摘要：习练八段锦三年有余，最深刻的体悟就是，八段锦必须在中医养生的大前提下练习，方能得其真髓，事半功倍。

习练八段锦三年有余，最深刻的体悟就是，八段锦必须在中医养生的大前提下练习，方能得其真髓，事半功倍。

如果只重每天十多分钟的八段锦练习，而不注重日常的养生保健，就如同在沙漠中播种，终难收获健康之果。

一、养生为先，要有基本的中医认知体系

中医常说：“欲练其形，先养其本。”在学习八段锦的同时，我也学习了一些中医基础理论。

从《黄帝内经》的“正气存内，邪不可干”，到《伤寒论》的“阴阳平衡”，这些理论为后续的八段锦练习奠定了坚实基础。

记得第一次接触“两手托天理三焦”时，老师并未急着教我动作要领，而是先讲解三焦的生理功能与病理变化。

他说：“现代人久坐少动，三焦气机壅滞，这个动作就是要帮助气机升降有序。”

这种以中医理论为先导的教学方式，让我从一开始就避免了“只练其形”的误区。

二、起居有节，做到日常点滴的养成

“养生之道，莫先于饮食起居。”老师这句话我至今铭记。

在开始系统练习前，他先为我制定了严格的作息规范：亥时（21-23点）入睡，卯时（5-7点）起床；避免熬夜伤阴，午时小憩养阳。

有次我连续熬夜加班后练习，虽然动作标准，却感到头晕目眩。

老师把脉后说：“子时一阳生，此时不睡，最伤肾气。肾气不足，再好的功法也难见效。”

这次经历让我明白，八段锦必须在规律作息的基础上练习，否则不仅无益，反而可能耗伤正气。

尤其是现在很多人普遍熬夜晚睡成为习惯的年代，都知道熬夜伤身体，但很多人就是战胜不了自己，没事也要刷会手机。为了健康，一定要痛下决心改掉熬夜的恶习。

三、饮食有度，做到内养外练相得益彰

学习“调理脾胃须单举”时，老师特别强调：“三分练，七分养。”

他根据我的体质，制定了详细的饮食宜忌：早餐小米粥健脾，午餐七分饱，晚餐清淡少食；忌生冷油腻，尤其在练习前后。

记得有次贪食寒凉，次日练习时明显感到气力不济。老师说：“脾阳受损，运化无力，此时强练反而伤气。”

这让我深刻体会到，八段锦要发挥最佳效果，必须以合理的饮食调养为前提。

四、情志调和，养生重在养心

“怒伤肝，喜伤心，思伤脾...”老师经常背诵《内经》的这段话。很多人想的过多，思虑过多，导致情志失调。

他说：“现代人最大的健康隐患不是营养不良，而是情志失调。”在教授“摇头摆尾去心火”时，他特别强调情志调节的重要性。

有段时间工作压力大时，我虽坚持练习，但效果不佳。老师指出：“心火旺盛，强练无益。”

他建议我先通过冥想静心，待情绪平和后再练习。果然，心态调整后，练习效果明显提升。这印证了中医“形神合一”的养生智慧。

五、顺应四时，做到天人合一

最让我叹服的是老师根据四时变化调整练习方案的理念。他说：“春生夏长，秋收冬藏，养生必须顺应天时。”

春季侧重疏肝，夏季注重清心，长夏着重健脾，秋季重点润肺，冬季主攻温肾。

这让我真切体会到，八段锦必须在顺应四时变化的前提下练习，才能事半功倍。

六、细节决定成败，养生不忘细微处

老师对练习环境的要求近乎苛刻：避风如避箭，忌当风口；地面要平整但不坚硬；衣着宽松舒适。

他说：“养生之道，在于防微杜渐。细节不注意，大功难成。”

有次我在空调房练习后肩颈僵硬，老师解释：“风寒之邪，最易从毛孔入侵。”

这让我明白，八段锦要在适宜的环境中练习，否则不仅无益，反而可能招致病邪。

回首八段锦的练习历程，我深刻领悟到，八段锦必须在中医养生的大前提下练习，就像鱼儿离不开水。养生是根本，八段锦是枝叶。

在这个急功近利的时代，健康不是一蹴而就的招式，不能仅靠八段锦就能强身健体，更要注重日积月累的养生之道。

来源：活泼健康