摘要：第十名，晒太阳。晒太阳可促进钙吸收、提高睡眠质量，太阳对视网膜刺激能调节血清素提升夜间睡眠质量，晒太阳的最佳时间是上午9点前和下午4点后，每天晒30分钟左右。

世界公认的10大长寿习惯，看似很简单，但很多人很少能做到。

第十名，晒太阳。晒太阳可促进钙吸收、提高睡眠质量，太阳对视网膜刺激能调节血清素提升夜间睡眠质量，晒太阳的最佳时间是上午9点前和下午4点后，每天晒30分钟左右。

晒太阳时，身体可以吸收阳光中的紫外线，帮助皮肤合成维生素D，维生素D对钙的吸收和利用很重要。

阳光能舒缓神经，让身体从紧张的状态中放松下来，从而改善睡眠，当血清素水平在阳光的作用下提高后，更容易进入深度睡眠，醒来后也会感觉更精神。

第九名，多聊天。聊天可提高大脑和语言反应速度，减轻焦虑和压力，在和他人交流时，大脑需要快速运转，组织语言、理解对方的意思、做出回应。

同时，分享自己的想法和倾听时，能让你从烦恼中解脱出来，焦虑和压力也会随之减轻，无论是和朋友、家人聊天，还是参加社交活动，都能为你的心理和大脑健康带来好处。

第八名，把坚果当零食吃。如核桃、巴旦木、南瓜子，每天吃一小把，富含的不饱和脂肪酸对心脑血管健康有好处。

这些不饱和脂肪酸能降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生风险。

坚果还含有丰富的维生素E、镁等营养成分，维生素E是一种抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基损伤，镁对心脏的节律和肌肉功能有重要作用。

第七名，多做家务。做家务可以训练大脑、延缓记忆力衰退，干净舒适的环境有益身心。

做家务时，需要规划和执行，比如：整理物品需要记忆物品的位置，清洁不同区域需要按照顺序，这可以锻炼大脑的认知能力。

一个整洁的环境会让人心情愉悦，减少细菌和灰尘对身体的潜在危害。

第六名，多做记忆力游戏。大脑需要常常用才能促进新神经元链接的形成，保持年轻活力，像背诵、复盘工作等挑战记忆力游戏可延缓大脑衰老、延长寿命。

大脑像一台机器，越用越灵活，通过记忆力游戏，可以激发大脑的潜能，促使神经元之间建立更多的连接，让思维更敏捷。

第五名，少吃吃牛羊肉红肉。研究显示：红肉吃的越多心血管健康风险越大，建议每周吃3次红肉，每次不超100克。

红肉虽然是优质蛋白的来源，但过量吃可能会导致血液中胆固醇、饱和脂肪酸等含量升高，增加心血管疾病的发生几率。

适量吃红肉可以保证身体对蛋白质、铁、锌等营养元素的需求，同时降低健康风险。

第四名，每周吃2次鱼。富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等，对延缓大脑衰老很重要。

欧米伽3脂肪酸是大脑的营养液，可以改善大脑的细胞膜功能，增强神经信号传递，有助于提高记忆力、注意力和思维能力，鱼肉相对红肉来说，脂肪含量低，更有利于心血管健康。

第三名，每周步行7小时。能提高心肺活力、延缓衰老，建议晚饭后散步，上班族多走楼梯或多走路，步行是一种简单有效的运动方式，可以增强心肺功能，促进血液循环。

而且，在步行过程中，可以欣赏风景，放松身心，缓解工作和生活带来的压力。

第二名，坚持午睡。建议午睡时间15-30分钟，可以让脑力和精力更好，午睡就像是给大脑和身体充电，让下午的工作和学习恢复活力。

在午睡过程中，大脑可以得到休息和调整，消除上午积累的疲劳，提高注意力和工作效率。

第一名，每天吃两份绿色蔬菜。深绿色蔬菜，如西兰花、芦笋、菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶绿素、植化素和维生素K，对全身健康很关键。

绿色蔬菜中的叶绿素能为身体提供能量和营养，植化素有抗氧化、抗炎、抗癌等多种生理功能，能保护身体细胞免受自由基和炎症伤害。

维生素K对骨骼健康和血液凝固有重要作用，能保证身体的正常生理功能。

来源：膳食指南针