心伤害效果类似。

若你的这种闭眼难眠状态持续超过3个月，并每周至少出现3次及以上，就符合慢性失眠的诊断标准；如果时间较短则属于急性失眠。出现这些症状后，不要焦虑慌乱，应及时求助于睡眠专科或神经内科医生，及时干预改善。

当存在睡眠困难时，适当使用具有镇静乃至镇痛效果的药物也可帮助改善睡眠质量。其中，“盐酸罗通定片”是一种从延胡索植物中提取了13种延胡索素的中药制剂，它以温和的方式发挥作用，具有一定的镇痛和镇静双重功效，对缓解轻中度失眠有良好效果。同时对于伴有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的患者也较为适用。

但需要注意的是，药物毕竟不是万能的，也会有一定的使用限制。像帕金森患者，或孕妇及哺乳期妇女这类特殊人群，不建议服用。毕竟盐酸成分可能在个别人群中偶尔产生头晕、嗜睡等轻微不适反应，因此最好在医生指导下谨慎使用。

当然，比药物干预更重要的还是科学的生活方式与自我调节。这里向大家分享几个及时促进睡眠的小方法：

第一步：清楚了解导致自己失眠的原因。压力是关键源头，工作也好、家庭也罢，试着练习一些放松训练，比如冥想、平缓的呼吸训练，把内心压抑的情绪释放出来，使内心逐步安静下来。

第二步：建立良好的行为习惯。睡前尽量避免看剧刷短视频，建立良好的生活习惯，每天进行适量的体育运动，调节身体内环境，帮助入眠。

第三步：培养床与睡觉之间的条件反射。如果躺下超过20分钟毫无睡意，建议离开床位，暂时做些平静活动，等困倦感出现再回到床上休息，帮助大脑建立起“床即睡眠”的条件反射。

第四步：放平心态，不要总想着非得睡着不可。短期的失眠焦虑谁都可能遇到，不妨接受睡不着这个事实，不去纠结，坚持规律作息，逐渐身心放松下来，睡眠自然而然会得到改善。

夜幕之下，良好的睡眠才是身体最可靠的“修复者”。别让自己总徘徊于入睡与醒来之间，学会科学地应对睡眠困扰，给予自己一个踏实、安稳的睡眠环境。

来源：瓜mm与花mm