摘要：春风和煦，万物生长，正是运动的好时节。本期《心安心语》特邀滨州市体育局体育总会办公室主任牛寅焱做客直播间，与听众分享春季科学健身的秘诀，助力大家以运动焕活身心，拥抱健康生活。

心安心语丨春季健身舒压解锁身心“轻”状态

#心安心语

春风和煦，万物生长，正是运动的好时节。本期《心安心语》特邀滨州市体育局体育总会办公室主任牛寅焱做客直播间，与听众分享春季科学健身的秘诀，助力大家以运动焕活身心，拥抱健康生活。

牛寅焱，滨州市体育局体育总会办公室主任、国家级社会体育指导员。

春季运动益处多

春季人体新陈代谢加快，运动可促进血液循环，提升心肺功能，加速脂肪代谢，帮助塑形。同时，适度的户外活动能刺激免疫细胞活性，增强抵抗力，减少春季流感等疾病侵袭。此外，阳光与运动共同作用可促使身体分泌“快乐荷尔蒙”内啡肽和多巴胺，有效缓解焦虑，改善情绪，为身心注入活力。

户外运动推荐

慢跑：在公园、河边或郊外，慢跑30分钟以上，既能锻炼耐力，又能享受自然风光。

骑行：在城市公园绿道或是郊外公路骑行，锻炼腿部肌肉，感受春风拂面。

徒步与放风筝：徒步山林可强健骨骼，放风筝则能放松颈椎、肩颈，兼具趣味与健康。

室内运动推荐

瑜伽与普拉提：通过拉伸和核心训练，舒缓久坐疲劳，调节呼吸与情绪。

健身操：结合音乐律动，提升心肺功能，适合全年龄段。

科学运动需循序渐进

运动前：充分热身10-15分钟，选择透气保暖的“三层穿衣法”，避免着凉。

运动中：控制强度至微微出汗，注意呼吸节奏，避免憋气或过度疲劳。

运动后：拉伸放松肌肉，补充碳水化合物和蛋白质（如全麦面包、牛奶），保证7-8小时睡眠助恢复。

运动解压的“科学密码”

运动通过调节神经递质（如内啡肽）缓解压力，同时转移注意力，让大脑从琐事中抽离。建议结合冥想、深呼吸等技巧，增强放松效果。规律运动计划（如每周3-5次）能长期稳定情绪，提升抗压能力。

饮食搭配小贴士

春季饮食宜清淡，多食春笋、菠菜等疏肝健脾食材。运动前1-2小时可补充香蕉、燕麦片提供能量；运动后摄入维生素C（如橙子）减轻肌肉疲劳。

特殊人群运动提示

老年人：选择太极拳、八段锦等低强度运动，避免晨间低温时段。

儿童青少年：多参与跳绳、篮球等户外活动，促进骨骼发育。

慢性病患者：遵医嘱控制运动强度，随身携带应急药物。

滨州：打造“10分钟健身圈”

滨州已建成11处国家标准体育公园、115处“口袋体育公园”及210处“10分钟健身圈”，市民步行即可抵达健身场所。新立河绿道、黄河生态廊道等为骑行、徒步提供绝佳环境，每年举办的马拉松、自行车赛更让运动融入城市脉搏。

这个春天，不妨走出家门，用运动唤醒身体，以滨州的绿意与活力为伴，解锁身心的轻盈状态。健康中国，从每一步开始！

播出时间：每周五19:30—20:00

播出频道：FM95.7滨州广播电视台综合广播

来源：掌握滨州一点号