摘要：沈阳市骨科医院关节外科谭成波副主任医师结合临床案例，为市民送上“护膝攻略”。
近期，
沈阳市骨科医院门诊接诊量明显上升，
其中不少患者因春季
挖野菜、爬山、踏青等活动后
出现膝关节疼痛、肿胀等症状。
为何春季会成为关节问题的
“高发季”？
如何科学保护膝关节？
沈阳市骨科医院关节外科谭成波副主任医师结合临床案例，为市民送上“护膝攻略”。“春季气温波动大，关节受凉后局部血液循环变差，容易诱发炎症反应。”谭成波医生解释，春季户外活动增多，但许多人忽视膝关节的“脆弱性”——爬山、蹲地挖野菜等动作会显著增加关节压力。尤其对于中老年人群，软骨退变、肌肉力量下降等问题叠加，过度活动或意外损伤可能导致疼痛急性发作，甚至加速关节老化。
户外活动“三避三护”原则。针对春季出游热潮，谭成波医生提出以下建议：
避陡峭地形，选择坡度平缓的路线，减少上下坡对膝关节的冲击；
避高强度运动，单日徒步建议不超过2小时，每半小时休息5分钟；
避湿冷环境，春季早晚温差大，建议佩戴保暖护膝，避免关节受凉。
“如果出现膝关节酸胀、活动时异响或僵硬感，应立即停止活动并休息。”他特别提醒。
除户外活动外，日常习惯也直接影响关节健康。
如挖野菜、择菜等需长时间蹲姿的活动，建议每10-20分钟起身活动；
中老年人尽量选择电梯，若需爬楼应手扶栏杆减轻关节负重；
久坐后突然起身、长时间跷二郎腿等行为会加剧关节磨损。
谭医生强调，“膝关节的损伤不可逆，日常防护比治疗更重要。”
“很多患者认为‘忍痛活动能锻炼关节’，这是严重误区！疼痛是身体发出的求救信号，强行活动可能造成不可逆损伤。” 谭成波医生最后提醒，若发生急性损伤（如扭伤、跌倒），应立即停止活动，避免继续负重； 24小时内冰敷患处，每次不超过15分钟。若出现持续肿胀、无法弯曲或负重，需尽快就医。
记者：赵燕
编辑：姜晓菲
责编：张喜梅
审核：孙超
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来源：辽沈有医说医