摘要：当跟腱开始闹别扭时，它会用独特的方式提醒你注意。晨起时脚后跟像被胶水黏住，活动后稍缓解，但走路稍久又开始隐隐作痛。这种疼痛通常发生在脚跟后方骨突处，初期像被小蚂蚁啃噬，慢慢发展成持续的钝痛，严重时甚至会让你穿不上鞋。

供稿来源：深圳市中医院筋伤科 邱劲松

科普指导：深圳市中医院筋伤科 陈小砖

有些人的“晨起仪式感”

相当特别

每天起床下地

跟腱都要上演一场“罢工总动员”

当脚丫子刚触到地面

脚后跟就像被扎了根刺

每走一步都像踩在碎玻璃上

今天我们就来聊聊这个

让人“举步维艰”的跟腱炎

看看这位“闹脾气的小跟班”

到底有什么小心思

疼痛警报：

你的跟腱在“发摩斯密码”

当跟腱开始闹别扭时，它会用独特的方式提醒你注意。晨起时脚后跟像被胶水黏住，活动后稍缓解，但走路稍久又开始隐隐作痛。这种疼痛通常发生在脚跟后方骨突处，初期像被小蚂蚁啃噬，慢慢发展成持续的钝痛，严重时甚至会让你穿不上鞋。

最有意思的是，这种疼痛有“拖延症”特性——休息时不痛，一动就痛；早上不痛，傍晚加重。就像手机电量告急时，耗电快的APP会最先罢工，你的跟腱也在用疼痛向你发送“系统警告”。

元凶档案：

是谁让跟腱"压力山大"

现代人的鞋子正在制造“足部灾难”。高跟鞋把跟腱变成“悬空弹簧”，人字拖让跟腱承受“过山车”冲击，就连看似健康的运动鞋，如果连续穿三个月不换，也会变成“刑具”。

30岁后的跟腱就像过了保质期的橡皮筋。胶原蛋白流失让肌腱弹性下降，就像老化的橡皮筋更容易断裂。研究发现，40岁以上人群的跟腱横截面积每年减少1%，这意味着每十年就会“缩水”10%！

运动达人的“甜蜜负担”：马拉松跑者每公里要承受跟腱700次冲击，篮球爱好者跳跃时跟腱要承受体重8倍的压力。

自救锦囊：

和跟腱炎说“拜拜”的智慧

急性期要像对待“受伤的小动物”般温柔对待。

RICE原则不是让你吃米饭，而是Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。

记住，热敷是给恢复后期准备的“庆功宴”，急性期使用可能让炎症“火上浇油”。

拉伸运动要像对待“恋人”般耐心。

坐姿拉伸时想象自己在够游泳池底的钱币。

站姿拉伸要感受小腿后侧的温柔抵抗。

每天坚持3组，每组15秒，坚持两周就能看到改善。

医生

跟腱炎就像个任性的孩子，你越忽视它，它越闹腾；你越温柔以待，它反而乖乖听话。足部健康不是年轻人的专利，从今天开始，给你的跟腱多一点关爱，少一点伤害。毕竟，人生就像马拉松，比起冲刺速度，更重要的是能坚持到终点的耐力。

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来源：凤玲