摘要：在马拉松的赛道上，若想实现个人最佳成绩（PB），平日里的刻苦训练固然重要，但在身材体重的管理方面，更是需要达到近乎苛刻的程度。

在马拉松的赛道上，若想实现个人最佳成绩（PB），平日里的刻苦训练固然重要，但在身材体重的管理方面，更是需要达到近乎苛刻的程度。

要知道，体重这一因素会对您的比赛水平发挥产生直接且显著的影响。

千万别小瞧马拉松这长达 42 公里的征程，若渴望在其中斩获佳绩，体重无疑是至关重要的关键所在！

那么马拉松跑者的标准体重究竟应当是多少？

首先，为大家展示一组源自日本某网站针对男女马拉松运动员体重的详细统计表：

先看马拉松女子运动员：

再看马拉松男子运动员：

大家不难发现一个共通之处，那便：

马拉松女子运动员的 BMI 指数普遍都在 18 以下；

而马拉松男子运动员的 BMI 指数大多在 18 左右。

那么，这个 BMI 指数究竟是如何计算得出的呢？其实，计算公式为 BMI = 体重 / 身高的平方。

值得一提的是，一个标准的模特身材，其 BMI 也才仅仅只有 19，然而这些马拉松运动员的体重却个个比模特还要轻盈。

所以，如果渴望在长距离的马拉松赛事中有所建树，就一定要努力降低自身的 BMI 值。

这一点，那些经常观看马拉松直播的朋友们想必深有体会。

那些跑在第一集团的黑人选手或者精英选手，几乎每一位都是四肢修长、身形特别瘦削的，随意从中挑选出任何一位来计算 BMI 值，基本都在 18 上下。

正在阅读这篇文章的跑友们，完全可以依据以上所提到的 BMI 值计算公式，亲自算一算自己的数值。

下面为大家介绍一下 BMI 的中国标准：

倘若您的 BMI 值小于 18.4，虽说从整体来看属于偏瘦的范畴，但这样的体重对于跑马拉松这种长距离的运动而言，却是极为适合的，也是相当理想的跑马体重。

不过，当您的 BMI 值处于 24 - 27.9 之间时，若想要在成绩上实现突破性的进展，相对而言还是存在一定困难的。

当然啦，并非人人都能够企及马拉松运动员那般标准的 BMI 值。

所以对于日常的大众跑者而言，当我们的 BMI 在正常的 18.5 - 23.9 之间，就已经是非常不错的状态了。

为何会说体重越轻越能够助力自己在马拉松比赛中跑出出色的成绩呢？

首先需要明确的是，当体重逐步下降时，带来的好处可不单单是减少阻力这么简单，更重要的是能让身体变得愈发轻盈，步伐也随之变得更加轻快灵活。

在此之前，在跑圈当中一直流传着这样一种说法，叫做：“体重每降 1 公斤，马拉松成绩提升 3 分钟”。

这可绝非是一句随意说说的玩笑话，而是有相关的研究结果作为有力支撑的。

例如，看下面这张图所反馈的内容，正是目前体重减轻 5 公斤之后的全马成绩变化情况。

举一个最为简单直观的例子，如果当下您的体重是 65 公斤，马拉松的最好成绩是 3 小时 30 分钟，而一旦您成功减重 5 公斤以后，您的成绩便能够提升到 3 小时 13 分钟。

这足足提升了 17 分钟之多，由此可见体重对于成绩发挥所产生的巨大影响！

虽说这听起来的确有些令人感到夸张，实际上我们是否真的能够达成这样的效果或许还有待进一步探讨。

但体重下降的同时确实能够有效地提升跑步成绩，这一点是毋庸置疑的。

总之，马拉松毕竟属于一项极限运动，对于普通的跑者而言，实在不必过度纠结体重给成绩所带来的影响，至于成绩是否达标也无需过度追求！

想要将自己的体重和身材维持到如同马拉松运动员那样的状态，其实也没有那个必要！

保持健康，顺利完赛，这才是最为关键的！拥有正常的体重，既不偏瘦也不肥胖，这便是最为理想的状态。

来源：马拉松跑步健身