摘要：撰文 / 600（华东师范大学心理健康教育与咨询中心）运营 / 苌琦“焦虑”绝对是当代一个使用频率非常高的词：社交软件上晒的精彩生活让人焦虑、同龄人正在抛弃你走向成功让人焦虑；感到自己不够聪明、不够努力、不够好看让人焦虑；年轻人为未来感到迷茫焦虑，中年人为一家
撰文 / 600（华东师范大学心理健康教育与咨询中心）运营 / 苌琦“焦虑”绝对是当代一个使用频率非常高的词：社交软件上晒的精彩生活让人焦虑、同龄人正在抛弃你走向成功让人焦虑；感到自己不够聪明、不够努力、不够好看让人焦虑；年轻人为未来感到迷茫焦虑，中年人为一家老小的生计焦虑。于是营销号可以轻易靠贩卖焦虑制造爆款文，越来越多的人愿意为“速食”知识付费以缓解焦虑。那些天天喊着焦虑的人是真的焦虑吗？我每天都很焦虑，是得了焦虑症吗？我们今天就以心理学的角度给大家讲解一下焦虑——焦虑症（Anxiety Disorders）在临床上焦虑症（Anxiety Disorders）是一个大类，具体包括广泛性焦虑障碍（GeneralizedAnxiety Disorder），惊恐障碍（Panic Disorder），和恐惧症（Phobia，比如社交抗拒、广场恐惧、各类特定恐惧症）。焦虑情绪和恐惧密不可分：
换言之焦虑的感受就像没那么剧烈但时间更长的恐惧，且是指向未来的。对于焦虑症患者来说：l 焦虑的感受是：迫近的危险感、担忧、紧张，不能集中注意力，即刻崩溃的感觉，逃避和摆脱现状的强烈愿望。注意，我们在完成紧急任务等时表现出的高度紧张和焦虑并不同，焦虑影响注意力集中，紧张不会（甚至可能帮助提高注意力，比如考试时的适当紧张可能会让我们表现更好）。l 焦虑的行为表现有：逃避、言语异常、动作协调困难、无法解决问题l 焦虑的生理/心理反应：心率/呼吸加快、不规律，胸闷心悸，肌肉紧张、震颤，血压升高，手脚出汗，胃肠功能异常、腹泻、尿频……在临床诊断中，广泛性焦虑诊断标准需要：l 症状出现时间至少6个月以上；l 功能影响：工作、学习、社会交往；l 当事人难以自制的焦虑和担忧，坐立不安，肌肉紧张等等。惊恐发作则更为剧烈：当事人可会突然的极度害怕并伴有难受的生理症状，如心悸心慌、出汗、颤抖、窒息感、胸痛恶心、晕倒等，可在10钟之内达到高潮，但发作时间无法预料。这种急性发作容易被误认为是心内科疾病，发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。然而尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。当你出现以上这些症状的时候，尤其是长期无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，或焦虑情绪已经影响到正常生活的，请不要犹豫，及时前往医院心理科等就诊。应对策略（Coping Strategies）如果你发现上述症状都不符合你，那么恭喜你！你的焦虑情绪并不需要担心，甚至是有适应性意义的~和恐惧(Fear)一样，焦虑(Anxiety)一直以来被认为能触发生物在面对危险时的应激行为，以使生物个体少受损伤，从而在危险环境中生存下来。比如大考前你感到焦虑，可能因为对考试并没有把握，但是也正是这个焦虑促使你挑灯夜读，也正是因为考前的努力才让你获得更好的成绩。有的同学表示：同样面临考前焦虑，为什么学霸就能好好去复习，而我却选择对着综艺哈哈哈呢？事实上，焦虑人人都有，但是面对同样的威胁，每个人的处理方式却各不相同。研究人员把面临可察觉的威胁时处理焦虑的努力称为应对策略，大致分为三种：l 问题中心策略（problem-focused strategies）直接关注问题，以克服焦虑。运用问题中心策略的人认识到，哪怕只想出简单的办法去解决问题，也比什么都不干要好。如果为考试感到焦虑，他们就花更多时间去整理笔记、完成作业；如果为外貌感到焦虑，他们就搜寻时尚资料、健身。l 情绪中心策略（emotion-focused strategies）则是去减轻伴随问题而来的情绪压力。比如一个人考研失败，心情低落，他选择去和朋友倾诉，或安慰自己读研也不是那么重要，直接工作可以减轻家里的经济压力，从而改善低落的情绪。l 回避策略（avoidance coping strategies）通过把引发焦虑的情境排除在意识之外来处理他们的焦虑。比如，当论文的截止日期临近时，有些人会疯狂刷剧、看电影试图以此忘记未完成的论文；也有一些人通过酗酒来逃避焦虑。总而言之，焦虑固然让人难受，但我们要正视它：选对应对机制，焦虑可能是你进步的阶梯；要是情况严重、无法承受，也需要及时寻求专业人士的帮助哦~ 来源：阿木聊健康
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