摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

在很多老年人的观念里，早起是好习惯，天还没亮呢就坐起来了，泡杯茶、扫扫地、出去转几圈，觉得这样显得勤快、精神、健康。但这事啊，还真不能一概而论。

特别是年逾花甲之后，身体的节奏、内分泌以及血液循环，皆与年轻之时大相径庭了。

有人总觉得早起好，其实很多病根就是这么埋下的。医生不说，自己不察觉，等到犯病的时候才来后悔，那就晚了。

广州那边有位姓陈的大爷，今年62岁，每天清晨4点半起床，十几年没变过，别人劝他他也不听。

结果去年冬天某天早上起得太早，天气又冷，突然觉得胸口闷，出汗发冷，送去医院一查，轻微脑供血不足，再查一查，血压早上竟然飙到了170。医生说这跟他早起有直接关系。

老年人凌晨这个时间段，血压波动最大，是一天当中最容易出事的窗口期。

而且这个时间，体温还在最低点，血液粘稠度高，心脑血管像被胶水堵住似的，一用力，事就来了。

其实这不是个案。北京协和医院的心内科做过一项研究，调查了1200名60岁以上的老人，发现早上5点半前起床的人群中，脑梗、心梗发作率是7点后起床人群的2.3倍。

有意思的是，不光是心脑血管出问题，连情绪也容易出岔子。在这个时间起床之人，往往伴有更多抑郁、焦虑症状，失眠者的比例亦颇高。

医生解释说，这是褪黑素和皮质醇水平被扰乱的结果。

人体在清晨4点到6点之间，本该是褪黑素最高的时候，这时候被闹钟硬拽醒，大脑里那点“镇静剂”还没退，外面的皮质醇已经上来了，等于内外打架，身体就跟着起反应。

更深层一点，老年人的肝功能本来就在下降，而凌晨这段时间正是肝脏进行解毒和合成的关键期。

强行打断它的节奏，就像半夜把正在修路的工人轰走了，结果第二天路没修好，车一跑就堵。

肝脏代谢一乱，胆固醇合成、脂肪代谢、激素调节这些都会受到影响。

医学上叫做“节律性肝损伤”，在早期根本没有症状，但几年之后脂肪肝、肝硬化、代谢综合征就都找上门来了。

上海中山医院2022年的一项实验发现，60岁以上的人如果坚持凌晨前醒来、早上6点前起床，其肝酶水平（ALT、AST）在三年内平均升高了23%左右，比控制组高出不少。

问题是，这些变化很难让人一下子察觉，大部分老年人都把“早起困乏”、“早上容易生气”、“一大早眼发花、走路飘”这些反应当成是老了正常的现象，其实不是，是身体在抗议被吵醒了。

而且还有个冷知识，人的肠道在清晨四五点也处于最低活跃状态，这个时间起床，常常会扰乱肠道菌群的生物钟，便秘、腹泻都可能跟这有关。

尤其肠道菌群这事，不像外伤那样能立马看出来，它影响的可能是三个月后的情绪，一年后的免疫，三年后的癌症风险。

有项法国的追踪调查就指出，起床时间在6点前的老年人群体中，肠道菌群中“产丁酸菌”的数量平均下降了27%，而丁酸是保持肠道黏膜完整性的重要因子，缺了它，肠道屏障就会变薄，各种毒素、过敏源会更容易进入血液，造成慢性炎症。

这也是为啥有些老人老起得早，结果却总是疲劳、慢性咽炎、皮肤红疹——根源可能就在肠子里。

说回起床时间，研究者普遍认为，对于60岁以上的人来说，早上6点45分到7点半这个时间段，是最理想的起床窗口。

这个时间段，体温开始缓慢上升，血压波动减缓，肝脏代谢进入下一个周期，褪黑素开始下降，大脑开始觉醒，这时候醒来，不容易被惊醒，不容易头晕眼花，血压也不会突然飙高，情绪也比较稳定。

特别是有糖尿病或高血压病史的老人，医生更是反复叮嘱，别硬撑着早起。

而且这个时间起床，配合上午8点吃早饭，还有助于胰岛素的同步释放。

很多人不明白，血糖不稳定，其实和起床时间脱不开关系。

美国波士顿营养研究中心曾做过一项跨国调查，发现那些每天早上6点半后起床、并在起床后一小时内吃早餐的人群，胰岛素抵抗发生率比那些五点多醒的人低了30%左右。

研究人员分析，这是由于早起的人往往在胰岛素尚未准备好的状态下摄入食物，导致血糖峰值更高，胰岛功能受损。

还有一个很隐秘但特别重要的问题，跟骨密度有关系。

清晨是身体皮质醇分泌的高峰期，这种激素会促进骨质分解，如果老人在这个时段活动强度大，比如起床就洗衣拖地、爬楼梯、赶早市，就等于在骨头最脆弱的时候施加了最大的压力。

时间久了，骨量流失速度会快于正常节律。

中国骨质疏松杂志2019年一项研究也提到，老年人如果日常起床时间早于6点，患骨质疏松的几率比起床时间在7点后的高出约21%。

这可能也解释了很多老人摔一跤就骨折的原因，骨头本来就像空心的瓷碗，哪经得起早上那一折腾。

所以其实最理想的生活节奏，不是起得越早越好，而是起得对。起床的时间不是个简单的点，而是整个身体节律的一部分。

像林阿姨那种每天六点钟准时起床，起来之后坐着听个广播、喝口温水，差不多7点半才吃饭，八点出门遛弯的人，反而是医院里查得最少的一拨。

那也不是说起早就一定出事，而是说起得太早、起得突兀、不顾身体节律地起床，对老年人来说风险太高。

特别是天冷的时候，心脏和血管已经很吃紧，早上那一下冷刺激再加上忽然坐起，对血压是个双重打击。

有研究模拟过这个过程，发现老人从睡眠状态转入清醒状态，前五分钟内的血压平均波动幅度超过了30mmHg，如果这个时候同时伴有咳嗽、打喷嚏或者用力排便，很容易诱发脑血管破裂。

另外，早起也容易加剧老人的孤独感，这点很多人不信。

其实人在天还没亮的时候醒来，大脑里掌管情绪的边缘系统会变得异常敏感，而家人都还在睡，电视台也没开始播早新闻，这种“无声感”特别容易放大内心的空虚。

很多老人在清晨这段时间容易胡思乱想、回忆伤心事，时间一久，情绪低落就成了习惯，还会影响整天的活力。

心理学上有个词叫“晨间情绪波谷”，说的就是这个现象。

来源：老徐医学科普