摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

有时候，身体的问题从来不是“吃多了”这么简单。你有没有遇到过这种情况：明明饭吃得不多，跑步也跑了，肚子却一天天鼓起来？

该瘦的地方不瘦，不该胖的地方偏偏堆肉。很多人不知道，这种“大肚腩”背后的元凶，可能是体内的“湿气”。

而泡一杯菊花搭配这个“它”的小茶方，非但能清清体内的湿气，还可能让你轻松告别小肚腩。听起来是不是有点玄乎？但别急，且听我慢慢道来。

“湿气”到底是啥？不是天气潮湿就叫湿气！

很多人误以为“湿气”就是外面梅雨天的潮气进了身体，其实不然。在传统中医理论中，“湿”是六邪之一，属阴邪，容易困脾。简单点说，它就像身体里的一滩泥水，黏黏糊糊，阻碍了气血的正常运行。

湿气重的时候，人的表现很典型：

总是觉得困，睡不醒；脸油头油，口中粘腻；小肚子一圈肥肉怎么都减不掉；舌苔厚腻，便溏不爽，甚至还会觉得胸闷头晕。

我诊室里一个30多岁的姑娘就是典型的例子。她是做文职工作的，平时饮食清淡，也不怎么吃甜食，但就是觉得人越来越“肿”——尤其是小肚子，穿裤子都得买大一码。

后来我给她做了舌诊和问诊，判断是典型的“湿阻中焦型”。她的湿气，并非外感风寒，而是脾运失调、代谢紊乱导致的内湿积聚。

菊花茶，是好东西，但还差“它”一口气

菊花大家都熟，清肝明目、降火去热，尤其对熬夜多、眼睛干、肝火旺的人特别适合。可是光靠菊花，还不够“发力”去湿。要想清湿排毒、消肚腩，还得靠它的“好搭档”——茯苓。

你可能听说过茯苓做成的糕点，但其实它是中医里的一味“利水渗湿、健脾宁心”的佳品。它不像泻药那样猛烈，也不会让你跑厕所跑不停，而是温和地调理体内的湿气代谢，让你的“小水肿”慢慢散开。

菊花配茯苓，清上焦、利中焦、排湿气，堪称一对“黄金搭档”。

这对CP的优势在于，不寒不燥，适合长期调理，哪怕是脾虚体寒的人也能适量饮用。当然，具体体质是否适合，最好还是先咨询专业医生。

“大肚腩”不是吃出来的，而是湿出来的？

这话听起来有点夸张，其实不无道理。

现代人生活节奏快，吃饭不规律、久坐不动、熬夜加班、吃冷饮、喝奶茶……这些生活习惯都在“助纣为虐”，把湿气一点点地“养”起来。特别是脾胃功能本就弱的人，更容易“吃什么都胖”，尤其是肚子先胖。

有一位患者是做直播的姑娘，作息紊乱，经常熬夜直播到凌晨三四点，饭也不按点吃，结果半年不到，小肚腩像气球一样鼓起来。

她以为自己是长胖了，跑去健身房练了三个月，结果体重没掉几斤，人却越来越没精神。后来来医院一检查，脾虚湿盛，整个人“气机不畅”，湿气堵在了中焦、下焦，健身都没法发挥作用。

这时候，如果不先把湿气解决，减肥就等于“纸上谈兵”。

喝菊花茯苓茶，真能排湿减肚腩？

这里必须强调一点：喝茶不是灵丹妙药，而是调理手段的一部分。它的原理在于：

茯苓健脾利湿，帮助身体把多余水分排出去；
菊花清肝明目，疏散湿热；
两者结合，调和脾胃气机，帮助代谢运转恢复正常。

有研究显示，茯苓中含有的多糖类物质可以增强免疫力、促进肠道蠕动，对肠胃功能调节起到积极作用。

2023年《中华中医药杂志》一项小样本研究指出，连续饮用菊花茯苓茶两周的轻度湿盛患者，体重下降平均为1.3公斤，腰围减少2.5厘米，而且主观疲劳感也明显改善。

当然，这是在配合合理作息、饮食调节的前提下完成的，不是“喝一杯就瘦3斤”的那种神话。

你以为是“虚胖”？其实是“湿胖”

“胖”有很多种，脂肪型、肌肉型、水肿型……但很多人不知道，湿气重的人胖得特别“虚”，一捏都是软的，按下去还有点凉。这种人往往体重上升得快，但精神却越来越差，四肢沉重、疲惫不堪。

而这个“虚胖”的本质，就是脾胃功能弱，导致“运化失常”，水湿停留体内，变成脂肪堆积在腹部。尤其是小肚子、腰部这些地方，最容易“藏湿生胖”。

解决方法说难不难，说易也不易——核心就是让脾胃“动”起来，代谢恢复正常，湿气自然就出去了。这个过程不是靠节食、跑步，而是靠内调为主、外动为辅。

为什么有些人天天在养生，却越养越“湿”？

这可能是最扎心的问题。

不少人一边喝着红枣枸杞汤，一边吃着冰奶茶，嘴上说着“我在养生”，身体却越来越沉重。养生养错了方向，就是在“养湿”。

比如常吃甜食、喝浓汤、吃太多补品，都会加重脾胃负担，使湿气更重；再加上不运动、久坐、情绪抑郁，整个人就像一口闷了水的坛子，怎么都不透气。

而真正的养生，应该是顺应体质、顺应季节。比如春夏季节，湿气重的人就适合喝点菊花茯苓茶，帮助身体“泄湿”。到了秋冬，则可以适当加点温补，比如红豆、薏米等，都是利湿佳品。

喝茶也有讲究，别踩这些误区

第一，别以为喝得越多越好。中医讲究“度”，茶水喝多了反而可能伤脾胃，尤其是空腹或饭后马上大量饮茶，会影响脾胃运化。

第二，不要随意加料。有些人喜欢在茶里加枸杞、陈皮、甚至蜂蜜，觉得“多养多补”，其实这会改变茶方的性质，不一定适合所有人。

第三，体寒的人慎喝凉性太重的茶。虽然菊花偏凉，但搭配茯苓后性质中和，大多数人可以接受，但具体还是因人而异。

说个我亲眼见证的案例

我有个邻居大姐，五十多岁，退休后天天打麻将，几乎不动，脸色发灰、口中黏腻、舌苔厚腻，一看就是脾湿重。她自己也觉察到问题，说整天犯困，肚子一天比一天大。我建议她试试菊花茯苓茶，早晚泡一杯，坚持喝了一个多月。

她后来跟我说：“哎哟，我这肚子真的小了一圈，走路都轻松了！”

当然，她也配合调整了作息，每天晨起散步半小时，晚饭早吃不贪凉——这才是关键。茶，只是打开身体自愈力的钥匙，真正的改变，还是靠自己。

最后重点来了：怎么判断自己湿气重？

舌苔厚腻、白滑；
早起口中黏腻、口苦；
大便不成形，容易粘马桶；
脸油、出汗黏腻、身重困倦；
肚子鼓胀，手脚发沉。

只要中了两三个，就要开始注意了。调整饮食结构、适当运动、情绪管理、配合代谢调理茶饮，才能从根源上“干掉”湿气。

说到底，健康是一场“持久战”

想靠一杯茶就瘦掉肚子？那是“痴人说梦”。但把这杯茶当成一个“信号”，一个提醒你开始调理生活、关注身体的契机，那它的意义就非同寻常。

菊花与茯苓，看似平凡，却藏着调理湿气、唤醒元气的智慧。

身体的湿气，一旦排出去，不止是肚子瘦了，整个人都轻盈了。这不是什么神话，是每一个认真对待自己身体的普通人，都能做到的事。

参考文献：

［1］李春燕, 王志勇. 茯苓的现代药理研究与应用进展[J]. 中药材, 2023, 46(3): 752-756.

［2］刘晓红, 陈乃武. 菊花及其复方制剂的临床应用研究进展[J]. 中医药导报, 2024, 30(10): 1125-1129.

［3］王丽, 张海. 湿气重体质人群的饮食调理研究[J]. 中国中医基础医学杂志, 2025, 31(2): 215-219.

来源：宝宝健康日记