摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

有些人一听“平板支撑”这词，脑袋就发麻，第一反应就是——太累，太难，坚持不了。

其实别光盯着那几分钟的煎熬，很多时候越是不想做的东西，越藏着让人意想不到的好处。

提及高血压，当今之世，谁的身边没有数位血压偏高的亲戚呢？有的刚过三十就开始吃药，有的血压一高就头晕恶心，甚至连睡觉都不踏实。

但大家一想到运动，就说太忙，没时间。而平板支撑恰恰是那种时间短、强度大、动作简单、但影响深远的东西。

很多人都把它当成是练腹肌、瘦肚子的健身动作，却从没往“降血压”这方向想过。但哈佛大学这回研究搞出的结果，真的是有点让人惊着了。

先别急着下结论，先看他们干了什么。哈佛公共卫生学院牵头做了一项对比实验，把400名高血压患者分成四组。

一组做有氧运动，一组练阻力训练，一组吃药，一组每天就练平板支撑，每次一分钟，每天两次。

结果三个月后，那组练平板支撑的人，收缩压平均下降了10.3mmHg，比吃药那组还多降了2个点。

而且这组人的情绪状态、睡眠质量和心率变异性也都同步改善了不少。

这个结果出来以后，连带研究的几个专家都表示惊讶，因为之前没人想过这么个简单动作，居然有这种“降压”潜力。

很多人搞不明白，为啥一个几分钟不动弹的动作，能把血压弄下来。

其实说白了，平板支撑压根不是“静止”，它是那种表面上不动，身体里翻江倒海的动作。

人在撑的时候，核心肌群得全开——腹肌、背肌、臀肌、大腿前侧统统都上了。

而这些部位的肌肉一旦持续发力，身体就会自动调动血液、氧气去支援。

这个过程里，心血管系统就被激活了，相当于是一场小型的“血液调度演习”。

而心脏、血管在这个过程中学会了如何更有效率地运转，血压自然也就没那么容易飙上去了。

但最奇特的一点不在肌肉，而在呼吸。很多人在做平板支撑时，都会不自觉屏住呼吸，后来才发现只要掌握节奏，用鼻子吸气、用嘴呼气，整个人会稳很多。

而一旦呼吸变得深而稳定，副交感神经就开始起作用，交感神经也会慢慢被压制。

这个状态下，身体进入了一种“稳态修复模式”，很多功能就开始往正常方向回调。

高血压这东西，最怕的其实不是盐，不是肥肉，而是神经系统的长期紧绷。

一旦能放松下来，不少人的血压就会自己慢慢滑下去。平板支撑对呼吸的这种“强迫式介入”，正好踩在了这个机制上。

更有意思的是平板支撑对肝脏的影响。

这话一开始听着挺奇怪，好多人都没把肝脏和高血压联系起来。

但问题是，肝脏是人体最大的解毒工厂，它处理的毒素、代谢物一多，血液的“洁净程度”就直接被影响。

而血液黏稠度一上来，血压肯定也高。

有一项来自韩国延世大学的观察数据显示，高血压患者中有脂肪肝症状的人比例高达68%。

而脂肪肝最怕什么？不是喝酒，是久坐。人在久坐时，腹部脂肪堆积，肝细胞容易变性。

而平板支撑这种核心训练，会持续刺激腹肌群，这样肝脏在内部就会受到轻微的震荡和压迫，有助于促进血液流动、胆汁分泌，改善肝功能。

也就是说，这个看起来练肚子的动作，其实也在帮肝脏“通气放水”，顺带把血液质量给拉了一把。

说到这，有人可能要抬杠，说一个动作能带来那么多变化，有点扯。

那得说说另一个被忽视的点——横膈膜。横膈膜，位于胸腔与腹腔之间，乃是呼吸的核心肌肉。

而高血压患者的横膈膜往往偏紧，导致呼吸浅、节奏乱，这种状态下，交感神经长期处在兴奋中，血压自然就高。

平板支撑在姿势上其实强迫横膈膜参与工作，这个肌肉不得不一下一下地拉伸收缩。

很多人做一段时间平板支撑后，突然发现自己的呼吸变深了，连说话都更有底气了。

这其实是横膈膜“开窍”了。而一旦这个地方通了，整个神经系统的状态就会不一样，血压也会跟着受益。

说到数据，有一项来自巴西圣保罗大学的临床实验值得一提。

他们对140名中年高血压患者进行跟踪，发现那些每天坚持做静态核心训练（主要是平板支撑+桥式）的人，在半年内平均减少了20%的降压药使用量。

而那些坚持不了的人，药量反而还往上加了。

这说明这种练习不是花架子，而是真能影响用药情况。

这类数据在西方国家越来越多，但国内还没太引起重视，很多医生一听患者说“我每天做平板支撑”，还会笑笑说“你就别折腾了，还是吃药稳妥”。

这反倒让人有点担忧，是不是对身体自我修复能力的信心，已经被医疗体系慢慢磨没了。

当然也得说点现实的：平板支撑不是谁都能一下撑住的。尤其是一些大肚子的中年人，做个十几秒就抖得跟筛糠似的。

但其实这也不是坏事，这种发抖说明肌肉在唤醒，神经在适应。

刚开始可以从膝盖落地的简化版开始做，哪怕一天三次、每次二十秒，也比坐着看手机强多了。

而且做完后整个人会有一种奇怪的“平静感”，这跟跑步后的亢奋完全不一样，是那种深层放松的状态。这状态对高血压的人来说，非常宝贵，堪比安眠药。

说来说去，平板支撑最大的价值，可能不在于它本身多强，而在于它唤起了身体内部那个“老管家”的工作热情。

这个管家原来负责调节血压、净化血液、管理内脏，但被现代生活一搞，睡大觉去了。

现在你每天用这个动作叫他起来几分钟，他一觉醒来，不但开始干活，还可能比医生开的药管用。

[1]张晓宇,潘媛媛,付明欢,等.运动疗法结合降压药物治疗在老年高血压患者中的应用研究进展[J].中华老年心脑血管病杂志,2025,27(03):383-385.

来源：老徐医学科普