摘要：磐石健美工作室拒绝撸铁，你们去看罗尼的训练，他的训练，他的背的训练最有说服力。看看他的训练幅度，他的牛，罗尼的牛有其中一个原因就是重量大、幅度大、骨架大，这三个使得他这个背是目前这么多年奥奥赛冠军里边最好的最后一个动作了。

磐石健美工作室。

磐石健美工作室。

磐石健美工作室拒绝撸铁，你们去看罗尼的训练，他的训练，他的背的训练最有说服力。看看他的训练幅度，他的牛，罗尼的牛有其中一个原因就是重量大、幅度大、骨架大，这三个使得他这个背是目前这么多年奥奥赛冠军里边最好的最后一个动作了。

这个颈肩其实有的地方是有的，他还是回到了轴载上，但是他现在轴载上的划船是由下往上划，这个模仿就是既轴在上，但又好像轴在下，因为它的立臂很长。这个是如果说你是直坐顶在上面的，你是失联，失联斜方肌上部的，他是斜方肌上部的一个动作，相当于一个变轨划船，他跟单臂的划船其实是一个姐妹肌。

你们看这个夹片的大黄蜂，还有hammer那种单臂的夹片的划船，这个是他的姐妹肌，一个是轴在下，长长立臂画的弧是由上往下画弧，你们没有这个，那个什么的就是说看不到我人的，你们去想，你们去动脑筋想。

现在看到这个是轴在上，长立臂在下，由下往上画弧，查尔斯让他做的这个也是身体往后坐，查尔斯这回没用这个板，查尔斯从这有旧机械线那个板，那回这个板没用板以后，有一个特经典的训练，也是查尔斯在科目二练背，单独在科目二练背，那个有机会讲一讲，所以你看他这是往后坐的，而且他有点半，就是他没有坐在这个椅子上，他的目的也是为了列这个位置。

所有的目的都是这，等于说这一次肯定找到查尔斯，他想练的，他的弱点找查尔斯都是来练弱的这个地方的，因为很贵的，很贵的你知道吗？很贵的，好像是三十分钟的课，还不是一个小时的课你知道吗？多少钱我们不知道，但是肯定很贵，所以他们这些来上这种课都是带着非常明确的目的说我要练到哪。

一般查尔斯会问你想练哪，你去了去找找他，他一会问你这句话，你想练哪，让他给你找模式，找动作，那这一次到咱们到这了就知道了。康斯坦丁来找查尔斯练的就是背阔肌的中下部，背的中部，这个是他的弱点。

这一期这个动作没有太多可讲的，你们最多就是这个动作，说实话这个也只能用什么？t字划船，很像t字划船，但是它是竖握把的梯子划船。其实哑铃划船也可以，哑铃划船也可以，哑铃俯身划船也可以，很像，这个也可以模拟到哑铃俯身划船，双臂的我说的双臂的不是单臂的双臂的，双臂的哑铃俯身，因为它的这个握距，握的这个角度，哑铃可以做到，你们也可以找一斜板，对吧？你们也可以找一个斜板，他自己可以去试，记住幅度，记住了幅度。

用斜板做哑铃的话，幅度，不太好，t字比较好，t字竖版。

来源：磐石健美