摘要：5月13日，43岁的贾玲因体重问题再次成为热议焦点。在为某品牌拍摄的视频片段中，贾玲展现的身形不仅没有像一些网友担心的那样“反弹”，反而比大家记忆中的样子更加苗条。

5月13日，43岁的贾玲因体重问题再次成为热议焦点。在为某品牌拍摄的视频片段中，贾玲展现的身形不仅没有像一些网友担心的那样“反弹”，反而比大家记忆中的样子更加苗条。

据悉，自2023年底至2024年初，贾玲为了拍摄电影《热辣滚烫》成功减重100斤。此后，众多网友一直关注着她是否会再次增重。人们好奇，贾玲的方法自己是否也可以使用？为何贾玲能够保持减肥成果，而自己却减肥困难，容易反弹？5月15日，经视直播记者联系了两位减肥专家。

【1】快速减肥损害健康，不提倡

针对网友关心的能否学习借鉴贾玲的快速减肥方法？武汉大学中南医院体重管理中心副主任、内分泌科主任代喆表示，快速减肥会导致营养不良、脱发、便秘、皮肤松弛以及其他健康问题。因此，并不提倡这种做法。

中华中医药协会的资深运动康复师、乐刻五星健身教练余味也指出，贾玲在拍摄电影期间，半年内减重100斤，虽然令人钦佩，但这种方法实际上并不值得提倡，因为它对身体的损害非常大，且需要在后期付出巨大的努力来维持体重不反弹。"减肥速度越快，反弹的可能性就越大。我们建议应该逐步、有计划地进行减肥。"余味表示，科学减肥，每周体重的减少量应控制在1%以内，这是一个渐进的过程。例如，如果你的体重是60公斤，那么建议你每周减重不超过0.6公斤。在饮食方面，每天的能量摄入缺口不要超过500卡路里，这样会更加合理。

【2】减肥成功后如何防止反弹？

针对网友询问“我们减肥后会反弹，为什么贾玲没有反弹？”的问题，代喆主任表示，大家减重后若不维持，体重可能迅速回升甚至超过原有水平。长期减重和反弹对身体有害，可能导致内分泌紊乱和肥胖相关的疾病。建议大家减重后至少维持半年到一年，保持均衡饮食。对于觉得精细饮食较麻烦的市民，建议每周选择1至2天，将热量控制在500至600千卡，不吃主食，菜肉减半。对于胃口大的人，可能需要调整饮食结构，增加优质蛋白和高纤维食品的摄入，减少高升糖指数主食，改变饮食顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后主食，中间可加低油菜汤或菌菇汤。此外，专家提醒，我们不要吃得太饱，七八分饱即可，有意识地放下筷子，有助于减少饮食摄入量。余味表示，

大家即使减肥成功后也不能忽视，应该保持规律饮食，规律运动，充足的睡眠。

【3】减肥误区：吃的越少越容易减肥，错误

两位专家也指出，生活中大多数人陷入一个误区，以为吃得越少越容易减肥。实际上，人的身体有一个基本的防御阈值，如果我们摄入的热量与日常所需热量的差额超过1,000千卡，身体会启动自我保护机制，将消耗热量的模式转变为储存热量的模式。这样，体重不仅不会减少，反而可能增加。其次，如果热量差额过大，容易丢失大量肌肉，降低基础代谢率，使得减重变得越来越困难。

【4】如何成功瘦身呢？

代喆主任指出，要想成功瘦身，必须采取科学的减重策略。目前，医学营养减重法是减重领域中最为普遍的方法之一。该方法依据人体的身高、体重、腰围，以及常规的肝肾功能和尿蛋白等，来计算患者所需的热量摄入，并据此制定个性化的饮食方案。

代喆主任建议，应避免食用升糖指数过高和热量密度大的食物，例如高升糖指数的果汁饮料、稀饭，以及油炸、红烧和烧烤等高热量食品。此外，养成多喝水和保持规律睡眠的良好习惯，这些健康的生活方式同样能有效帮助我们减少不必要的体重。

代喆主任还指出，减肥除了注意饮食，适量的运动也是必不可少的。运动对提升心肺功能有显著好处，还能让人感到愉悦，并促进多巴胺的分泌，不过需要适度。中国的减重指南明确建议，成年人每周运动时间约为150分钟，大约每天30分钟，持续五天，中等强度的运动量最为适宜，不宜过多。此外，饮食也应与运动相匹配，即如果运动量增加，饮食量也应适度增加。

余味也强调，科学的减肥方法涉及三个方面：饮食、锻炼和睡眠。这三个方面都需要均衡考虑。在饮食方面，余味认为，不少人依靠营养补剂和减肥产品，短期这些产品确实有效，但长期使用可能导致代谢紊乱。她建议选择天然、健康食品，规律饮食。一日三餐要选择健康食物，如自制或轻食外卖，减少油盐和添加剂的用量。饮食要多样化，丰富食物种类，如青椒炒牛肉可加入洋葱、胡萝卜等。在锻炼上，结合有氧和无氧训练，保持规律运动习惯。另外每天应该保证8小时的睡眠，这样有利于保持健康状态。此外，要保持心情的放松和愉悦，不要太焦虑于自己的体重。

来源：宝泉岭人民法院