八步法如同一束光，驱散了我心中多年的阴霾

摘要：我出生在一个充满争吵与喧嚣的家庭。母亲是个极为勤劳的人，每日披星戴月，几乎将所有时间都奉献给了家务。可在劳作时，她总会歇斯底里地谩骂，还常无端指责他人。这样充满压抑的日子日复一日，哪怕是阖家团圆的春节也不例外。如今回想，才明白她当时深陷严重焦虑之中。

作者：乐乐虎奶奶（女，62岁，退休人员）

我出生在一个充满争吵与喧嚣的家庭。母亲是个极为勤劳的人，每日披星戴月，几乎将所有时间都奉献给了家务。可在劳作时，她总会歇斯底里地谩骂，还常无端指责他人。这样充满压抑的日子日复一日，哪怕是阖家团圆的春节也不例外。如今回想，才明白她当时深陷严重焦虑之中。

自记事起，失眠、恐惧与紧张便如影随形，至今已长达55年。后来，我的左上腹疼痛。就医后，医生诊断可能是肠痉挛，但未开药，只让我回家观察。此后，疼痛不时发作，每次疼起来，我都会不停嗳气，严重时脸色惨白、冷汗直冒，只能弓着腰，用手紧按腹部，或是用热水袋敷着；有了暖宝宝后，便改用暖宝宝贴，往往要持续数小时才能缓解。这恼人的疼痛，伴随了我整整45年。从那时起，我就发现腹部格外怕凉，哪怕热得大汗淋漓，也不敢吹风，所以总比旁人多穿些衣物。

17岁那年，我参加工作，原以为逃离吵闹的家就能重获自由。然而上班仅一周，母亲就来找我，让我帮她“讨伐”父亲，指责父亲有外遇。可我心里清楚，这不过是她无端的猜疑，她向来如此，常常凭空臆想出许多莫须有的事情。但我不敢反驳，因为任何违逆她的人，都会遭到她恶语相向，甚至被诋毁名声。本就胆小自卑的我，成了她“助阵”的工具，有时还被要求去找父亲单位领导，我哪有那个胆量！后来我发现，每当我心情稍有愉悦，母亲准会出现。久而久之，我误以为只要让自己不开心，母亲就不会再来找我。于是，我将自己封闭起来，整日忧心忡忡、胡思乱想，如同惊弓之鸟。可即便如此，母亲依旧隔三岔五地出现，就这样，我被她“控制”了46年，直至她离世。

由于从小胆小自卑，我总觉得自己低人一等，活在他人的眼光里。在单位，我力求把工作做到尽善尽美；在婆婆家，凡事也都抢着去做。因为结婚、孩子满月、周岁等重要时刻，娘家都未曾操办，我自觉在婆婆和妯娌面前抬不起头，便一味讨好她们。就连老公的侄儿，我也小心翼翼地讨好，一晃就是几十年。然而对待自己的孩子，我却异常严苛，稍有不顺心就打骂，导致孩子变得胆小自卑，无处发泄情绪，只能揪扯自己的头发。同样的错误，在对待孙子时又重演了，孙子变得胆小怯懦，还总把指甲咬得光秃秃的。我也在不知不觉中，将自己活成了怨妇，埋怨母亲的暴躁，指责老公的脾气，怪罪孩子的不听话，深陷错误的认知，一味从他人身上找问题，结果导致自己每天只能睡一两个小时，整个人憔悴不堪。

从2008年起，头晕、心慌、左上腹疼痛频繁发作。看到电视健康栏目说失眠与五脏有关，我便到本地医院找中医调理。因目睹母亲服用头痛粉成瘾，一生都靠它缓解病痛，我对西药心生恐惧，只敢尝试中药。可连续服用三个月，毫无效果，又转至省城医院，服药一个月依旧不见起色。后来医生加大药量，达到正常量的三倍，服药后胃肠不适难忍，只好停药。

少女时期开始，我就饱受乳房胀痛的折磨，并非仅在生理期，而是整月都疼痛不已。服用逍遥丸许久，也不见好转，我深知这是糟糕的情绪所致。看到报道说情绪不好易诱发癌症，我整日忧心忡忡，担心自己患上各种疾病。

带着这样的担忧，我的情绪愈发低落。2017年，我尝试针灸、艾灸调理失眠，一个月过去，没有任何改善。经人介绍，我找到一位90岁的老中医调理五脏。他的药方中加入大量安神中药，还搭配了四种安神中成药，以及维生素B1、褪黑素。我服用了100天，依然不见效。无奈之下，老中医给我开了一种包装在纸袋里的安眠药，可服用后我精神恍惚，不敢再吃。正如学长所言，若不停止精神内耗，吃再多药也是徒劳。

疫情期间，心慌胸闷发作得愈发频繁，情绪也极不稳定。看到孙子动作迟缓、做事拖拉，我甚至会产生极端的冲动，这让我惊恐不已，担心自己精神出了问题，毕竟旁人都说母亲精神有问题。我没敢去精神病院，只在普通医院内科就诊，心电图检查正常，医生诊断为焦虑，开了安眠片、戴立新等药物。服药后，烦躁稍有减轻，但睡眠依旧不佳，每天一粒安眠片对我毫无作用。感冒咳嗽严重时，即便服用两粒，也只能睡三四个小时。后来，因害怕像母亲一样药物成瘾，我停了安眠药。听闻邻居在精神病院开药效果不错，我也前往睡眠科就诊，医生开的两种安眠药，服用10天效果欠佳，复诊时又开了几种抗焦虑药，我没敢服用。

2024年6月，我开始腹泻，肠痉挛每日发作，疼痛时间从最初的几小时，延长到几乎一整天。我食欲不振、频繁嗳气，这种情况已持续多年。自行在药店购买中成药调理，毫无效果；去医院，医生开药、输液，依旧不见好转，只好再次尝试针灸、艾灸。有一次采用隔姜灸，左上腹疼痛竟缓解了近一个月。可后续的针灸、艾灸加中药治疗，虽当时能缓解疼痛，但回家后又会复发。医生提议用火针疗法，将银针烧烫后扎在疼痛处，再贴上三伏贴，一周过去，还是没有效果。我又去做了胃肠镜检查，结果显示并无大碍。到7月时，我足足瘦了10斤。

2024年7月底，我到南京儿子家带孙子。一个周末，家人都外出游玩，我因腹泻只能独自在家。闲暇时刷抖音，偶然进入晴天老师的直播间。他说只需26元，就能学习调理失眠和焦虑的方法。我询问老年人是否适合，他肯定地说很多老年人都报名学习了。想到老公之前在抖音买的各种助眠产品都无济于事，我抱着试试看的心态报了名。

原本以为26元是买本书自学，后来才知道是5天体验课。课程中，晴天老师描述的焦虑、失眠症状，我全都有，他还提到冥想可以代替睡眠。这番话让我对失眠不再那么焦虑，体验课结束后，我果断购买了年课。

刚开始练习时，我根本坐不住，也跟不上指导语，每次练习都紧张、烦躁，心跳加速。那时的我十分脆弱，指导语中的短暂停顿，都会让我吓一跳。去年夏天酷热难耐，我不能吹风、吹空调，还要在左上腹贴着暖宝宝。抄写“晴天三步”和“晴天加油”时，只能用小电扇吹着手臂降温。做身体扫描练习，因肩颈僵硬无法久坐，只能躺着进行。但我没有放弃，因为老师说不要评判每次练习的好坏，每一次练习都是积累，成长会在不经意间发生。

起初听音频时，我每一步都认真记笔记，可我的眼睛不好，反复查看笔记让眼睛疲惫不堪。虽然晴天老师强调学习正念重在体验，而非死记硬背，但我仍坚持记录，仿佛这样才能证明自己在学习。学到第六步时，我不再记笔记，但老师每一步的视频讲解，我都会反复聆听，尽力记住。

渐渐地，我发现做完身体扫描后能小憩一会儿，于是选择在中午练习，慢慢地，中午能睡半个小时了。这让我对八步法充满信心，毕竟此前几十年，我从未在中午睡着过。

学习半个月后，也就是2024年8月12日，我停掉了安眠药。晚上听着音频入睡，也能睡三四个小时。大约一个半月时，我惊喜地发现左上腹许久没有疼痛，嗳气消失了，也不再那么怕冷，腹泻的症状也不见了。这些变化具体从哪天开始，我已记不清。只记得有一天，我特意用电扇对着腹部吹了几分钟，左上腹竟毫无痛感，这在过去几十年里是难以想象的。后来，我晚上能吹空调了，紧张、心慌、胸闷的症状也明显减少，呼吸也能跟上指导语的节奏。看到这些改变，我学习八步法的劲头更足了。

基础课结束前一周，即2024年9月15日，我加入了清风学长的陪伴群。在这里，我收获满满。学长让我们每天抱小树、看天空、亲近花草，还教我们做“招蜂引蝶操”，鼓励我们每天对着镜子微笑，哪怕是假笑。他说假笑久了，也能变成发自内心的笑容，事实的确如此。慢慢地，我发现自己真的会笑了。群里伙伴们分享的美图，也激发了我的兴趣，我开始尝试拍照分享，大家的点赞让我找回了自信。我越来越喜欢在群里分享生活中的美好瞬间，与大家互动交流。在伙伴的提醒下，我才意识到自己心境大变，变得开朗乐观，每天都盼着出门感受自然，还时常哼着小曲儿。

深秋时节，有伙伴觉得公园里没了鲜花，没啥可看。我却不这么认为，公园里树木、植物呈现出深浅不一的绿色，还有红黄相间的叶子，宛如绚丽的调色盘，仅仅看着这些色彩，我就会感动得热泪盈眶。看天空、观飞鸟、望飞机，都会让我心生感慨。秋天快结束时，玉兰树叶子落尽，满树花苞惹人注目。第一次看到时，我好奇地拍照，路人告诉我花开后十分美丽，且年前就会绽放。从那以后，我每天都去看望这些花苞，终于在2025年3月，见证了两朵玉兰花的绽放，那一刻，泪水夺眶而出，为自己过去几十年错过的美好而惋惜。虽然那天阴天，照片效果不佳，但我觉得格外珍贵，分享到群里后，也得到了伙伴们的认可。

这个春天，我邂逅了许多从未见过的花朵。玉兰花有三种颜色，白色纯净如雪，在阳光下散发着柔和的光芒；紫色透着神秘高贵；黄绿色清新俏皮，充满生机。三种颜色的玉兰花在春风中摇曳，姿态万千。我还见到了双色玉兰树，白色与紫色花朵相互映衬。还有海棠花，粉色花瓣娇嫩，鹅黄蕊丝点缀其间；红色海棠热烈奔放，如燃烧的火焰般簇拥绽放。

感谢曾经的痛苦，让我遇见了晴天老师。他满怀大爱，年课包含100节直播课，每节课都持续数小时，直播答疑常常超过三小时。他传授的八步法系统科学，将深奥的道理化繁为简，融合多学科精华，让普通人也能轻松学习。

也要感谢清风学长，他常叮嘱我们重视八步法，强调“听话照做”；还说练习八步法重在感受，无需过度思考。他告诉我们，认知会在潜移默化中改变，能量会在不知不觉中汇聚，鼓励我们坚持“晴天三练”。他耐心细致地讲解八步法，引经据典，只为让我们尽快掌握。

在学长的引领下，我们少走了许多弯路。晴天老师说，只要全然接纳，不自我内耗，疗愈就会加速。学长也毫无保留地分享他的学习心得，教导我们接纳一切，顺应规律，像水一样自然从容。看着群里众多伙伴通过学习八步法重获健康，新伙伴们也飞速进步，从大家分享的生活点滴中，能感受到大家对生活的热爱。正如晴天老师所说，一个人若能用心观察落叶、欣赏鲜花，从细微处感受美好，生活便无法将其击垮。

有段时间，我疏于当下练习，总想抗拒胡思乱想，结果反而导致失眠、头晕心慌反复。学长提醒我：修行如逆水行舟，不进则退，要时刻觉察。我不愿回到从前，便听从学长的建议，每到一处，都先打开感官，感受周围环境，观察细微之处。久而久之，觉察成了习惯，不再觉得麻烦，反而能自然而然地去做。如今，我已能做到在生活中时刻践行正念，买菜、逛超市都充满了不一样的体验。

曾经的我，性子慢却做事急躁，总想同时处理好几件事，结果手忙脚乱、心烦意乱，有时打开冰箱都忘了自己要拿什么。现在，我学会了专注，一次只做一件事。正如晴天老师所说，慢且专注地做事能发现美。我切实体会到，专注做事时，不再急躁抱怨，反而能享受过程。前几天清洗坐便器，都让我感受到了别样的美好。练习正念走路也是如此，从前根本慢不下来，走几步就放弃，现在却能自然而然地放慢脚步。有伙伴分享等红灯也很美好，我深有同感。以前骑车，远远看到绿灯就加速，甚至为了赶绿灯闯黄灯、闯红灯。如今，即便看到绿灯，我也会不慌不忙，是绿灯就顺利通过，是红灯就停下，静下心感受呼吸，欣赏红灯。现在的我，竟觉得红灯都格外可爱，仿佛在对我微笑。

家庭关系也有了很大改善。我不再对孙子百般挑剔，而是多了肯定和表扬，家里充满了欢声笑语。胃口变好后，我开始为孙子做他爱吃的饭菜。老公脾气暴躁，以前为了孩子，我虽忍让却满心不满，总是冷着脸。现在，我笑容多了，也能发现他的优点，他的脾气也收敛了许多。以前征求他意见，他总带着情绪说一堆话，我很反感。现在他再这样，我就调侃他：“你上辈子可能是语文老师吧，一个字都能扩展成一段话！早知道让你教孙子写作文，还能省不少补习费呢！”他听后哈哈大笑。如今，只要他情绪激动，我就打趣说“韩老师的作文课开始了”，往往几句话就能化解矛盾。

母亲虽已离世十几年，可我曾一直对她心怀怨恨，她也是我噩梦中的常客。现在，我终于明白是自己的认知出了错，也开始理解她当年的不易。