摘要：在太极拳的精进之道中，有四个至关重要的原则不可忽视：“逢转必沉”、“逢沉必领”、“逢起必落”以及“逢定必松沉”。这些原则构成了太极拳训练中的基石，为习练者指明了方向。

在太极拳的精进之道中，有四个至关重要的原则不可忽视：“逢转必沉”、“逢沉必领”、“逢起必落”以及“逢定必松沉”。这些原则构成了太极拳训练中的基石，为习练者指明了方向。

首先，“逢转必沉”这一原则强调的是在动作转换过程中的稳定性。这里的“转”涵盖了步伐与重心的双重转换。具体而言，“沉”意味着通过放松胯部，使身体自然下沉。这不仅有助于保持身体的平衡，更是为了更有效地利用“腿脚蹬地”产生的力量。对于初学者而言，理解“腿脚蹬地”作为力量的源泉至关重要，它是形成所谓“裆劲”的基础。当胯部放松下沉时，无论胸向是否发生变化，都能实现重心的平稳转移，这分别被称为“胯走下弧”与“胯走后下弧”。

“逢沉必领”原则则要求在沉稳中寻求提领之意，即在身体下沉的同时，也要有一种向上的引领力，这种对立统一的力量运用，体现了太极拳的阴阳平衡之道。

至于“逢起必落”与“逢定必松沉”，这两者的含义相对直观。前者指出在动作起身时，应有相应的下落动作与之配合，以保持整体的和谐与连贯；后者则强调在动作定式时，仍需保持身体的松沉，避免僵硬，以维持内力的流畅与集中。

掌握这四大原则，对于提升太极功夫具有至关重要的作用。它们不仅能够帮助习练者在动作转换中保持平稳与协调，还能深化对太极拳理的理解，从而在不断的实践中，逐步提升自己的太极修为。

只要遵循这些原则，持之以恒地练习，都能感受到太极功夫的显著进步。 在深入探讨后，我们来对比分析松胯下沉时胸向是否发生变化所带来的不同影响。当胸向保持不变时，实腿所承受的主要是来自地面的反弹力。这种反弹力使得腿部蹬地动作更为有力。松胯下沉的动作，相当于对地面施加了一个力，而地面则以反弹力的形式回馈，从而增强了腿部蹬地的效果。

接下来，我们察松胯下沉伴随胸向变化的情况，即胸向发生偏转或旋转。这时，脚部会产生怎样的变化呢？如前所述，松胯下沉本身就能通过地面的反弹力增强腿部蹬地的力量。但当胸向也发生变化时，脚掌上会额外产生一种力量。这种力量源于上身旋转时，如果腿脚不随之固定，它们会自然地随着上身旋转而转动。然而，若我们将腿脚固定，上身旋转就会在脚掌上产生一种“搓地”的劲力。这种“搓地”劲力与地面反弹力相结合，进一步增强了腿部蹬地的力度。

松胯下沉而胸向不变的情况，在太极拳的弓箭步中尤为常见，特别是在胸向不宜变化时。在杨式太极拳中，由于左旋右转的动作较少，重心移动多采用“裆走下弧”的方式。因此，练习杨式太极拳的朋友应熟练掌握这一技巧，它相对容易掌握，只需实腿胯部一松一沉，腿部蹬地即可获得力源。

而在陈式太极拳中，更注重螺旋缠丝的动作，无论是前后的弓箭步还是左右的平步，都强调旋转。因此，“裆走后下弧”的动作更为常见。这是“逢转必沉”的核心所在。松胯下沉与胸向变化的巧妙结合，则是实现这一力源的关键。

当我们察旋转下沉的动作时，可以发现它在脚掌上产生了两种效应：一是由于旋转而产生的脚掌搓地之力，二是下沉动作后地面给予的反弹力。值得注意的是，若膝盖未能保持稳定，这两种力量均会消失，原因在于脚掌内侧将失去支撑而悬空。因此，在练习胯部旋转以区分虚实的过程中，保持膝盖的稳固至关重要。膝盖的不稳定会直接导致地面反弹力与脚掌搓地力的丧失，从而影响整体力量的发挥。因此，稳固膝盖成为掌握胯部旋转虚实技巧的关键所在。此外，稳固膝盖还能有效预防膝盖损伤，确保练习者在长期的太极拳训练中免受膝盖疼痛的困扰。换言之，掌握胯部旋转技巧，是解决膝盖疼痛问题的有效途径。

太极拳中的另一重要原则——“逢沉必领”。这里的“沉”指的是腰臀或整个身体的下沉动作，而“领”则是指手部的动作。当身体下沉时，手部应呈现上升趋势，即身体下沉与手部上升形成对比。实际上，手部并未主动上升，而是身体下沉的相对动作使得手部看似上升。

“逢起必落”或“逢上必下”的原则。这一原则强调在身体上升的同时，应有相应的部位下降，形成上下呼应的态势。与之相呼应的还有“逢前必后”的说法，共同构成了太极拳中动静结合、阴阳平衡的理念。这些原则不仅指导着太极拳的动作要领，也体现了太极拳追求和谐、统一的哲学思想。

同样“逢上必下”的原则在武术动作中也有着广泛的应用。以“金刚捣碓”中的“提膝举拳”为例，当腿部提起、拳头举起时，腰部与臀部应向下沉降，这一过程通过身体的旋转与下沉动作实现，确保重心落在支撑腿上，从而避免身体起伏。在练习拳术时，若想保持身体平稳无大起伏，就必须遵循这一原则。

在单腿支撑的动作，如“金鸡独立”中，同样体现了“逢上必下”的精髓。在实腿旋转下沉，将重心稳固地转移到实腿上之后，再缓缓起身，这一过程即为“逢起必落”。在“金刚捣碓”的起式中，双手上掤的同时，腰部与臀部下沉，这也是“逢起必落”的体现，有助于保持底盘的稳定。

此外，“逢定必松沉”或“逢定必合”的原则，在武术动作中也至关重要。这里的“合”特指合裆，即裆部收紧，有助于身体松沉。在如“懒扎衣”、“单鞭”等定式动作中，身体达到稳定状态的同时，也伴随着明显的松沉动作。这种松沉不仅是对当前动作的完善，也是为下一个动作的衔接做准备。例如，在“懒扎衣”中，重心由左向右移动，右胯合紧，重心旋转到位后，左胯放松下沉，完成松沉动作。在“搂膝”动作中，重心后移，前腿旋转下沉，重心移至中间，再旋转右胯将重心坐稳，这一系列动作都体现了“逢定必松沉”的原则。

“逢前必后”、“逢上必下”以及“逢定必松沉”等原则，在武术动作中不仅有助于力量的平衡传递与重心的稳定控制，还促进了动作的流畅与连贯。这些原则不仅适用于武术练习，对于日常生活中的身体协调与平衡也有着积极的指导意义。

“逢转必沉”强调了动作转换时的松沉，使动作更加沉稳；“逢沉必领”则是指在下沉的同时，要有向上的引领力，形成对立统一、阴阳平衡理念。

这些原则共同作用，不仅提升了太极拳动作的协调性和稳定性，更充分展现了太极拳独特的韵味和魅力。对于太极拳习练者来说，深入理解并实践这些原则，是提升演练水平、达到更高境界的关键。只有通过不断的实践和体悟，才能真正将这些技巧融入自己的太极拳演练之中，从而取得更好的效果。

来源：德文克