摘要：其实孩子入睡困难、翻来覆去、趴睡、盗汗、磨牙，很可能和睡前吃得太多有关系，要知道孩子脾常不足，稍微吃点多，就容易引起脾胃功能紊乱等问题。

很多家长跟我说，哄孩子睡觉太难了，哪怕睡着了也不安生，又是趴着睡又是满床打滚，搞的大人精疲力尽。

其实孩子入睡困难、翻来覆去、趴睡、盗汗、磨牙，很可能和睡前吃得太多有关系，要知道孩子脾常不足，稍微吃点多，就容易引起脾胃功能紊乱等问题。

再者夜间孩子的脾胃也需要休息，如果睡前吃东西，会强迫已经进入休息状态的脾胃重新工作，容易出现消化不良、积食、便秘、入睡困难、睡眠质量差等问题。尤其是以下3种情况，特别是睡前，一定要注意。

首先就是不能吃太多：

中医认为小儿“脾常不足”，即脾胃功能尚未健全，正常情况下，脾胃功能是需要在晚上休息，若睡前吃太多，会加重肠胃负担，容易造成消化不良、肠胀气等情况。

其次晚上人体代谢水平会降低。就会将吃进去的食物转化为脂肪储存，增加儿童肥胖风险。

最后睡前吃得太多，大脑会一直处于兴奋的状态，不利于快速沉静下来，还会因吃得太多导致胃酸分泌过多，引起胃痛或胃部灼热不适，孩子会不自觉地流口水，翻来覆去，进而影响睡眠质量。

其次很多食物根本不适合在睡前给孩子吃：

第一类：高糖食物，如：小饼干、蛋糕等；

研究发现在睡前吃甜食，会扰乱深度睡眠期间的脑电活动，降低睡眠质量，这时因为糖和脂肪会刺激人的大脑活动，让大脑更兴奋，处于清醒的状态。

此外，睡前摄入过多的糖分，但又没有机会消耗掉，就更容易造成脂肪的囤积，引发孩子肥胖。

第二类：水果，如温热性、寒凉性；

大家都有吃完晚饭吃水果的习惯，如果吃太多水果或者水果吃得太晚，很容易导致孩子睡觉时频繁起夜，上厕所。

或太晚吃一些热性、寒性水果，容易引起上火或腹泻情况，给家长分享一份秋冬季常见水果的性味表：

要知道越是寒凉的水果，则需要越多的脾胃阳气去运化，而越是温热甜腻的水果，越容易生痰生湿热，而晚上脾胃功能相对白天要弱一些，所以这类食物孩子晚上能不吃就不吃。

第三类：含咖啡因的食物，如温热性、寒凉性；

说到这个，家长都是拍着胸脯说没让孩子喝过咖啡，要知道咖啡因不知是咖啡里边有，像巧克力、奥利奥、M豆、红茶、绿茶、可乐等都含有不同量的咖啡因。

还有咖啡因的代谢很慢，5个小时才能代谢吃的一半，因此美国睡眠医学学会给出的建议是：睡前至少6个小时之内，都不建议摄入咖啡因。

所谓病从口入，孩子睡不好，入睡困难，很多时候是和饮食有关系，只要把饮食习惯调整好了，难消化的、高油高糖的食物少吃或不吃，孩子脾胃舒服了，睡眠自然就好了。

像之前看诊的一个男孩，8岁半，身高只有125公分，家长反馈孩子在班里个头最矮，尤其是最近一段饭量特别小，有几次是到吃饭点了，孩子直接说不饿，不吃，晚上睡觉又吆喝饿。

仔细了解才知道，孩子之前是爷爷奶奶在带，最近才接回来，孩子回来家长就想多补偿补偿孩子，零食、水果都没怎么断过，尤其是榴莲，基本每晚都要炫几块。

家长本想着榴莲营养丰富，就由着孩子吃，每天2瓣，谁知吃了3-4天，孩子食欲下降，手心脚心热，关键是好几天都排不出大便。

检查后发现孩子是因为晚上榴莲吃多了，造成消化不良，在肠道内积累。久而久之就产生内热导致了积食，不仅影响了脾胃，也是不长个的原因。

虽然榴莲的纤维含量很高，适量食用有助于促进肠道蠕动并促进消化，但摄入过多，就会导致过多的膳食纤维在肠道中吸水膨胀，可能会阻塞肠道，进一步导致肠液减少，引起大便干燥，从而加重便秘，可能会引起腹胀等消化不良症状。

于是给他开了帮助消积食、健脾胃的，先解决积食问题，把内热清了，睡眠、排便的问题就解决了，接下来还要健脾胃，脾胃强健了，孩子才不会反复积食。

同时还给他拿了贴，搭配着膏帮助恢复脾胃的同时提提长速，并叮嘱家长，孩子一定要忌口，睡前2小时不要吃东西了，晚餐吃清淡、易消化，吃个七分饱就行了。

调理了半个多月，复诊时家长反馈孩子现在一天三顿饭按时吃了，睡前也不再给吃零食、水果啥的了，大便基本一天一次。又坚持调理了半年，身高长了7公分，孩子自己也养成了好的饮食习惯。

来源：宝贝情谊桥梁