健康中国，营养先行！2025全民营养周，我们一起行动！

摘要：全民营养周是每年5月的第三周，旨在传播营养健康知识、引导公众合理膳食，其核心目标是提升全民健康素养，助力健康中国建设，鼓励大家通过科学饮食预防慢性疾病，享受健康生活。2025年是第十一届全民营养周，根据中国营养学会官方发布的通知，2025年全民营养周的传播主题

全民营养周是每年5月的第三周，旨在传播营养健康知识、引导公众合理膳食，其核心目标是提升全民健康素养，助力健康中国建设，鼓励大家通过科学饮食预防慢性疾病，享受健康生活。2025年是第十一届全民营养周，根据中国营养学会官方发布的通知，2025年全民营养周的传播主题是：吃动平衡健康体重全民行动。全民营养周口号：健康中国营养先行。

健康体重的标准

国家卫健委启动为期三年的「体重管理年」行动，号召大家进行体重管理，切实降低肥胖率。那么我们健康的体重标准是什么呢？国际上常用体质指数（BMI）来衡量一个人的健康体重状况。BMI 的计算方式：BMI=体重（kg）÷ 身高 ²（m²）。对于我国成年人来说，健康体重的 BMI 范围在 18.5 - 23.9 之间。如果 BMI 值低于 18.5，可能意味着身体出现了营养不良等问题；而 BMI 值在 24 - 27.9 之间，就属于超重范畴；一旦 BMI 值达到 28 及以上，就被判定为肥胖了。不过，需要注意的是，BMI 只是一个参考指标，并不能完全准确地反映每个人的健康状况，如运动员等需要除外。

吃动平衡的重要性

人们常说，减肥就是管住嘴，迈开腿。这句朴实的话蕴含的道理和吃动平衡一样，就是摄入的能量与消耗的能量达到平衡状态。吃=基础代谢+身体活动+食物热效应。当我们摄入的食物所提供的能量，与基础代谢、身体活动以及食物热效应所消耗的能量相等时，身体就处于吃动平衡的状态。在这种状态下，我们的体重能够保持相对稳定，身体各器官也能正常运转，为我们的健康奠定坚实的基础。

如何吃得营养健康

根据《中国居民膳食指南》膳食宝塔建议，我们应合理搭配每日饮食：谷薯类食物是基础，每天应摄入250-400克，包括米、面、杂粮、全谷物等，提供充足能量；蔬菜摄入量需达300-500克，水果200-350克，多样化选择深色蔬果，补充维生素和膳食纤维；动物性食物120-200g，如畜禽肉、鱼虾类、蛋类，提供优质蛋白质；奶类300-500克、大豆及坚果类25-35克，助力钙和植物蛋白摄入；最后控盐（

上班族点外卖如何吃得健康

上班族由于时间紧迫，常常依赖外卖解决一日三餐，然而频繁点外卖易导致营养不均衡与慢性疾病风险上升。建议优先选择搭配均衡的套餐，主食多选糙米饭、全麦面等全谷物，增加膳食纤维；蛋白质搭配鸡胸肉、鱼虾、豆制品，避免长期吃高脂肪肉类；蔬菜尽可能丰富多样，优先选择应季深色蔬菜；避免油炸、重油菜品，可备注“少油少盐”，搭配无糖豆浆或酸奶；最后建议自带坚果、水果，补充膳食纤维和营养缺口。长期坚持可有效控制餐后血糖、减少反式脂肪酸摄入，降低高血压与高尿酸风险，助力上班族维持健康体魄。